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Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Luccio (invité) (81.255.38.xxx) le 24/12/08 à 13:03:37
Je suis marathonien mais j'ai cette année pris un "coup de vieux" (peut être psychologique) et je me demande comment améliorer ma vitesse dans le but de battre mon "petit" record de 3h 20.J'ai l'impression de stagner...
Les séances de vite/lent/vite me donnent plus l'impression que je suis à la limite de l'accident (dechirure, tendinite...).
Quel genre d'entrainement me conseillez vous ?
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 24/12/08 à 13:56:23
Un entraînement ... cérébral !;)
Qu'est-ce qui te fait penser qu'à 45 ans, tu es vieux ?
Je suis très sérieux dans mes propos, la limite que tu ressens est à mon avis plutôt dans ta tête ...
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par CUBITUS (invité) (81.252.147.xxx) le 24/12/08 à 14:00:52
Bonjour,
peut être en réalisant une séance du type:
(6mn FC 80% + 5mn FC 85% + 4mn FC 90%-94%) à répéter plusieurs fois... C'est un ordre d'idée, le principe: faire une séance avec augmentation de l'intensité progressive... C'est ce que je commence à réaliser depuis peu.
Salutations
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 24/12/08 à 14:16:51
Luccio pour pouvoir te donner un avis il faudrait que tu nous décrives ta préparation, tes temps sur 5 ,10km, semi en compétition.....
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par dranreb (invité) (83.192.147.xxx) le 24/12/08 à 21:10:02
Bonjour
t'inquiète vieux G commencé la CAP à 40 ans G progressé jusqu'à 52 ans (2h49 au marathon) G 73ans demain et je cours toujours pas de marathons mais des semi et des 10/15 km dernier 10km = 46'12" je vais me faire opérer du pied et G franchement les boules. convalescence 3 mois mais j'esp recourir au printemps Te voila rassuré ma poule !!!!!!!!
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/12/08 à 11:09:53
luccio, pour courir le marathon à plus de 12 km/heure, on ne cherche pas à augmenter sa vitesse, mais plutôt son endurance en courant entre 12 et 14 km/heure sur des distances ou temps variés.
On est pas vieux à 45 ans, il y a parfois des hauts et des bas, des cycles, on peut donc toujours revenir à un niveau supérieur si on y croit.
La forme va revenir, il faut simplement retrouver la motivation et persévérer, tu as encore de belles années devant toi.
gm
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Luccio (invité) (93.2.127.xxx) le 30/12/08 à 10:07:03
Je reviens de petites vacances et suis surpris de vois vos réponses...Merci à GérardM et Cubitus pour leurs conseils, bravo à Dranred et pour répondre à Serge92, mes temps "d'aujourd'hui" sont 3h19'55 sur marathon, 1h28 sur semi et 42 min sur 10 km (j'ai arreté de courir environ 20 ans ente 18 et 38 ans et a 18 ans je courrais le semi en 1 h 19), mes entrainements d'aujourd'hui sont de l'ordre de 3 à 4 par semaines (sorties de 1 h avec copains où aucun "travail" n'est fait mais juste un footing avec trop souvent une émulation qui provoque des derniers kms "à fond".
2 mois avant le marathon de Paris je fais seul le programme "du MDP de 2006 en 5-6 séances par semaine" proposé gratuitement à l'époque, il me colle bien...
Par contre j'arrete quasiment totalement la CAP pendant l'été (trop d'autres choses à faire, la reprise en Septembre-Octobre est dure).
J'aime bien la reponse de GerardM : "luccio, pour courir le marathon à plus de 12 km/heure, on ne cherche pas à augmenter sa vitesse, mais plutôt son endurance en courant entre 12 et 14 km/heure sur des distances ou temps variés."
A creuser ...
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 30/12/08 à 10:27:22
Luccio, ce qui est curieux c'est que tu as une vitesse supérieure sur semi par rapport aux 10km.....en suite avec un semi en 1h28 tu devrais sans problème pouvoir des cendre <3h15 sur marathon en travaillant sur tes allures d'endurance jusqu'au seuil....
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Luccio (invité) (93.2.127.xxx) le 30/12/08 à 10:35:24
Merci pour ta réponse Serge92, c'est vrai, je pense valoir sur 10 km plutot 40-41 min, en ce qui concerne mes ratés sur marathon les 3 deniers ont été causés par des arréts après le 32ème liés a des crampes aux mollets (massages , etirements, je ne sais comment passer a coté de ces maudites crampes qui me cassent le moral et le chrono !)
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 30/12/08 à 11:21:45
attention à ne pas partir trop vite et à faire des sorties longues avec des allures variées de 2h15 à 2h30...
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par davidbzh2001 (invité) (79.91.178.xxx) le 30/12/08 à 12:23:12
Fais du velo !!!
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 30/12/08 à 12:41:20
45 ans çà ne veut rien dire moi qui est commencer a 12 ans il est probable qu'a 45 ans je serai sur le chemin de la regression contrairement a quelqu'un qui a commencer a 40 qui peut eventuellement etre sur le chemin de la progression
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 30/12/08 à 16:36:21
45 ans trop tard pour la vitesse,trop vieux
le but apres c'est d'étre coureur tout simplement
et la course ça commence à 15 KM HEURE
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Horst (invité) (78.114.81.xxx) le 30/12/08 à 16:46:27
Sinon, y'a toujours l'alternative dopage.
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Horst (invité) (78.114.81.xxx) le 30/12/08 à 16:51:08
"45 ans çà ne veut rien dire moi qui est commencer"
Bonjour Commencer.
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 30/12/08 à 17:12:18
@ horst
oui je fait une faute d'orthographe tout les deux mots
certe j'ai pas le niveau scolaire qui me permet de faire mieux ou je suis pas motiver pour faire mieux car l'important pour moi c'est le contenu.
donc j'ai plein de defaut coté orthographe , par contre j'ai le respect des gens pour ne pas les rabaisser en leur faisant remarquer leur orthographe...
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par Horst (invité) (78.114.81.xxx) le 30/12/08 à 17:20:14
Excuse-moi Commencer.
Comment améliorer sa vitesse à 45 ans ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 30/12/08 à 17:48:14
merci pour tes excuses et puis rabaisser les gens çà ne fait pas grandir soit memme....
comment ameliorer sa respiration sur une longue distance par spig (invité) (82.233.125.xxx) le 24/10/09 à 11:59:49
bonjour,
je fait de la cours a pied depuit 4 ans avant cela ma vie etait fait de cigarette de travaille en equipe.
il y a eux du canabise aussi.
depuit que je cours je n'ai jamais ameliorer ma repiration
on dirait que je suis en manque de repiration et mes jambe se durcise sur la fin de la distance .
commen je peux ameliorer cela en sachant que le cour uin 10 km en 43minute que je fait 15 fois 300 en 1' 10''.
merci de me repondre.
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