Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 18:40:13
Vous faites : 3000/1500/500 soit 5 km avec 300 m de récupération en footing lent, vous additionnez vos temps et multipliez par 2. C'est ce que vous pouvez réaliser sur un prochain 10 km favorable.
ou 2 x 2000 m en vite lent vite (100 m vite/100 m footing actif) vous additionnez vos 2 chronos et multipliez par 2,5 pour obtenir votre temps réalisable sur 10 km dans de bonnes conditions.
Le plus simple, 3000/2000 avec 400 m de footing de récupération, additionnez vos temps , multipliez par 2.
D'une manière générale on peut courir dans une séance, sur son allure 10 km, durant 1/3 de la distance, soit 3333 mètres,
courez 3333 mètres, multipliez par 3 et vous avez votre potentiel sur 10 km, à condition de suivre une préparation spécifique pour cette distance, car il faut aussi tenir son allure.
Un exemple :
3000 m en 12' , 1500 m en 5'38" , 500 m en 1'40"
12' + 5'38" + 1'40" = 19'18"
19'18" x 2 = 38'36"
la séance peut tout à fait correspondre au chrono sur votre prochain 10 KM.
Ces calculs correspondent à de nombreux coureurs du VRC92, ils font ces séances, ainsi que le chrono potentiel du moment.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par coursier (invité) (83.157.89.xxx) le 20/12/08 à 18:47:41
à combien ( jour ou semaine )de la course faut il réaliser ce teste ?
coursier
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par TheRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 20/12/08 à 19:41:21
en tout cas Coursier c'est trop tard pour le 10km de demain ;)
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par TheRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 20/12/08 à 19:46:41
au fait Coursier pour demain mon mail: jojo414a@yahoo.fr
si tu peux juste me dire à quoi tu ressembles, ce serait dommage de se louper une 2nde fois !
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par ego (membre) (83.153.93.xxx) le 20/12/08 à 19:54:45
moi j'ai une autre méthode :
- vous faites ................10 kms, vous multipliez votre temps par 1 et vous avez votre temps sur 10 kms
simple, non ?
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 20:15:20
sauf, que ce sont des séances d'entraînements, donc utiles pour bien préparer un 10 km, ces séances font partie intégrante d'un programme de préparation, on peut programmer ces séances chaque semaine de sa préparation spécifique, pas la dernière semaine naturellement.
Ce n'est donc pas un test, juste une analyse de ses séances pour savoir le chrono à cibler.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 20:17:21
égo,
ta méthode est simplette c'est évident, et lorsque tu as couru dans de très mauvaises conditions, te voila bien avancé, par contre une chose est évidente, le chrono le jour de la compétition est réel, jamais les prévisions, qui ne sont qu'un espoir de performance.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (78.225.0.xxx) le 20/12/08 à 20:59:51
et faut il les faire a fond ces seance ?
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 21:07:27
A l'entraînement on ne peut guère courir à fond, il faut simplement courir sur sa valeur, motivé, ne pas faire semblant, logiquement on est à 10 % de sa VMA.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 20/12/08 à 21:13:44
Vraiment très intéressante ce type de séance.
Merci de nous la faire partager GM.
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 21:19:42
de rien chaturange, ce sont des séances que nous pratiquons depuis des années, et qui donnent d'excellents résultats, ces séances préparent non seulement physiquement, mais permettent de conforter le mental et la confiance que l'on peut avoir en ses moyens, ce qui est tout aussi important lorsque l'on veut être performant en compétition.
Mais il est important de bien gérer ces séances et de ne jamais terminer épuisé, au contraire il faut se sentir capable de poursuivre, mais on garde des réserves pour la suite.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par jamphim (invité) (78.113.15.xxx) le 20/12/08 à 22:00:44
bonsoir GM,
très intéressant ce programme, mais pour qu'il soit fiable, faut-il faire les 3 test sur chaque distance... ou 1 seul du style 3000/2000 avec récup 400. cela m'arrengerait bien dans la mesure où 1 tour de mon parcours d'entainement fait pile poil cette distance...
