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Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/12/08 à 15:35:26
Bonjour,
Simple question que je me pose ... pour une VMA de 16 km/h et avec une récup de 1'30
Ce genre de séance a-t-il un intérêt ? Quel but y aurait-il à faire des séries aussi longue à 100% VMA ?
D'avance merci pour vos réponses
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 15:38:08
Shadock tu cours à Lescure le 4 ?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/12/08 à 15:39:14
Yes :-)
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par (invité) (195.132.163.xxx) le 22/12/08 à 15:45:58
Avec 1'30 de récup, ça me semble plutôt difficile...
Avec un peu plus, ça peut-être un bon travail pour le 3000 ou le cross court, mais il faudrait n'en faire que 3 ou 4
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 15:47:29
bonjour shadock,
il y a des coureurs qui possèdent une VMA de 20 km/heure, qui peuvent courir 5 x 1000 m en 3'00", pour préparer un 3000 m ou un 5000 m, c'est l'allure spécifique pour un 3000 m , ils espèrent ainsi pouvoir passer sous les 9 minutes, ce qui n'est pas gagné d'avance, car il faut tenir ce rythme de 20 km/heure.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/12/08 à 15:54:13
Et dans le cadre d'un 10 km y voyez-vous un quelconque intérêt ?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 15:55:15
super !
tu peux me contacter ici: jojo414a@yahoo.fr
on pourrait courir ensemble le 4 avec Coursier (et peut être Jules), qu'en dis tu ?
a+
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 16:00:56
pour préparer un 10 km, avec une ambition de record, oui, mais on ne peut pas faire ce genre de séance intense, très souvent, une fois pas mois, à la rigueur et pas lors de la dernière semaine avant compétition, il va sans dire.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/12/08 à 16:04:28
Merci GM pour tes avis.
Je n'ai pas mis ce cas de figure en pratique ; c'était juste un exercice purement "intellectuel".
Quel serait l'intérêt d'une telle séance pour un 10km ? Travailler la tolérance à l'acidité ?
@ Rookie : why not, à voir ... je te contacte bientôt par mail.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 16:17:42
Shadock
ce qui est sûr, c'est que lorsque je courais le 3000 m en 8'13" soit à 2'44" au km, je pouvais faire une séance de 6 x 1000 m entre 2'50" et 2'42" pour le dernier, pour préparer un 10000 m record , sous les 30' ce que j'ai réalisé à 2 reprises en 1973 et 1974.
Il est évident qu'apèrs ce genre de séance, le 20 km/heure sur 10 km, devient plus facile.
c'est l'intérêt de ce genre de séance intense, à ne pas renouveler trop souvent.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 16:23:45
et tous ces kenyans et ethipiens qui courent en 27', c'est quoi leur plan de prepa alors ?
:p
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 16:26:27
ils courent encore plus vite et surtout , beaucoup plus que la moyenne, pour faire 27' sur 10 km, il faut avoir une VMA de 24 km/heure et plus, il suffit donc de courir plus et plus vite que les autres.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 22/12/08 à 16:30:03
c'est marrant, il y avait un mini-reportage sur gebre, et j'avais compris qu'il ne faisait jamais de fractionné, juste des séances un peu plus rapides, est-ce vrai?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 16:41:37
des séances à plus de 20 km/heure, qui est son allure marathon, faut il le rappeler, et des accélérations entre 22 et 30 km/heure , mais évidemment ce n'est pas du fractionné, juste des accélérations en nature, ce qui revient au même.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 16:41:50
j'ai aussi entendu à la télé lors de championnats du monde, qu'ils avaient une légère différence de positionnement du bassin par rapport aux autres, ce qui leur permettait des foulées plus rapides (et/ou plus amples, je sais plus...) sans se fatiguer plus, et que c'était là l'explication sur leur prédominance incontestable. Exit ainsi les petites histoires pour enfants de 3 à 6 ans sur le petit africain qui va à l'école en courant depuis qu'il a 5 ans... ;) ??
