VMA des marathonien en - de 2H10

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VMA des marathonien en - de 2H10 par david31670 (invité) (193.253.47.xxx) le 30/12/08 à 18:50:18

quelle est la vma des marathoniens en - de 2H10 sur marathon ?
quels types de séances font ils et à quelle allure ?

VMA des marathonien en - de 2H10 par Horst (invité) (78.114.81.xxx) le 30/12/08 à 18:53:20

24.

VMA des marathonien en - de 2H10 par (invité) (78.225.0.xxx) le 30/12/08 à 18:54:38

entre 24 et 25

VMA des marathonien en - de 2H10 par (invité) (82.247.2.xxx) le 30/12/08 à 18:56:47

Deja, ils font 12 entrainement par semaine, voir plus pour les kenyans, ce sont les seul capable de s'entrainer 3 fois par jour !
Sur le contenue des seances tu ne trouveras pas grand chose car chacun preferant garder ces petits secret pour soi !
Exemple de seance : 12*400 en 62''/64'' r=100m trot.

VMA des marathonien en - de 2H10 par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 30/12/08 à 19:50:06

Exemple de préparation pour Stefano Baldini avant les Jo d'Athènes en 2004.
Avec des sorties de plus de 2 heures. Il faisait également une ou deux séries de côtes hebdomadaires.
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Exemple de sortie longue élite (Stefano Baldini) : 2h 15', la première heure débutée à 15 km/h et terminée à un peu plus de 17 km/h.
Puis travail d'allure marathon, 5 km en 3'06", 1 km en 3'09", 4 km en 3'02", 1 km en 3'08", 3 km en 3', 1 km en 3'07", 2 km en 2'58", 1 km en 3'06", 1 km en 2'56", soit 19 km d'allure spécifique en 58'.
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il avale environ 38 km.
Autre type de sortie longue pour lui sur 30 km, menée plus rapidement en 3 parties de 10 km courues à 3'20" au km, puis 3'15" et 3'10", soit 3'15" de moyenne sur 30 km.
A mesure que la date du marathon approche il augmente la vitesse pour arriver à une moyenne de 3'10" au km (3 parties en 3'15", 3'10" et 3'05") ce qui correspondait à sa vitesse envisagée pour le premier semi du marathon des JO d'Athènes.
Fred

VMA des marathonien en - de 2H10 par david31670 (invité) (193.253.47.xxx) le 30/12/08 à 19:55:37

il fait jamais de vma sur 200m ?

VMA des marathonien en - de 2H10 par lekev (invité) (77.205.55.xxx) le 30/12/08 à 21:19:38

Bien sur qu'il fait de la VMA su distances courtes.
Mais lors d'un eprépa marathon de ce type, la VMA est déjà développé, il doit logiquement faire une s&ance de rappel tous les 8-10 jours, et le reste se concentre sur du seuil, de l'allure marathon, du renforcement musculaire...

Et pour les séances VMA, les mecs en moins de 2h10 vont plus vite que 64 au 400...
J'ai vu un coureur valant 1h02 au semi enchaine des 3000 en 8mn35! Et des 400 en 62 avec recup de 15-20s!

VMA des marathonien en - de 2H10 par Frédéric (membre) (82.123.83.xxx) le 30/12/08 à 22:41:37

Il peuvent tourner des 400 m à 100 % de vma, donc vers 60" soit 24 km/h, et en faire une vingtaine.
Stefano Baldini " ne valait que " 27'43" sur 10000 m, mais cela ne l'intéressait pas de terminer 10e d'une finale olympique (18e à Atlanta en 1996 et deux tours dans la vue par Gebre...), il est alors monté sur marathon.
Fred

VMA des marathonien en - de 2H10 par Frédéric (membre) (82.123.83.xxx) le 30/12/08 à 22:47:47

Exemples de séances sur piste, toujours pour Stefano Baldini,
6 x 2000 m ou 12 x 1000 m.
Pour les 1000 m (courus au seuil pour lui) cela donne :
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 1 min.
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 50 sec.
3 x 1000 m en 2'50" - 2'49" - 2'48", récup sur 200 m en 45 sec.
1 x 1000 m en 2'47" - 2'46" - 2'45", puis retour au calme.
Fred

VMA des marathonien en - de 2H10 par (invité) (83.201.12.xxx) le 31/12/08 à 00:53:09

ce matin , les fils se bloquent, il faut ruser pour les débloquer...
alors je ruse.
gm

VMA des marathonien en - de 2H10 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 10:49:49

24, 25 c'est pas humain, un vieux cheval peut être... par contre certains ont été mesurés à 90ml de VO2max sans être très connus.

VMA des marathonien en - de 2H10 par Pierre (invité) (83.201.8.xxx) le 31/12/08 à 12:12:26

qui par exemple poopa ? 90 de vo2max correspond au record du monde détenu par un skieur de fond me semble t il ?

VMA des marathonien en - de 2H10 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 12:15:36

J'avais vu çà dans JI il y a 10-15 ans, j'ai oublié le nom, Charbonneau peut être, 90 de VO2 mais pas au top, comme quoi...

VMA des marathonien en - de 2H10 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 12:27:07

"Puis travail d'allure marathon, 5 km en 3'06", 1 km en 3'09", 4 km en 3'02", 1 km en 3'08", 3 km en 3', 1 km en 3'07", 2 km en 2'58", 1 km en 3'06", 1 km en 2'56", soit 19 km d'allure spécifique en 58'.
Puis retour au calme sur 15' à environ 15 km/h.
En 2h15 il avale environ 38 km."

Vincent Rousseau idem au niveau allure et SL, endurance 15 à 17, environ 35KM pour la SL, "seuil" jusque 2'58" au KM, parfois inséré dans SL.

VMA des marathonien en - de 2H10 par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 31/12/08 à 12:28:27

Mais pas de VMA...

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