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seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 10:53:14
Bonjour a tous,juste une petite question sur les series de 6*1000
Vous les faites au maximun ou bien a une certaine vitesse
Je les faits au maxi avec 2 minutes de recup entre chaque 1000,je me plante ou bien c'est bon pour le developpement vma?
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 11:06:40
Bonjour,
Personnellement je n'ai jamais dépasser 5 fois 1000m, je trouve que c'est bien suffisant pour une séance de vma. Si plus de 5 fois on entre plus dans des séances seuils et là alors faire des x fois 1500m ou 2000m 3000m etc...
A mon avis plus de 5 fois 1000m on s'épuise ou on ne les fait plus assez vite
seances vma par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/12/08 à 11:11:55
Généralement je cours les 1000m à 90% VMA (VMA=16km/h) et 1'15/1'20 en récup active. Je n'ai jamais dépassé les 6km en volume total.
seances vma par Ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 19/12/08 à 15:42:05
Je suis de l'avis de Shadock.
Le travail à VMA se fait sur des ditances <=400m.
Au dela, on applique un % de la VMA.
Sur 1000m, 90% de la VMA est juste à mons sens.
En récup, je verrais bien 300m en trottinant (2mn).
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 16:14:51
ok avec vous mais j'ai une VMA de 19 et faire les serie de 1000 a 17,1kmh je trouve que ca va pas assez vite
j'en chie pas et je pourrai en faire beaucoup plus
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 16:18:53
J'ai bien parler en concret tu vaux combien en compétition et tu fais tes 1000m en combien en temps et pas en pourcentage
seances vma par thomas (invité) (84.103.70.xxx) le 19/12/08 à 16:49:56
vous pouvez aussi travailler votre vam sur les 400 m deux série de huit ou six en récupération marche c'est bien pour la vam et la vitesse
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 16:51:09
jamais fait de competition,je suis ancien rugbyman et je cours depuis 6 mois
je tourne les 1000 en 2,58 a 3,06 en moyenne
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 16:55:27
Ah oui quand même
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 16:57:33
Se qui je dirai équivaux à 32'30 33au 10km.
Es tu sur de valoir cela ?
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 17:11:30
je sais pas du tout
actuellement je suis une prepa developpement de vma sur 8 semaines et aprés j'attaque un plan marathon pour 3h00 a 3h15 (MDP)
plan sergeB
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 17:23:24
Alors un bon conseil pour éviter de s'entraîner trop dur test toi sur une compétition. Plutot un 5 ou un 10 km. Comme cela tu sera sur de ta valeur réelle et pas théorique
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 17:25:36
ok merci pour les conseils mais je cours pas pour faire specialement de la competition
j'ai 36 ans le rugby devenait un peu dur(les impacts)je me fait plaisir a courir et je veux continuer ,durer le plus longtemps possible
seances vma par Didier (invité) (86.77.138.xxx) le 19/12/08 à 17:29:14
Justement s'entraîner aux bonnes allures pour pas s'épuiser et durer
seances vma par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/12/08 à 17:39:32
umaga,
courir 6 x 1000 m au taquet est pure folie, tu vas te blesser , car si tu vaux 9'30" sur 3000 m c'est plus 19 km/h de VMA ce qui veut dire 6 x 1000 m en 3'08"
or tu dis les faire à 20 km/heure, ce qui laisse supposer que tu vaux 9' sur 3000 m.
Si tel est le cas, tu as déjà un sacré niveau pour un débutant et tu est capable de courir le 10 km sous les 33'.
En tout cas, il ne sert à rien de courir 6 x 1000 m à 100 % de VMA, le dernier 1000 m à la rigueur.
Je te conseille de faire 3'10", 3'08", 3'06", 3'04", 3'02" et 3'00", mais avant tout cours un 2000 m en test
si tu le fais en 6'00" c'est que ta VMA est supérieure à 20 km/heure, sinon il te faudra réajuster tes temps en séances.
gm
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 17:47:29
oui c'est vrai que je les cours au taquet mais j'arrive pas a me gerer
seances vma par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/12/08 à 17:50:03
et bien il le faut, si tu souhaites durer, tu dous apprendre à mieux gérer ta séance, en étant progressif, avec de meilleures sensations et réserves pour terminer.
Parceque finir épuisé, n'est pas une bonne méthode, c'est pas bien du tout même.
gm
seances vma par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 19/12/08 à 18:05:29
Bonjour Gérard,
je profite de ta présence sur un sujet VMA pour te poser une question : je souhaite diversifier un peu mes séances VMA en faisant des pyramidales de type 200 - 300 - 500 - 800 - 500 - 300 - 200.
Par contre je ne sais pas à quel pourcentage de VMA les tourner.
Merci d'avance pour tes avis éclairés ;o)
Bikoon
seances vma par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 19/12/08 à 18:07:19
"Si tel est le cas, tu as déjà un sacré niveau pour un débutant et tu est capable de courir le 10 km sous les 33'."
Surtout qu'avec le ru(g)by il doit être un peu enveloppé.
seances vma par umaga (invité) (92.132.30.xxx) le 19/12/08 à 18:17:58
beaucoup moins enrobé depuis que je cours 4 a 5 seances par semaine,la masse musculaire a pas mal fondu
je faisait 80 kg il y a 6 mois aprés l'arret du rugby et muscu pour 1m75 et maintenant je fais 71 kg encore bien dessiner tout de meme
je vais limité l'intensité sur les seances vma meme si je sent que je peux aller plus vite
merci GM pour les conseils
seances vma par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/12/08 à 22:05:02
de rien umaga, tu verras que tu seras bien mieux en fin de séance, car ce qui compte c'est l'enchaînement des entraînements, il faut toujours avoir la pèche.
Bikoon,
c'est très bon les pyramides, il est bon de se réserver un peu en montant, en restant à 90 % de VMA, puis de redescendre à 95/100 % VMA
gm
seances vma par (invité) (78.113.15.xxx) le 19/12/08 à 22:36:17
si je fais
seances vma par JAMPHIM (invité) (78.113.15.xxx) le 19/12/08 à 22:53:58
@gm
si je fais 12 k tranquilles et après je fais 4 montées versailles-satory (équivalent d'issy) es-que je fais de la VMA?
seances vma par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 09:28:55
tout dépend de ta vitesse, mais l'effort peut tout à fait être équivalent, d'une part au niveau des pulsations , d'autre part au niveau musculaire, si la côte fait 300 m , cela correspond à 4 x 400 m sur le plat.
gm
seances vma par Bikoon (membre) (85.168.22.xxx) le 20/12/08 à 13:41:03
Bonjour Gérard, et merci pour ta réponse.
Je mets en application à ma prochaine séance !
Bikoon
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