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 22:27:47
bonsoir jamphim,
cela peut être une seule séance dans une préparation, 15 jours avant l'objectif, 3000/2000 est une bonne séance test, mais ces 3 séances sont intéressantes dans le cadre d'une préparation sur 5 semaines.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par batard (invité) (77.84.150.xxx) le 20/12/08 à 22:31:54
Moi je fais 8X500m réc. 1'00'' et j'ajoute 10% au temps moyen pour avoir l'allure 10km :
exemple 8X500m en 1'30''
1'30'' X 1,1 = 1'39'' soit 3'18''/km = 33'00'' sur 10km.
C'est aussi fiable et le travail est plus qualitatif.
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (90.51.241.xxx) le 20/12/08 à 22:32:23
tu n'as rien inventé mon pauvre vieux c'est une méthode appliquée depuis 30ans dans mon club
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Olivier (invité) (82.253.111.xxx) le 20/12/08 à 22:41:33
Très intéressant.
Aurais-tu, stp, un plan d'entrainement sur 5 semaines pour le 10km ? (4 séances hebdo, objectif moins de 40mn)
Je suis allé voir sur le site de ton club mais je n'ai pas trouvé.
Merci
olivier
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 22:48:38
et pourtant, ils existent ces programmes, nous avons 2 sites, un ancien (archives) et un nouveau 2007/2008.
à l'autre anonyme qui s'invite...
Et moi, je pratique ces séances depuis plus de 40 ans, je pense que j'ai été copié depuis...
La variété est la meilleure manière de s'entraîner, les 500 m ou les 400 m ce n'est pas dans le même registre que des 1500, 2000, 3000, 4000 ou 5000 m, le seuil et le seuil + sont des notions tout aussi importantes que la VMA.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par jamphim (invité) (78.113.15.xxx) le 20/12/08 à 22:57:25
merci GM
cela est plus évident et me motive pour faire ce test par rapport à la problématique précédemment relatée...
merci aussi à batard pour ses programmes, mais sans piste et sans GARMIN (dont personne ne compdrend la notice...)
Quant au 90.51.241... il ferait bien d'aller sur un forum des malpolis il y a sa place...
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (88.178.186.xxx) le 20/12/08 à 22:57:31
GM
t'énerves pas j'ai l'impression que c'est le même zozo que sur le poste sur les fractionnés avec Didier
il fout sa m;;;de c'est tout
@90 51 241 si t'es pas content du forum tu dégages
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par olivier (invité) (82.253.111.xxx) le 20/12/08 à 22:58:17
je viens de chercher à nouveau mais en vain...
Si tu veux bien mettre le lien stp...
Merci
olivier
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 20/12/08 à 23:01:50
olivier,
il faut aller sur notre forum, là tu as le lien de notre site dans le mot de l'administrateur, et tu cliques sur le nouveau site 2007, tu as un programme sur 5 semaines pour un 10 km, mais tu n'as pas forcément les séances que j'ai indiqué ci dessus, c'est sur notre programme actuel NOVEMBRE DECEMBRE.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Jogueur (invité) (200.77.147.xxx) le 21/12/08 à 02:33:59
C'est intéressant de pouvoir se tester avant... mais... est-ce bien adapté aux débutants qui ne savent pas super bien se gérer sur les entraînements ? Genre, y aller au taquet, quoi. Je me sens bien y aller à 95% VMA = 13,7 km/h sur 3333 m (mais je ne fais plus, on m'a dit qu'il ne fallait pas trop forcer), mais vraiment pas au 10 km ! (Je vais me tester sur 10000 m juste après les fêtes, et si je tiens 13 km/h je serai déjà content.)
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (193.57.220.xxx) le 21/12/08 à 03:40:16
yaka essayer pour voir
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/12/08 à 09:57:17
il faut surtout bien s'entraîner pour tenir le 10 km à 90 % de sa VMA, et ces séances sont tout à fait adaptées, sans oublier l'endurance active à 80/85 % de VMA.
Il est vrai qu'un coureur débutant, doit s'armer de patience en courant sur ses allures correspondant à son niveau réel, mais c'est le même principe, tenir le meilleur pourcentage de VMA, par l'endurance.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par olivier (invité) (82.65.102.xxx) le 21/12/08 à 11:37:29
ça y est j'ai trouvé
merci
olivier
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/12/08 à 12:57:23
à la bonne heure olivier,
tu peux aussi t'inscrire sur notre forum, tu seras le bienvenu
amitiés
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par olivier (invité) (82.65.102.xxx) le 21/12/08 à 20:01:18
@Gérard,
ben justement j'y pense... J'ai regardé un peu et effectivement ça à l'air très sympa.
