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plan entrainement par sislette (invité) (83.204.51.xxx) le 17/12/08 à 20:44:57
Bonsoir,
Je suis venu il y'a peu sur ce forum pour évaluer mon temps sur un 10 km par rapport à mon entrainement.
j'ai eu pas mal de réponse et je vous en remercie.
toutefois, j'aimerais avoir des conseils sur un plan d'entrainement pour viser 35mn sur un 10km(nombre de séances, type de séance) bref un plan très général.
actuellement je cours 4x/semaine avec 3 séances VMA(une moyenne400m, une longue(1000m à 2000m)+1courte(20x200m ou 30/30.enfin footing d'1h15 à 1h30.
Appliquant ce plan depuis longtemps je ressens un peu de lassitude.
merci de vos conseils
plan entrainement par (invité) (88.170.213.xxx) le 17/12/08 à 20:58:18
3 séances de VMA en 4 séances, c'est ça les conseils que tu as eu ici !!!! Ca me fait peur
plan entrainement par sislette (invité) (83.204.51.xxx) le 17/12/08 à 21:41:00
non!!!!!
les 3 séances VMA, c'est ce que je fais actuellement bien avant avoir été sur le forum.
comme je n'ai pas encore fais de 10km, ils ont juste estimé le temps que je peux esperer en fonction de mon type d'entrainement et des temps réalisés.
seulement là, j'ai juste besoin de conseils pour progresser, car il est évident comme tu me le fais remarquer, que j'en fais trop(beaucoup de volonté mais mal utilisé)
merci des conseils que tu peux me fournir
plan entrainement par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 18/12/08 à 13:14:52
Bonjour, tu vises 35mn mais tu es à combien en ce moment ?
plan entrainement par topsurfeur (membre) (81.250.93.xxx) le 18/12/08 à 13:52:59
Bonjour, effectivement il faudrait savoir à quelle vitesse tu es capable de courir le 10km actuellement.
Ensuite vises tu 35'55 (passer sous les 36) ou 35'00, c'est pas la même chose.
Je pense aussi que 3 séances de vma par semaine est trop, tu finiras par te fatiguer ou te blesser. D'ailleurs tu dis toi même que tu as une certaine lassitude.
Pour bien progresser il faut que ton corps assimile les séances, que les séances soient progressives en quantité et qualité, courir aux bonnes allures...
plan entrainement par moh (invité) (82.229.159.xxx) le 18/12/08 à 15:26:09
salut , le mieux c'est d'integrer un club avec un encaderement et un groupe avec qui tu peux evuluer, effectivement 3 seances de vma c'est trop pour toi et meme pour moi (niveau national jusqu'à 10 à 11 entrainement par semaine) comme 20/200 pour un 10km en 35mn c'est trop tu fabrique la fatigue du coup tu vas arriver en competition totalement cramé. encore le mieux c'est d'integrer un club pres de chez toi ou de ton boulot <<<; bonne chance
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