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 16:44:44
sauf que les petits africains courent réellement depuis leur plus jeune âge, comme certains petits coureurs français d'ailleurs, qui à lâge de 7 ans peuvent courir chaque jour 10 km, soit plus de 70 km, dans la semaine.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par serge92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/12/08 à 16:52:35
Pour les Kenyans, cet été j'ai eu le spectacle d'un entrainement en live sur une route du nord du pays à une altitude>2000m ....un groupe de 15-20 coureurs derrière la voiture du coach qui devait être au moins à 20km/h et derrière le groupe quelques coureurs lachés.... ensuite venait un pick-up pour ramasser ceux qui n'en pouvaient plus! je ne sais s'ila vaient une longueur de fémur approprié, ou le bassin bien disposé ce que j'ai vu c'est qu'ils étaient à la bagarre pour rester dans le groupe de tête....
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 17:01:02
c'est ainsi qu'ils s'entraînent, ils ne se font pas de cadeau, les meilleurs sont devant, à plus de 22 km/heure, cexu qui craquent sont derrière, mais ils peuvent prendre leur revanche une autre fois, ils en veulent, et ne s'occupent pas de la longueur de leur fémur, ou de la position de leur bassin, ils foncent et c'est 3 fois par jour.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/12/08 à 17:06:46
ok, l'ennui c'est qu'il me semble, sauf erreur de ma part, que c'est Bernard Faure lui même qui parlait de ces explications là. Or ce type n'est pas le dernier des cons, au contraire, et est pas non plus le dernier en matière de perf en course à pied.
Alors bon... ???
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 17:14:58
bernard FAURE est un ami de longue date, il sait aussi de quoi il parle, mais as tu bien compris ce qu'il disait ce jour là ? car il sait aussi bien que moi, que les coureurs africains s'entraînent plus que nous et depuis longtemps, d'ailleurs Bernard était marathonien en 2 h 12', champion de FRANCE de la spécialité, il s'est aussi beaucoup entraîné pour arriver à ce résultat, il sait donc comment il faut faire pour être un champion.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Valmy (invité) (90.41.254.xxx) le 22/12/08 à 17:19:36
Qu'est ce que c'est que cette histoire de pick-up?J'ai du mal à croire que le africains s'entrainent trois fois par jour a fond derrière la voiture du coach.
Cela remettrait en cause tous les principes dont on parle tous les jours sur ce site et qui, me semble-t-il, sont respectés par tous y compris les champions.
La course derrière la voiture peut - ête pour des coureurs de bon niveau un test de VMA comme un autre. Il peut aussi
s'agir d'une seance de seuil non? Je suppose que dans un jour sans, on peut craquer au seuil...Surtout s'il est trop rapide pour son niveau.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 22/12/08 à 17:21:40
et sinon gérard ,combien de bornes par semaine font ces africains surdoués,moi perso j suis bluffé par la vitesse IMPRESSIONNANTE a laquelle ils courent,attend 20km/h sur 42 bornes,respect messieurs les africains,mais j me demande combien de bornes font ils dans la semaine voir par jour.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 17:23:30
valmy,
personne n'a dit qi'ils s'entraînaient 3 fois par jour de la même manirère, tu traduits là, et ce ne peut donc pas être la réalité, bien entendu.
J'ai aussi vu Wilson KIPKETER faire une séance de footing de 30' à 10 km/heure, il faisait des gammes, mais le soir, il allait s'envoyer une grosse séance de fractionné sur la piste de FONT ROMEU.
3 séances, cela n'a jamais voulu dire , les 3 au taquet derrière une bagnole.
un peu de bon sens...
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par serge92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/12/08 à 17:29:03
Valmy , si tu as des doutes je peux te fournir le lieu ou tu pourras de visu te rendre compte de la réalité de l'entrainement à l'africaine.....j'ai vécu 3 semaines en totale immersion avec ce genre de boys et je peux te dire que celà ne les empêche pas de rire ....après! et ces boys à l'entrainement sont heureux et font des envieux car pour y arriver il y a des sélections! maintenant c'est ton droit de douter....
