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[Entrainement 2 fois par semaine] Objectif semi en mars par djoulce (invité) (88.164.87.xxx) le 18/12/08 à 23:25:04
Bonjour à tous,
J'ai commencé à courir régulièrement avec deux amis depuis 4 mois à raison de 2 sorties par semaines (le mercredi et le dimanche).
En général, on court + ou - 1h15 pour + ou - 13 km sans méthode pour l'instant. On a bien progressé depuis le début et on envisage un semi-marathon en mars et peut-être un premier marathon en fin d'année 2009 si nous avons encore progressé d'ici là.
Hier, (après avoir lu les intéressantes discussions du forum sur l'endurance fondamentale), on a fait notre première séance à 70% de FCM (sans connaitre notre FCM mais à la louche en restant en dessous de 145 BPM, on a 30 ans). On a donc ralenti le rythme et trottiné 1h15 pour 10 kilos.
Dimanche, on va essayer une séance de fractionné.
A votre avis, va t'on continuer à progresser et parvenir à notre objectif si on maintient ce programme ou faut-il ajouter une troisième séance 10 semaines avant le jour J...
Faut-il faire uniquement des séances d'endurance fondamentale pour l'instant vu notre niveau ?
Merci par avance pour vos réponses.
Bien cordialement,
[Entrainement 2 fois par semaine] Objectif semi en mars par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 19/12/08 à 15:58:52
Tout dépend de ce que tu vises, mais 2 sorties c'est un peu short : après tu progresseras forcément mais c'est carrément pas jouable pour le marathon. Essaye de rajouter une troisième séance en 2009.
[Entrainement 2 fois par semaine] Objectif semi en mars par (invité) (194.2.23.xxx) le 19/12/08 à 16:12:17
Je suis d'accord avec Vince il faut rajouter une troisième sortie.
Quant au fractionné, privilégie pour l'instant le fractionné long (des séries de 2000m autour de 170-175 pulses si tant est que 145 soit bien ta FC d'endurance fondamentale).
Et fais de l'endurance active dans tes séances d'endurance, genre 2*15' à 160-165 pulses.
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