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Question % VMA par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 27/12/08 à 09:46:44
J'ai lu un article écrit par un entraineur diplômé dans Jogging, apparemment pour les séances VMA de 200 à 1000m on court à 100% VMA, mais pour une séance 3 * 3000m on court à 85% VMA.
Ma question : existe t'il des cas où l'on court à + de 100% de la VMA ? 105,110,120... ?
Je me pose la question pour les séries de type 30/30 par exemple, si on les court à 110% par ex. est ce qu'est mauvais pour la progression ?
Merci.
Question % VMA par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/12/08 à 09:57:19
Bonjour;
le % de VMA est fonctionde la distance des fractions;
aisni pour les séances de VMA "courte", c'est:
105% de VMA sur des 10x200m
103% de VMA sur des 10x300m
100% de VMA sur des 10x400m
pour les séances de seuil+ (ou VMA longue)
92% de VMA sur des 6-8x800m
90% de VMA sur des 5-6x1000m
pour les sé&nces de seuil :
85% de VMA sur des 3x10' à 3x15'
Question % VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 10:00:30
A chacun ses pourcentages de VMA concernant ses séances d'entraînement, de 85 à 100 % selon ses objectifs, toutes les vitesses sont à travailler pour progresser.
Bien évidemment que l'on peut courir à 105 ou 110 % de sa VMA, sur 100 m, 150 m et même 200 m ou 30".
gm
Question % VMA par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 27/12/08 à 10:24:36
Merci à vous.
Question % VMA par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 27/12/08 à 13:20:13
et à l'inverse à partir de quand peut on considerer qu'n court en endurance? 60,70% de vma?
Question % VMA par yann (invité) (86.216.216.xxx) le 27/12/08 à 14:01:22
je fais les seances de vma courte à 95% de vma type 15*300m ou 10*5OOm . conseil d'un V2 qui vaut 33'20 sur 10kms.
Question % VMA par serge92 (membre) (82.124.222.xxx) le 27/12/08 à 14:34:45
comme toujours il faut savoir raison garder et le plus peut-être l'ennemi du bien....à chacun d'écouter son instrument pour éviter de reproduire les fausses notes :-))
Question % VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 14:53:30
18 km/heure sur 10 km, à plus de 50 ans, c'est du solide.
gm
Question % VMA par TheRookie (invité) (86.217.232.xxx) le 27/12/08 à 15:07:51
Merci pour les nouveaux avis et conseils.
Autre question : plutôt que de faire ma sortie seuil avec juste 1 * 10', ne pourrais je pas plutôt faire 2 * (2000m en 8min) avec 4min recup entre ?
Merci.
Question % VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 15:22:31
bien entendu que tu peux, qui t'en empèche ?
gm
Question % VMA par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/12/08 à 17:33:22
Bonjour,
des séances, il y en a autant qu'un curé peut en bénir
a toi de trouver celles qui te conviennent le meiux et faire avec.
moi, je préfère les fractions de 300m et de 1000m, et j'adroe faire un mixe 1000m-500m. à l'inverse, je n'ame pas trop les 400m!!
j'ai des amis qui adorent les 400!!
qui a raison ??
tout le monde, tu fait comme tu le sents et tu le resents !!!
Question % VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/12/08 à 17:53:48
personnellement j'apprécie toutes les séances d'entraînement, elles apportent toutes quelque chose de différent, de l'endurance active à l'allure au seuil, à la résistance et à VMA ou encore la vitesse.
Des séries de 100 m , des 150, 200, 300, 400, 500, 600, 800, 1000, 1200, 1500, 2000, 2400, 2500, 3000, 4000 ou 5000 m, des 6', 8', 10' , 12', 15', 20', 30', 45' , des séances pyramides, des séances mixtes comme 500/1000/1500/2000 ou 3000/2000/1000 etc...
tout est bon, il suffit d'aimer.
GM
Question % VMA par yann (invité) (86.216.216.xxx) le 27/12/08 à 18:55:13
c'est clair que c'est du solide, ça donne du courage pour la suite, j'ai 35 ans.
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