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Valmy (invité) (90.41.254.xxx) le 22/12/08 à 17:29:19
"ils foncent et c'est 3 fois par jour" GM. La définition du verbe "foncer" étant ce quelle est, Gérard, je te laisse déterminer qui de nous est à l'origine du malentendu.
Heureusement, sur le fond nous sommes bien d'accord.
Mais au fait, ils s'entraînent trois fois par jour?
Moi qui me fout un tendinite avec trois fois par semaine!
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Valmy (invité) (90.41.254.xxx) le 22/12/08 à 17:34:04
<Serge 92)Je n'ai aucun doute sur la difficulté de leur entrainement, et je ne remets pas en cause tes constats de terrain. Je suppose que celui des coureurs européens n'est pas vraiment plus facile.
Ils sont nombreux et talentueux. Il faut bien sélectionner les meilleurs. Cela doit passe par un "ecrémage" à l'entraînement.
cela étant 3 fois par jour à fond, même GM n'y crois pas.
Peut-etre que tu as l'impression qu'ils sont à fond, mais que pour un c'est gentiment du seuil(à 19/20 kms/h, vu leur VMA).
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 17:36:47
valmy,
foncer ne veut pas dire être à VMA sur chque séance, on peut foncer à 20 km/heure, et avoir une VMA à 24, tout est relatif, tu le sais aussi bien que moi, il ne faut pas jouer avec les mots.
Une voiture aussi peut foncer à 120 km/heure, mais aussi à 160 km/heure ou à 200 km/heure, il faut regarder le compteur pour être plus précis sur la notion de vitesse.
Et surtout , je ne t'ai jamais dit pendant combien de temps ils fonçaient, cela peut très bien être uniquement durant les 500 derniers mètres, et cela 3 fois par jour, tout le monde peut faire de même.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 22/12/08 à 17:43:55
Sans remettre en cause les qualités indéniables des kényans, il faut aussi rappeler que dans les pays occidentaux peu de sportifs de haut niveau choisissent la CAP ( en proportion, j'entends) étant donné la diversité des disciplines possibles et souvent plus prestigieuses et plus lucratives, considérées comme plus ludiques et plus médiatisées. Les gamins dans les cours d'école, ils rêvent pas de marathon...Par contre, les kényans ont moins de choix et sans doute qu'en proportion il y a une grosse majorité de coureurs à pieds dans les sportifs doués. Mais c'est aussi un des seuls moyens pour s'en sortir : la motivation doit donc être très forte pour progresser, alors que pour nous ça se fait souvent sous l'angle du loisir.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par serge92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/12/08 à 17:48:17
Valmy je n'ai jamais prétendu qu'ils passaient leur temps derrière la voiture du coach.....heureusement, car de plus elle avait un carbu mal réglé! mais c'était simplement pour exprimer le fait que leur entrainement était fait sans concession et que la sanction pouvait être double...décroché du peloton de tête et retour sur le plateau du pick-up de la sortie de 25-30km....qui n'est pas faite à la même allure du début à la fin bien entendu :-))) bonne soirée à tous
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par DI92 (invité) (83.202.137.xxx) le 22/12/08 à 19:01:32
QUEL INTERET DE FAIRE ( essayer ) DES SCEANCES DE PLUS 10 MINUTES EN VMA JE PENSE QU'IL DOIT AVOIR DES CHAMPIONS SUR CE SITE
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/12/08 à 19:38:02
Tu as rasion grand GM et j'avais tort, c'est ce que tu voulais lire?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Jules (invité) (90.11.177.xxx) le 22/12/08 à 20:31:40
Pour reprendre le fil. 4x1000m avec 2' de recup à environ 90% de VMA est ce utile pour progresser sur 10 bornes?
Jules
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 22/12/08 à 21:01:19
J'espère bien que c'est utile :-) ...
C'est ce que je fais pour une prépa 10 km
90% VMA c'est en gros de l'allure spécifique 10km
Mes récups sont entre 1'15 et 1'30
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 22/12/08 à 21:12:59
je fais jamais de fractionné, juste des accélérations et des côtes à chaque sortie (2-3/semaine) et je suis passé de 43' à 38' au 10 km en 6 mois.
je doute de l'intérêt du fractionné sur piste.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Superleggero (invité) (81.62.7.xxx) le 22/12/08 à 21:20:28
Moi non plus je ne fais pratiquement pas de fractionné sur piste, une fois par mois, à peine.