Tout comme j'envisagerais bien un suivi, ça à l'air trsè intéressant. Mais en fait, je fais parti d'un club, un club sans grande prétention, où l'on se réunit plus pour la conviviabilité que pour la performance. Le mardi soir on a entrainement sur piste et on fait tous la même séance et je pense que ce serait peut être pas simple à intégrer dans une autre préparation.
En général je fais 4 séances hebdo. une sortie longue en groupe, l'entrainement du mardi, le jeudi je fais de la piste aussi avec une séance spécifique au style de course que je prépare et une dernière séance d'1h00 d'endurance cool souvent seul.
On en reparlera sûrement ;-)
olivier
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/12/08 à 20:10:52
olivier,
il n'y a aucun problème, je conseille des coureurs licenciés dans d'autres clubs, un peu partout en FRANCE, le suivi personnalisé peut tout à fait se moduler et s'adapter aux séances de chacun.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 21/12/08 à 20:11:31
@gérard
Merci pour ces conseils forts utiles, qui me permettent de bien progresser et de ne pas m'entraîner à vue. je cours beaucoup au mental et seul ( ça ne me dérange pas du tout) : le pb c'est pas la VMA ou l'allure semi ou marathon pour moi mais la capacité à tenir un pourcentage élevé de VMA à allure 10 km : je vais donc essayer ces différents exercices ( j'aime aussi beaucoup le 3X3000 à allure semi avec 3mn de récup, beaucoup plus que les 3X2000 à allure 10 km). Ca doit dépendre de chacun.
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 21/12/08 à 21:04:49
@Gérard
Sympa ce petit post, allant commencer la préparation d'un 10K, la séance 3000/1500/500 que je n'ai jamais faite me donnera + de variété :)
D'autres "billets", dans l'avenir, seront bien acceuillis!
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/12/08 à 21:46:44
un de mes coureurs, a couru la séance 3000/1500/500, ses chronos donnent 39'03" et bien son résultat à la corrida d'issy les moulineaux est de 39'03", d'autres ont effectué la séance de 2 x 2000 m en vite lent vite sur 100 m/100 m
6'42"5 + 6'35"1 = 13'17"6 multiplié par 2,5 = 33'14"
son record sur 10 km en 2008 : 33'25"
de nombreux coureurs et coureuses sont dans ce cas, cette séance est bien le reflet de leur valeur sur 10 km
la séance de vite lent vite est très significative du potentiel de chacun.
Essayer c'est l'adopter, et surtout c'est 20 x 100 m à VMA.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (89.159.199.xxx) le 21/12/08 à 23:06:10
@Gérard
En effet cette séance est intéressante, par contre j'avais parcouru ton post trop rapidement, je n'ai pas tes capacités d'analyse, et je ne m'étais pas rendu compte que la séance de 2x2000 en vite-lent faisait 20x100 et encore moins à VMA!
Ne faisant pas de fraction sur 100m je vais aussi faire cette séance dès jeudi!
Peux-tu me donner, s'il te plaît, la récupération entre les 2 séries?
En te remerciant d'avance
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 21/12/08 à 23:07:45
Désolé, j'avais oublié de m'identifier
Patrick
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par dams (invité) (84.103.4.xxx) le 21/12/08 à 23:59:11
2x3000m = 11'40" + 11'43" avec 3' de récup'
autre séance...
3x1500m = 5'31" + 5'30" + 5'33"
à combien je peux prétendre sur un 10km normalement ? car j'ai l'impression de ne jamais tout donner donc si quelqu'un a un avis, merci !
