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Gestion effort 10km par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 26/12/08 à 20:26:00
Petit néophyte que je suis, je me pose des questions, dont celle ci: sur vos 10km, votre effort est il constant de A à Z, ou bien éprouvez vous de la difficulté à partir d'un certain km ?
Pour ma part je commence à forcer vers le 8°, pour finir dur dur le dernier... mais je manque d'expérience... donc bon, c'est surement mauvais.
Merci.
Gestion effort 10km par Med57 (invité) (80.185.173.xxx) le 26/12/08 à 20:29:02
Moi en général c est entre le 5 et le 7 eme km, puis la pattate revient pour les derniers km
sur semi c'est plutot ver 14, 15 eme km puis souvent a partir du 18 eme c est la puissance qui revient. Pour moi, tout ceci est UNIQUEMENT psychologique, il faut travailler sa Niak, j en suis persuadé
Gestion effort 10km par tony029 (invité) (92.135.79.xxx) le 26/12/08 à 20:35:22
Tu verra avec le temps tu aura tes temps de passage et tu géra ta course en fonction
-Si tu as un cardio c'est aussi un bon moyen de gérer ton effort
Pour ma part si je vois que je dépasse les 190puls/min (j'ai 29ans) les premiers kms je ralenti légèrement pour pouvoir finir correctement.
-si tu n'as pas de cardio prend le temps de ton dernier 10kilomètres par ex 50min et donne toi comme base 5min05par ex au kilo.légèrement au dessus pour pouvoir mieux finir
Autre chose ne pars pas trop vite car c'est souvent ça qui te fait perdre des forces
Gestion effort 10km par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 26/12/08 à 22:24:30
@Med : moi aussi, avec le temps et les courses qui passent (même si pas encore bcp) je commence à entrevoir une grande part de psychologie dans tout ça... J'ai l'impression que le mental joue pour bcp, et qu'avec l'habitude et l'expérience on doit apprendre à se gérer lors de la course.
Gestion effort 10km par Jules (invité) (86.201.85.xxx) le 26/12/08 à 22:42:00
Med57
Tout à fait d'accord avec toi. Sur mon 10 record je fais 10'' de plus au kilo entre le 5 et 7. Pour le mental je suis encore plus d'accord avec toi. Avec mes temps d'entrainement on me pronostique sur ce forum 43' en me mettant sérieusement au boulot!!! Pourtant je fais 42'25. Le mental????? En tout cas moi j'ai vraiment la gnak.
Jules
Gestion effort 10km par ChtiRunner (invité) (79.86.151.xxx) le 26/12/08 à 23:37:21
@Med57
Tout pareil que toi, complètement d'accord pour les passages à vides sur les 2 distances ! L'effet psychologique y est pour beaucoup, l'idée de parcourir les derniers kilos doit avoir un effet anesthésiant sur la douleur et renforcer la motivation.
Peut être néglige t'on l'aspect renforcement "mental" dans l'entrainement, qui sait une voie de progrès pour dans l'évolution des méthodes ?
Gestion effort 10km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 21:47:04
le problème de la gestion de l'effort sur un 10 km, est d'abord physique, car si on vaut 20 minutes sur 5 km, il est évident que l'on sera en difficulté si on passe en 20'15" lors d'un 10 km, comme il faut compter 1'20" minimum, il faut donc passer en 20'40" et essayer de maintenir son rythme, pour finir en 41'30" , mais il y a l'aspect mental à ne pas négliger, il faut se concentrer sur cette seconde partie afin de ne pas perdre plus de 10 à 15 secondes entre le 6ème et le 8ème km.
Mais avec un début de course bien équilibré et prudent, c'est tout à fait faisable.
gm
Gestion effort 10km par sami (invité) (86.210.88.xxx) le 28/12/08 à 13:40:00
Sur un 10 bormes est ce qu'il vaut mieux se regler sur des tps de passage ou sur une moyenne cardiaque(combien?)??
Gestion effort 10km par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 28/12/08 à 19:37:20
Moi je souffre plus sur un 10 que sur un semi. Pourtant mes temps sur les 2 distances sont cohérents.
Est ce normal ?
Gestion effort 10km par crabe (invité) (218.186.14.xxx) le 29/12/08 à 05:35:59
moi pareil
sur 10k c est une sensation d asphyxie de 42 min
sur semi une allure rapide mais extenuante a la fin
sur marathon une allure facile mais explosion totale au 32eme alors que tout allait bien
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