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difficile de s'entrainer en fcm par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 20/12/08 à 10:13:43
bonjour,
voila, je pose cette question. je viens de réaliser une séance en fractionné 1/1 2/1 3/1 2/1 1/1 *2
seulement quand j'analyse ma fc sur cette séance, j'obtiens une fc max de 168, puis 173, 176, 175 bref je tourne autour des 176.
je pense avoir une fcm de 188 (fc maximale obtenue au cours d'un sprint de fin de course) or si je dois courir a 95% de ma fcm je devrais être à 178 mini, or :
- je n'obtiens pas cette fcm
mais par contre je cours a une vitesse qu'il m'est difficile de tenir entre 4'15 et 4'30 alors que je vaux 49'05 sur 10km
une petite analyse?
difficile de s'entrainer en fcm par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 20/12/08 à 10:25:26
??????????????
peux-tu être plus clair sur ta séance?
difficile de s'entrainer en fcm par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 20/12/08 à 10:27:38
pardon 1/1 = 1min rapide, 1min recup ainsi de suite
difficile de s'entrainer en fcm par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 10:31:38
bonjour,
si ta FCM est de 190 , à 90 % de FCM tu es à 171, sur une ou 2 minutes, tu ne peux pas atteindre 95 % de FCM, mais 92 % est logique.
Tu cours le 10 km en 49', soit légèrement au dessus de 12 km/h, ta VMA se situe entre 14 et 15 km/heure, et tu dois pouvoir tenir 8 minutes à ce rythme , soit 2000 m , si tu ne tiens que 4 minutes, c'est que tu cours trop vite, d'1 km/heure, va moins vite afin de tenir 8 minutes et tu auras ta VMA réelle.
gm
difficile de s'entrainer en fcm par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 20/12/08 à 10:36:49
donc je dois ralentir? c'est ça!!!
difficile de s'entrainer en fcm par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 20/12/08 à 10:37:25
pour les séances VMA il est plus judicieux de courir à une vitesse cible donnée que d'essayer d'atteindre une fc car comme le suggère Gérard tu n'as pas le temps nécessaire pour monter les tours si tu vises 95-100%...
difficile de s'entrainer en fcm par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 10:57:09
AC,
tu dois surtout connaître avec précision ta VMA, et ralentir pour tenir cette allure durant 8 minutes, ensuite tu pourras mieux définir tes rythmes d'entraînement, par rapport à ta VMA et ta FCM, au choix.
gm
difficile de s'entrainer en fcm par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 20/12/08 à 11:00:02
merci bcp, je vais m'y mettre alors
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