Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
la progression par umaga (invité) (92.132.17.xxx) le 29/12/08 à 08:32:23
Bonjour a tous
juste ces quelques lignes pour vous demander si vous faites des seances en cotes,pour ma part depuis que j'en ai inclus dans mes entrainements j'ai vraiment l'impression d'avoir franchis un nouveau cape
je suis beaucoup plus a l'aise sur mes seances VMA du style 6*1000 ou les series de 400 metres.
Je voulais savoir si c'est vraiment ces seances qui mon fait progresser,je pratique la CAP depuis seulement 6 mois et demi
la progression par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 29/12/08 à 08:50:12
C'est l'ensemble du plan qui fait progresser. Si il manque un ingrédient ce n'est pas optimal. Les cotes ont surement
joué dans ta progression.
Les ingrédient bien connus: endurance fondamentale(65-75%), endurance active (80-88%), allure semi marathon (90%), résistance (allure 10km, allure 10-5km, et VMA).
Si il manque un de ces trucs, ça stagne à un moment donné.
Personnellement, j'ai l'impression que ça obéit à la règle du coté "court". C'est le facteur que tu travailles le moins, qui sera le facteur limitant et bloquera toute progression ultérieure. D'ailleurs souvent, si tu pallies au manque à un moment donné, Bang, tu progresses en peu de temps.
la progression par umaga (invité) (92.132.17.xxx) le 29/12/08 à 08:56:51
oui c'est sans doute l'entrainement general mais je me suis pris au jeu et pendant 3 semaines je me suis entrainé de la facon suivante:2 senaces de cote d'environs 350 metres 10 fois de suite echauffement de 20 minutes avant et retour au calme 20 minutes
2 seances en endurance fondamentale
une sorties longue d'environ 1heure 50
et bien ca ma fait un bien fou sur les allure elevé quand j'ai repris les seances de VMA,aucune saturation aux niveau des jambes et un soufle du tonnerre
la progression par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 29/12/08 à 09:00:03
Ah oui et en plus t'as fait beaucoup d'endurance...
Et plus t'es endurant plus tu tiens le coup pendant les
séances de fractionné. Et les cotes amènent de la puissance. De toute façon si tu as progressé sans te blesser c'est que tu as trouvé le bon dosage endurance/résistance.
la progression par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 29/12/08 à 09:02:50
Pour les cotes, y a Gérard qui explique tout:
http://www.vrc92.freesurf.fr/cotes.html
la progression par umaga (invité) (92.132.17.xxx) le 29/12/08 à 09:07:56
merci pour le lien
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge