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Quel entraînement pour améliorer ma vitesse. par jve (invité) (91.178.227.xxx) le 30/12/08 à 20:22:14
Mon record sur 10 km est de 39'35".
Quelle type de séance dois-je faire pour améliorer ma vitesse ? (41 ans, 71 kg, 1m84).
Peut-on faire plusieurs séances de VMA par semaine ?
Merci.
Quel entraînement pour améliorer ma vitesse. par triboy 62 (invité) (62.161.74.xxx) le 30/12/08 à 21:09:58
Dans un premier temps pour améliorer ta vitesse, les Séances VMa courtes sont nécessaires c'est à dire sur des distances allant de 200M à 500 M à aison d'une séance par semaine ensuite quand la vitesse est acquise, il faut travailler le temps de soutien de la vma qui s'effectue sur des distances allant de 600M à 800M où 1000M à répéter 4, 5, 6 fois environ selon tes sensations. Le temps de soutien se court à VMA -1KM/H
là également 1 séance par semaine suffit car assez éprouvante.N'oublie pas d'inclure des footings rapides allure marathon et des séances au seuil quoique qu'à mon avis pour un 10Kil cela n'est pas nécessaire mieux vaut courir des 1000M et des 2000M à allure 10 Kil.
voila j'espère que mes conseils pourront t'aider.
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