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Entrainement au 3000 sur 2 mois. par jm14000 (invité) (90.17.90.xxx) le 19/12/08 à 03:07:27
Bonjour à tous,
J'ai besoin de conseils pour un plan d'entraînement sur 2mois (avec possibilité de courir 5 fois par semaine). Je n'y connais rien du tout niveau entraînements. Je vous donne quelques infos:
- 23 ans
- 1m78
- 85kg (avec un peu de gras, en le perdant je descends à 80-81)
- cooper 3220 m (j'ai calculé par une formule ma Vo2max à 60)
J'ai à tout prix besoin de descendre en dessous de 10min55 au 3000m (je ne sais pas ce que je fais actuellement), et de faire 3400m au cooper, au minimum. Est ce que c'est possible ? Je précise que j'ai toujours fait du sport (du rugby), mais qui me fait travailler pas mal les sprints plus que le demi fond... Pour l'instant je fais des footing de 45 à 50 min tous les 2 jours (avec des périodes plus soutenues assez régulierement).
merci de vos conseils,
jean-marc
Entrainement au 3000 sur 2 mois. par jamphim (invité) (78.113.15.xxx) le 19/12/08 à 03:47:21
pourquoi pas aller dans un stage connu... et se faire du bien...
Entrainement au 3000 sur 2 mois. par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/12/08 à 09:40:08
Bonjour,
ta VMA est proche de 17 km/heure, ainsi tu peux envisager de courir le 3000 m en 10'30", avec quelques mois de travail de fractionné bien équilibré, et ciblé entre le 15 et 20 km/heure suivant les distances programmées sur tes séances entre 200 m et 3000 m.
gm
Entrainement au 3000 sur 2 mois. par (invité) (93.3.191.xxx) le 19/12/08 à 18:35:03
Merci des infos. Est ce que vous pourriez me donner un exemple de fractionné à faire ? pour l'instant je ne connais que le 30 s accéléré puis 30s footing léger pendant 3 fois 6min, est ce que c'est bon ça ? Et est ce que je dois faire cela à chaque séance ou alterner séance tranquille et séance plus relevée ? Est ce que l'usage d'un cardio fréquence mètre peut m'aider aussi ?
J'ai peur de ne pas optimiser au max mes performances en ne faisant pas des entraînements adaptés, or c'est déterminant pour ma vie professionelle de faire ces temps. J'ai une disponibilité totale pour m'entraîner pendant 2mois (plusieurs fois par jour si nécessaire),
Merci de votre aide...
Jean-Marc
Entrainement au 3000 sur 2 mois. par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 19/12/08 à 18:45:39
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=132
Entrainement au 3000 sur 2 mois. par (invité) (93.3.191.xxx) le 19/12/08 à 19:07:39
merci! Sympa d'avoir trouvé ça !
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