Comme j'ai une montre qui indique la distance, je me programme mes fractionnés sur route.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 21:36:13
fractionner sur une piste n'est pas indispensable, on peut courir à 18, 19, 20 km/heure et plus vite encore , sur n'importe quel chemin de terre, ou route, la piste c'est pour les pistards, les coureurs de 800/1500/3000 m.
Valmy,
ce n'est absolument pas le cas, mais il se trouve que je peux avoir raison de temps en temps, et heureusement pour moi.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Axel66 (membre) (79.94.131.xxx) le 22/12/08 à 22:48:40
La plupart des coureurs de 10 mile que je connais beh y s'entraine sur la piste et sur les chemins...
Et on progresse bien plus vite sur la piste...
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Superleggero (invité) (81.62.7.xxx) le 22/12/08 à 22:52:37
Hum...
Pour ma part, je ne crois pas que j'aie une foulée optimale pour la piste.
Après c'est clair que c'est en fonction de chacun de savoir ce qui lui correspond le mieux pour progresser/s'amuser.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 22:55:35
axel66,
tu connais quelques coureurs de 10 km, mais pas tous les bons coureurs de 10 km, il faut savoir que tous ne s'entraînent pas de la même manière, ce n'est pas la piste qui détermine le niveau de chacun , mais la VMA et surtout la capacité de courir au meilleur pourcentage de sa VMA.
Les séances en nature sont tout aussi efficaces que les séances sur piste, c'est de toute façon complémentaire.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 22/12/08 à 23:42:46
Et qu'en est-il des bénéfices que l'on peut retirer sur des cross ,j'imagine que ce type de course en nature doit développer la puissance musculaire et la vélocité non?!
J'imagine que ça doit vachement aider pour toutes les courses sur routes
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par yann (invité) (86.216.63.xxx) le 22/12/08 à 23:44:33
Dit moi Badajoz , tu cours intensément 3 fois par semaine et tu dis que t'as progressé, j'ai du mal a le croire sinon ce serai si simple.
quels sont le contenu de tes séances?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 22/12/08 à 23:52:02
c'est facile de gagner 5 minutes sur 10 km, de 43' à 38', lorsque l'on débute la course à pied, mais la suite sera bien plus difficle, surtout sans véritables séances de fractionné que ce soit sur piste ou sur circuits , ce qui revient au même, car passer maintenant de 38' à 35' sera une autre paire de manches.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 23/12/08 à 09:47:09
@ Gérard : tu écris ce que je vis en ce moment en terme de progression : j'étais entre 40mn et 41 mn, il y 5 mois et 600Km plus tard ( + vélo éliptique + natation), il semblerait que je m'approche des 38mn d'après les entraînements que je fais en fractionné ( mais pas encore sûr de tenir la distance.)Jz vais bientôt essayer les tests que tu proposes sur un autre post : pour l'instant, mon repère le plus fiable c'est 2X3000 avec 3mn de récup en 11mn45 et 11mn26 et les 3X2000 en 7mn40, 7mn30 et 7mn25: ça te paraît possible de viser 38mn ?
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 23/12/08 à 10:02:15
@SHADOK:
désolé je débarque un peu tard.
5x1000m à 100% de VMA, pour préparer un record sur 10km...c'est à mon sens moins bénéfique que de sortir une séance du type:
ou 6x1000m
ou mieux 3x2000m
ou encore mieux: 1500+3000+1500
Et ce, à allure spécifique 10km, en terminant les derniers 1000m un poil plus vite.
Tu travailles en qualité et en volume.
Des 1000 à 100% VMA pour préparer un record sur 3000m, alors oui.
Mais sur 10km...bof. Car si tu cartonnes tes 1000 à 100% VMA, cela ne t'assure pas d'être performant à allure 10km.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 23/12/08 à 10:10:14
zyend,
naturellement, mais rien n'empèche de faire également des séances spécifiques 10 km, avec des 1500, 2000, 2500 et 3000 m, c'est complémentaire.
vince,
oui tu peux viser les 38' avec tes séances actuelles, en travaillant bien le 16 km/heure, allure sur laquelle tu dois te sentir très à l'aise.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 23/12/08 à 10:29:05
@GerardM:
Sûr, il faut varier les séances.
Personnellement, après 3x2000m à allure 10km, moi je suis crevé.
Alors les 5x1000m à 100% VMA que compte faire Shadok, ça me parait bigrement costaud comme séance ?
C'est une séance qui doit laisser des traces.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 23/12/08 à 10:31:35
A l'heure actuelle, je suis plus à l'aise sur la vitesse semi (20mn30 les 5 km) que je tiens sans pb 2 à 3 fois sur mes sorties longues : mais j'ai en réalité plus des objectifs sur cette distance et les compet 10 km seront plu pour moi un palier pour me tester.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/12/08 à 11:57:53
@ Zyend
- Je ne compte pas faire les 5 x 1000m à 100% VMA. C'est en fait ce que mon coach de l'an dernier m'a fait faire car il y a eu (gros) plantage sur l'estimation de ma VMA. Et outre de la fatigue, je me demandais à quoi ça aurait pu me servir. Je pensais également à un entrainent de demi-fond ... me voici conforté dans mes idées.
- Sinon cette année en prépa 10km c'est bien sûr l'allure spécifique (qui correspond à 90% VMA) que je (mon entraineur) privilégie (en plus du travail VMA of course) avec des 5-6x1000m, des 2000/2000/1000/1000 et des 3000/2000/1000 tout ça à 90%VMA
Je me rends compte d'un truc, c'est que le test VMA a vraiment de l'importance si on ne veut pas se cramer. Dans le doute pour une prépa 10km, je pense qu'il vaut mieux se baser sur des répétitions de 1000 à 3000m à une vitesse légèrement supérieure à son record sur 10km plutôt que de se baser sur un "90% VMA" avec une estimation médiocre de sa VMA.
Exmple me concernant :
- Mon record actuel sur 10km est de l'ordre de 43'30 => 13.8 km/h
- L'an dernier mon entraineur avait estimé ma VMA à plus de 17km/h donc 90%VMA supérieur à 15.3 km/h
- Cette année mon nouvel entraineur me l'a plus justement estimée à 16 km/h donc 90%VMA = 14.4 km/h
Et la différence n'est pas négligeable quand on s'envoie des 2000 ou 3000m
Tout ça pour dire que certains vont dire qu'il ne faut pas trop se prendre la tête avec l'estimation de la VMA mais les répercussions peuvent être assez conséquentes et je pense que finalement le travail à partir de records passés sur la distance peut éviter de grosses erreurs.
En tout cas, merci à tous pour vos réponses !
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Poopa (invité) (86.215.179.xxx) le 23/12/08 à 12:24:13
5 fois 1000 à VMA..., au record sur 3000 mètres çà sera déjà pas mal et même un peu de trop.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par (invité) (85.10.100.xxx) le 23/12/08 à 12:47:09
La vma est-elle importante pour un coureur de 800, qui l'hivers cours des cross-court et quelques jogging pour le fun ? Sachant qu'il parcourt entre 3 et 4 km de fractionné "long" sur piste.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 23/12/08 à 13:24:37
Et oui shadock, d'où l'importance de bien situer son niveau réel de VMA, qui correspond à ce que l'on peut faire sur un 2000 m, 2500 m ou 3000 m suivant le niveau de performance de chacun, soit 8 minutes d'effort intense comme en compétition.
Combien de coureurs surestiment leur VMA et s'entraînent ensuite au dessus de leurs moyens ?...
Un km/heure d'écart et on va direct à la catastrophe, il vaut mieux s'entraîner moins vite plutôt que trop vite.
Oui , la VMA est importante pour tous les coureurs, y compris les coureurs de 800 mètres, qui peuvent ainsi briller également sur 1500 m et 3000 m.
gm
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 23/12/08 à 14:05:18
@SHADOK:
J'adhère totalement à la façon dont toi et ton coach abordez ta prépa 10km.
Bon courage !
Zyend
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Thierry (invité) (82.240.189.xxx) le 23/12/08 à 15:21:29
@SHADOK:
heureusement cette année tu as un BON entraineur, avec qui tu peux en plus te poser plein de questions sur l'entrainement...
Thierry
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/12/08 à 15:22:28
Pour ma part, il m'est impossible de faire 5 x 1000m à VMA avec une récup d'1'30".
En prépa 10 km, comme zyend, c'est des 1000,1500,2000 à allure record 10 km - 3 à 5" (quand j'ai la pêche) soit environ 90 % de VMA.
Les 1000 à VMA, j'en ai courus quand je préparais un 3000 à Saint-Maur, c'était sur des séances du type 500/1000/500/1000/500 (1000m à 98 % de VMA 500m à 102 %) récup 3'.
Mais c'est vrai que la séance test c'est le 3 x 2000m ou le 2 x 3000m à 10 jours de la course. Si tu ne la passes pas à vitesse de course moins quelques secondes, tu ne réussiras pas ton objectif le jour J.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/12/08 à 15:37:46
Il se foutrait pas de moi le Thierry des fois ;-) ...
Bonne fêtes à toi et attention aux excès gastronomiques sinon attention à la rentrée ! :-)
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Thierry (invité) (82.240.189.xxx) le 23/12/08 à 19:16:24
@SHADOCK
Mais non, je plaisante ! Sérieusement, je suis du style à me poser des questions aussi et a m'intéresser à celles que tu te poses (la preuve !) même si je ne m'investis pas assez dans la pratique pour expérimenter...
Bonnes fêtes à toi et ta miss...
(D'après le plan, c'est coupure de 10 jours non ??)
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 23/12/08 à 23:36:59
Bientôt bientôt la coupure : 10 jours après le Trail Blanch ... dès le lendemain :-)
Sinon c'était sympa la séance ce soir ... avec le brouillard sur la fin et plus personne sur la piste ... qu'un couillon ... ben oui moi :-)
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par tomtom (invité) (91.163.113.xxx) le 24/12/08 à 08:46:20
question pour ziend:
je la trouve pas mal du tout ta séance de 1500 + 3000 + 1500 mais entre les séances tu récupére combien de temps en footing lent ? 1mn30 ? 2 mn ?
d'avance merci
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 24/12/08 à 09:50:44
@ TOMTOM:
Recup active au trot de 2' (soit environ 400m pour moi).
1500+3000+1500m c'est très interessant si le 10km que tu prépares n'est pas plat, ou s'il y a des relances etc.
Car sur la fraction à 3000m, tu bosses le volume sur de la fatigue.
Mais sinon, 3x2000m, c'est bien aussi.
Disons que ce sont des séances type "test".
Si ça passe bien, alors on peut dire que tu as le potentiel pour réaliser ton objectif le jour J.
Mais faut y aller progressivement, il faut monter en charge progressivement au fil des semaines.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par (invité) (90.60.217.xxx) le 24/12/08 à 10:24:26
Pour moi hier soir c'etait 4x1000 autour d'un stade sans lumiere avec la frontale... C'est bon ca me forge le caractere.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 25/12/08 à 20:45:03
5x1000m à 100% VMA je ne puex pas, trop dure pour moi, 92-95% faisable.
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par (invité) (200.95.227.xxx) le 20/01/09 à 00:08:31
En glanant sur le net par curiosité :
Gebrselassie : 8-10 x 1000 m en 2'28 R=3' (24,3 km/h) et 3 x 2000 m en 5'05 R=3' (23,6 km/h)
El Guerrouj : 6 x 1000 m en 2'30 R=2' (24 km/h) et 4 x 2000 m en 5'10 R=2' (23,2 km/h)
Intérêt d'un 5x1000m à 100% VMA ? par coup_de_vent (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 21:54:25
ca me donne la chair de poule
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