Evolution des performances en fonction du Poids

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Evolution des performances en fonction du Poids par Omaroc (invité) (196.206.240.xxx) le 25/12/08 à 12:34:31

Je fais un petit topo préalable sur mon cas: Mi Juillet Dernier je pesais 106 Kg (pour 1M75). J'ai donc décidé de me prendre en main, après un petit régime Basse Calories, j'ai commencé la CAP (pour la première fois) mi Aout. Je pese aujourd'hui 77 KG poids +- stable. Mes scéances de CAP sont assez lourdes environ 100 KM par semaine (6 séances)depuis 1/10/08 (alternance Footing et VMA court et long), c'était dur, contraire à tous les principes d'évolution du kilométrage qui sont conseillés. Mais disons qu'aujourd'hui, je me sens bien sur mon programme qui évolue d'ailleurs toutes les semaines pour essayer de l'améliorer.
J'ai aujourd'hui une VMA de 14,4 KM/H, je sais que je suis encore en surpoids par rapport à un courreur de Marathon. Mon objectif est de perdre 8 Kg supplémentaires avant le marathon de Paris pour lequel je me prépare. Pensez vous que ces 8 Kg peuvent me permettre d'atteindre une VMA de 16 KM/H. Je souhaiterai terminer le marathon en moins de 3H15.

Evolution des performances en fonction du Poids par Superleggero (invité) (85.0.4.xxx) le 25/12/08 à 12:47:34

Pour un marathon en 3h15, la VMA doit être de presque 18km/h.

Sinon, si tu perds du poids, oui tu devrais pouvoir atteindre 16km/h de VMA.

Evolution des performances en fonction du Poids par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 25/12/08 à 13:03:28

30 kg en six mois, je pense que c'est trop trop vite!!!!
après c'est que mon avis, attention à la santé avant de penser à ta vma.

Evolution des performances en fonction du Poids par Omaroc (invité) (196.206.240.xxx) le 25/12/08 à 13:08:32

J'ai perdu 30 Kg pricipalement en brulant des calories grace à la CAP. J'ai fait des examens cardio et Différentes analyses, tout semble ok.

Evolution des performances en fonction du Poids par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/12/08 à 13:24:06

Salut,

Bravo pour ta perte de poids.

Pour faire 3H15 sur marathon, il faut environ 17 km/h de VMA, et encore en optimisant, ce qui est quasi impossible sur un 1er marathon.

Je te conseille plutôt de viser 3H45 sans trop forcer, et sans trop te focaliser sur ton poids, tu auras bien le temps de poursuivre ta progression par la suite.

JP

Evolution des performances en fonction du Poids par (invité) (77.199.20.xxx) le 25/12/08 à 14:53:29

Tu commences la course à pied mi-aout et tu veux faire 3h15 au marathon! calmos, y'a pas le feu.

Evolution des performances en fonction du Poids par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/12/08 à 15:43:21

bonjour Omaroc
ce que tu as réalisé démontre ta détermination, mais tu dois faire preuve de plus de patience, 30 kg de moins c'est impressionnant, mais pour 1 m 75, 70 kg sera très bien.
3 h 15 sur marathon c'est 13 km/heure, il te faut valoir 1 h 30' sur 1/2 marathon et 40 minutes sur 10 km, soit 15 km/heure et une VMA au dessus de 17 km/heure, soit un 2000 m en 7 minutes.
Ne vise pas de chrono pour un premier marathon, le terminer en 3 h 40' sera déjà une grande victoire par rapport à ton parcours.
Patience...
gm

Evolution des performances en fonction du Poids par Omaroc (invité) (81.192.164.xxx) le 25/12/08 à 18:44:23

Merci pour tes conseils Gérard.J'ai fait il y 2 semaines une sortie de 21 km en 1H33, je ne pensais pas que je pourrais aller aussi vite, il faut dire que ce jour j'avais une forme particulière. Ma FC moyenne sur cette course était à 91%, mon allure quasi constante à 4Min26 sur tout le parcours
Je fais mon premier semi à Marrakech le 25 janvier (j'habite au Maroc), en fonction, je me fixerais un objectif et réviserai mon plan d'entrainement pour le Marathon de Paris.

Evolution des performances en fonction du Poids par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 25/12/08 à 18:49:22

Bravo pour ta perte de poids, et je sais de quoi je parle : 1m75 110 kg en mai 2001. Depuis, au fil du temps et à base de bcp de sport (tenis et cap) je suis maintenant à 73 kg. Je me sens super bien. j'avais l'impression de courir plutôt pas trop mal mais j'avoue que tes chronos m'impressionnent. J'étais à 39'14 au 10 en 1985 (19 ans) et je suis actuellement autour de 42/43 (mais j'ai pas repris le fractionné encore). Ce sera pour 2009. Vraiment bravo à toi et bon run !!

Evolution des performances en fonction du Poids par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 25/12/08 à 18:50:46

tu es où au Maroc ?
Nous sommes venus en stage à 3 reprises à MIRLEFT, je pense que tu connais
bon entraînement pour Marrakech.
gm

Evolution des performances en fonction du Poids par Omaroc (invité) (81.192.164.xxx) le 25/12/08 à 19:23:07

Merci pour tes encouragements RABOU surtout que je vois que tu garde un très bon poids depuis un bout de temps, cela me rend confiant sur la possibilité de maintenir un poids de forme après avoir été obese pendant plusieurs années!
Pour info j'ai 42 ans et c'est ma première expérience de CAP.
Gérard,
En ce qui concerne MIRLEFT, comme je suis un pecheur, je connais plutot bien!!! Dans le temps c'était vraiement le spot de pêche!! Maintenant on doit descendre plus au SUD pour s'eclater.

Evolution des performances en fonction du Poids par (invité) (83.201.245.xxx) le 25/12/08 à 19:33:01

moi j'aime bien croisé les coureurs lourds, on ressent la puissance dans leur foulée, avec un ouh ouh (souffle), il sont souvent les gros mollets et cuisses et une putain de puissance

Evolution des performances en fonction du Poids par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 26/12/08 à 06:19:01

Omaroc,
Décidemment, nous sommes de vrais clones, j'ai 42 ans moi aussi !! La perte de poids, c'est notre crise de la quarantaine à nous. Elle en vaut bien d'autres. Et le running vient compléter tout cela.

Evolution des performances en fonction du Poids par Omaroc (invité) (81.192.164.xxx) le 26/12/08 à 07:31:18

Rabou
C'est clair que l'on se sent comme même mieux à 77 KG qu'à 106KG. Ceci dit, j'espere bien perdre 4 Kg dans les 4 prochaines semaines avant le semi marathon de Marrakech.
Y pas que le Poids, les challenges me titillent aussi, et j'ai la tête dure. Alors j'expère bien descendre sous les 3H18 pour le marathon de Paris

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