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par lolo (invité) (72.55.146.xxx) le 22/12/08 à 03:38:40
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili fais un autre pas hors de ton monde illusoire,
S'il te plaît pose toutes les drogues que tu as dans la main,
tu verras que tu peux respirer sans assistance
Tant de choses que tu dois comprendre
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, tu sais, il reste une place pour les gens comme nous
Le même sang coule dans toutes les mains
Tu vois que ce ne sont pas les ailes qui font l'ange
Tu dois seulement faire sortir les demons de ta tête
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
+ de parolesU-Turn (Lili) - AaRON Je vais bien, ne t'en fais pas Mister K - AaRON U-Turn (Lili) - AaRon - Video Clip Quelque chose à te dire Il veut plus me voir Thomas On peut pas rester comme ça Loïc Les balançoires
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
Lili, aussi simple qu'un baiser nous trouverons une réponse
Mets toutes tes peurs dans l'ombre derrière toi
Ne deviens pas un fantôme sans couleur
Car tu es la plus belle peinture que la vie ait jamais faite
A chaque pas de chaque trajet
Dans chaque ville de chaque pensée
Je serai ton guide
Dans chaque rue de n'importe quel lieu
Dans tous les endroits où tu n'es jamais allée
Je serai ton guide
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 10:24:28
lolo,
encore un malade, qui passe par ici,
il fallait encore en mettre davantage, pauvre idiot.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 10:27:34
tu parles d'un guide...
Il y en a qui ont un pet au casque, et qui ne s'en rende pas compte, mais cela fait partie du quotidien, il faut s'y faire, heureusement ils ne sont pas tous dangereux les doux dingues.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 22/12/08 à 10:47:42
Un petit UP,
Le post ayant été pollué comme d'habitude...
Il se peut aussi qu'il n'y ai pas de récupération entre les 2 séries?
merci
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 10:50:10
Je me pose une question :
Lors de mon 1er entrainement en club, 10 jours après le Marathon de Berlin (Effectué au ralenti) sur une séance de 3000 / 1500 / 1000 j'ai mis (12'45 / 6'12 / 4'03), ce qui correspond grosso modo - sauf erreur - à 42 mn / 10km. je n'avais fait que de l'endurance jusque là depuis 2 bons mois
Depuis j'ai participé aux entrainements du club, et je n'ai travaillé quasi que la "vitesse". J'ai couru en course tous les dimanches, et j'ai l'impression de "stagner", c'est à dire que je reste scotché à 43mn / 10km.
Ou est le bug ?
Jihel
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 10:52:56
salut Patrick75
entre 2 séries, il y a toujours une récupération, et sur cette séance de 2 x 2000 m en vite lent vite, c'est 400 m de footing entre les 2, car faire un 4000 m en VLV est possible, mais la moyenne kilométrique sera bien inférieure, quasiment 1 km/heure moins rapide, puisque l'on double la distance.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 22/12/08 à 10:53:36
courir tous les week end, c'est peut être pas la solution, sinon tu restes "moyen" (nan j'déconne!!). Sans blague un peu de repos c'est pas plus mal, avec des cycles de 5 semaines : 4 semaines de montée en volume (de 25km la première semaine à 45 la 4ème) et une semaine de repos pour surcompenser. Pour moi ça marche d'enfer, je progresse en continu depuis 2 ans.
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 22/12/08 à 10:55:07
que mets-tu sous le terme "que la vitesse" ?
n'y aurait-il pas des séances en endurance fondamentale et active en complément....il faut de toute manière arriver à travailler toutes les zones de fc et savoir écouter son corps .....sans s'écouter :-)))
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 11:02:15
@dom
J'imagine bien que courir tous les dimanches, ce n'est pas idéal pour progresser, mais ça m'amuse plus que d'aller m'entrainer ! Un semi, un cross, un 10km, ça change, et ça doit - j'imagine - me faire progresser ! Je me sens pas mal à l'entrainement, pas mal en course, mais ma "vitesse" reste stable, alors que je pensais aller plus vite.
A+
Jihel
Ps : Je n'ai pas les stats de dimanche, mais le coureur MEDIAN devait plus courir en 45 qu'en 40 !
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 11:03:06
jihel,
le bug comme tu dis, c'est que tu es à une bonne minute de ton potentiel, qu'il te manque la résistance nécessaire et l'endurance pour tenir un meilleur pourcentage de ta VMA, la vitesse ne suffit pas, c'est l'erreur qui consite à faire trop de VMA, avec du court, des 30/30 par exemple, ce qui est nettement insuffisant pour tenir un 10 km, à allure élevée.
Mais tu es capable de courir sous les 42 minutes, et sous les 20 minutes sur 5 km.
Pense aux séances au seuil et seuil + , ainsi qu'à l'endurance active, plus qu'à la "vitesse"
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 11:04:47
@Serge
Slt
En fait, je ne sais pas bien ce que je fais à l'entrainement ! J'écoute les consignes, et j'applique ! En gros, le mardi c'est des fractions "longues" et le jeudi des fractions "courtes", le samedi footing d'une heure, et course le dimanche !
