Conseils entrainement 10 kil débutant

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Conseils entrainement 10 kil débutant par (invité) (145.248.195.xxx) le 22/12/08 à 15:14:54

Bonjour à tous,

J'ai débuté la course à pied il y a 3 mois et je viens de faire un 1er 10kil (36'38").
Pour l'instant je m'entraine 3 fois par semaine :

- une séance de fractionné : 20 * 300m
- une seance de seuil : 10 * 1000m
- une sortie en endurance d'une heure.

Je mesure 1m72 pour 58 kg. Auparavant je pratiquais le VTT à un bon niveau.

Etant novice en la matière je souhaiterais tout d'abord avoir votre avis sur mon entrainement. Puis avoir quelques conseils pour varier mon entrainement et progresser.

Merci.

Conseils entrainement 10 kil débutant par (invité) (145.248.195.xxx) le 22/12/08 à 16:35:32

Personne pour des conseils ?

Conseils entrainement 10 kil débutant par manou (invité) (83.193.55.xxx) le 22/12/08 à 16:56:59

et bien tu peux faire t'ai 10km s'en pb. moi je suis à un mois e demi d'entrainemant et depuis mardi j'ai fais mes 10km et dimanche j'en ai fais 13.

Conseils entrainement 10 kil débutant par manou (invité) (83.193.55.xxx) le 22/12/08 à 17:02:54

mois j'ai commencé avec mon coatch d'abord des seances fractionner. cad, j'ai fais 6 seances 1 min et 30 sec de recip ca pdt 1 semaine 3 fois par semaine ensuite je suis passé a 2 min et 30sec de recup.
en voyant que j'arrivait bien on est passé a 10min et 1 min de recup, puis 15 min 2 min de recup.
ensuite 30 min non stop pdt plusieurs jours puis j(ai pu faire 10 km s'en probleme mardi et 13 dimanche.

Conseils entrainement 10 kil débutant par thomas (invité) (84.103.70.xxx) le 22/12/08 à 20:53:49

excuse moi mais parlé de débutant pour ce niveau c'est tout de meême exagéré, disons un débutant confirmé! je t'arrete sur un truc dans les sport d'endurance c'est la régularité qui compte avant le temps sur ce bponne route car j'ai pas beaucoup à te conseiller a par d'être régulier peut être.

Conseils entrainement 10 kil débutant par ben84 (invité) (84.99.105.xxx) le 23/12/08 à 22:24:47

Débuter à ce niveau est un reve pour beaucoup !! Ton poid de 58kg pour 1m72 est un très gros atout . Continu à travailler ton endurence (50' en première séance , 1h15 en 4ème séance ) . 10*200 suffirons et 6*1000 également . Varie tes fractionnées . EX:10*300 ; 8*400 ; 30"*30 ; 2*500+3*1000+2*500 ; 4*1500 ...

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