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Ma préparation 2009 par legige (invité) (79.94.209.xxx) le 17/12/08 à 10:42:04
Bjr,
après une année 2008 ratée, (blessure mollet en février dans ma prépa premier marathon que j ai fait en seulement 5 semaines, resultat 3h35 puis une nouvelle blessure au mollet en aout m empechant de faire un semi fin aout)je me prépare pour 2009.
Décembre 2008 pas de CAP, seulement du musculaire (vélo en salle et quelques soulevés de poids dynamique - 2 fois semaine)
Je reprends la CAP en janvier avec seulement 3 sorties semaine 2 x 1 heure avec des 30/30 et portion allure semi et 1 sortie 2 heures à 75 fcm.
Objectif : 8 mars 2009 semi orvault 44 (battre 1h27) et 19 avril 2009 marathon Nantes (battre 3h35).
J'ai retiré mes tours de piste en macadam qui je pense me faisaient plus de mal que de bien.
Pensez-vous que 3 sorties/semaine sont suffisantes ???
merci
Phil
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