Une chose est sure, ça me change, et ça me plait bien...
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 11:07:35
@Gérard
Il faut que je rajoute / remplace quoi comme séance ?
une séance de seuil ou seuil+, ça ressemble à quoi ?
Jihel
Ps : Je sens que je vais aller m'inscrire sur un forum vanvéen moi ;o)
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 11:09:59
jihel,
courir chaque dimanche, surtout enpériode hivernale, les conditions ne sont pas toujours favorables, les performances ne sont donc pas toujours au rendez vous, comme en été lorsqu'il fait trop chaud.
Sur 10 km ou 1/2 marathon, il faut un parcours plat et une bonne température, sans trop de vent, ni pluie, le taux d'humidité jouant un très grand rôle.
Tu peux donc te retrouver à plus de 43' alors que tu vaux moins de 42', il n'y a rien d'anormal, il faut juste choper la bonne occasion.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 22/12/08 à 11:10:23
comme le suggère GM trop de VMA tue la VMA ...il serait certainement plus profitable de remplacer une des séances "vitesse" (qui n'en sont pas .....les séances vitesse sont autre chose) par une séance travail seuil et seuil+.....
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 11:25:09
Jihel,
tu peux tout à fait venir nous voir, tu seras le bienvenu.
Une séance au seuil , c'est une séance au cours de laquellle tu cours à ton allure 1/2 marathon durant des durées allant de 15' à 30', et le seuil + se rapproche de ton allure 10 km, sur des 6' à 12', entre 1500 et 3000 m.
Mais c'est peut être ce que tu fais sur l'une de tes séances.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 11:57:12
@GM
je viens de m'inscrire - je crois - sur le forum du VRC. je croyais recevoir un mail de validation, et je n'ai rien vu. Tu confirmes ?
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 12:01:09
ok jihel,
j'ai validé ton inscription, tu peux donc te présenter sur ton premier message.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 22/12/08 à 12:14:46
gm
ta seance seuil m'interresse=3000/1500/500, par contre on prend quel pourcentage vma pr le 3000/1500/500???? ou alors tout au meme pourcentage mais je pense pas.
merci gm et les autres qui connaissent la reponse
vincenzoo
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 22/12/08 à 12:15:27
Jihel tu changes de coach....sans en parler au précédent?
:-)))) bon courage tu vas y arriver à 1h30 sur semi , avec un peu de patience :-))))))))))))) St MIchel veillera sur toi ensuite....
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 12:18:45
salut vicenzo,
le 3000 m est entre l'allure 1/2 marathon et l'allure 10 km, le 1500 m au moins sur l'allure 10 km, proche de celle du 5 km, et le 500 m à VMA si possible.
Ce qui fait que cette séance est bien sur une allure moyenne de 10 km, si elle est bien maîtrisée, il ne s'agit pas d'être épuisé à la fin, c'est bien une séance d'entraînement, pas une séance au carton.
gm
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 22/12/08 à 12:31:03
@serge
héhéhé, crois tu que je risque le clash avec ce changement de coach ???
A bientôt sur les courses... (on a du se croiser récemment !)
---------
Jihel
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 22/12/08 à 13:11:35
Gérard,
Merci de ta réponse précise je tenterai donc cette séance jeudi si la piste n'est pas une savonnette!
Bonnes Fêtes de fin d'Année ;-)
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 25/12/08 à 19:08:06
Séance faite ce matin, petit déjeuner puis direction la piste ensoleillée!
Je me suis perdu quelque peu dans les tours...25 répétitions...mais bon cette séance m'a beaucoup plu!
moyenne 100m, 19"5; récup 39"; je pense que je n'étais pas assez rapide sur la récup et un peu au delà de VMA pour les 100m :(
Finalement séance tranquilou :-)
C'est pas grave, je ferais + attention la prochaine fois et je recommande cette séance à tout le monde c'est vraiment plaisant!!!
3 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KM par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/12/08 à 21:44:29
super Patrick
le vite lent vite sur 100 mètres, est réellement une séance plaisante tout en étant très tonique, il faut gérer ses alllures et les changements de rythme, le coeur travaille bien et les jambes également.
Bonne récupération
gm
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge