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Combien au 10 par Jules (invité) (90.55.60.xxx) le 24/12/08 à 10:07:46
Combien au 10 sachant que 4 séances par semaine pour environ 45km. J'ai 5 mois de CAP dont les 2 derniers moi avec un vrai plan d'entrainement et je pese 70kg pour 1m80. Mes temps en fractionné sont:
- 17,5 km/h pour mes séances 40x40
- 4x1000 en 4'10 / 4'15 au kilo avec 1'30 de recup (90% FCM)
- 6x400 en 1'25 / 1'30 au 400 avec recup 1'15
Merci d'avance.
Combien au 10 par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 24/12/08 à 10:14:11
Bonjour
tes temps laissent présager d'une VMA d'environ 16km/h
par contre, pour les séries de 400, ce sont 10 fractions qu'il est conseillé de faire car avec 6, ça fait un peu "juste"
de même ur les séries de 1000m, c'est plutôt 5 ou 6 (voire + pour les meilleurs) qu'il faut enquiller.
et avec une VMA de 16 km/h, tu peux espérer 43' aux 10km soi tu ptépares "comme il faut", c'est à dire en travailant tes séances de fracionné.
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