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Plan Entrainement Kalenji Marathon par Grouik5962 (invité) (195.115.154.xxx) le 02/01/09 à 09:48:30
Bonjour à tous,
Pour mon deuxième marathon qui sera la Route du Louvre (10/05/2009) j'ai décidé de tenter le plan d'entrainement donné sur le site de Kalenji : http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/
Ayant terminé le premier en 4h29, j'espère accroché les 4h15 cette fois-ci. Le plan est sur 8 semaines, il me semble sympa sauf la grosse sortie de la semaine 7, c'éest à dire une semaine avant le marathon. Il indique une sortie de 30km donc 20 en endurance et 10 à allure marathon, çà me parait ENORME ?
Non ?
Que pensez-vous de cette sortie ?
@+
Plan Entrainement Kalenji Marathon par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 02/01/09 à 10:01:46
je pense que c'est du n'importe quoi!!!!
c'est ce cramer avant la course!!!
Plan Entrainement Kalenji Marathon par (invité) (86.64.26.xxx) le 02/01/09 à 10:22:49
c'est effectivement du n'importe quoi. la dernière sortie longue doit avoir lieu 15 jours avant le marathon, la dernière semaine est consacrée à la récup.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par fabtaq51 (membre) (82.216.69.xxx) le 02/01/09 à 10:50:55
Pour une telle sortie, je dirais même 3 semaines avant.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 02/01/09 à 11:28:21
Oui cela me paraît beaucoup surtout pour une personne à 4h15. 20km seraient suffisant
Plan Entrainement Kalenji Marathon par david (invité) (62.210.201.xxx) le 02/01/09 à 11:52:59
SALUT DIDIER R
j ai repris le coaching de ton ancien poulain "OUIM OUIM" alias thierry R
dure dure il est passer de 65KG à 100KG
pour l instant il a perdu 5 petit kg avec une seance le dimanche et bientot pour 2009 une le mercredi AM en montagne
ne fait pas trop de vélo ! c est mauvais pour les genoux !
tu peux me contacter en cliquant sur mon nom sur ce message
A+ sur une compet
Plan Entrainement Kalenji Marathon par lestef (invité) (195.70.20.xxx) le 02/01/09 à 14:55:29
oui la grosse sortie c'est environ 20 jours avant et il ne faut pas raisonner en Km mais en durée c'est du n'importe quoi leur plan, une sortie de 2h15-2h30 sera suffisante.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par agnès (invité) (88.166.17.xxx) le 02/01/09 à 15:13:10
si je peux me permettre, pour moi ce plan n'est absolument pas cohérent du début à la fin. Outre la sortie longue de 30kils un peu trop longue, le reste du plan n'a aucune logique. Notamment en ce qui concerne l'allure spécifique abordée en début de plan puis seulement à la fin. selon moi, la réussite sur marathon dépend essentiellement de la connaissance de son allure pour le jour J, un départ trop rapide étant très souvent synonyme du "mur"...
voili voilou
Plan Entrainement Kalenji Marathon par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 02/01/09 à 15:25:24
Que l'on raisonne en kilo ou en temps je vois pas la différence. sortie longue 25 km à 10km/h ou 2h30 à 10 km/h le résultat est le même non.
Chacun s'exprime comme il préfère. Personnelement je préfère en kilomètre. Paris Toulouse 800 km et pas 9 heures de route.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par agnès (invité) (88.166.17.xxx) le 02/01/09 à 15:31:16
PS... après pour la sortie longue à J-15, J-10 ou J-7, c'est vraiment à adapter à chaque coureur. perso, j'ai fait 1H45 dont 40min à allure marathon à J-7 (ma plus grosse sortie étant à J-21) et cela s'est très bien passé. maintenant, cela dépend vraiment des habitudes du coureur et de sa faculté de récupération en plus de son niveau...
Plan Entrainement Kalenji Marathon par jaberweb (invité) (83.113.209.xxx) le 02/01/09 à 17:11:41
Il me semble avoir lu quelque part que les Américains pratiquent ce type de coaching avec une très grosse sortie - 30 kilos - en dernière semaine. Cette méthode ne semble pas faire l'unanimité en France vu les réactions. Perso, ça me semble fou sur le plan physique, en revanche, pour celui qui tient à se rassurer, peut-être... à essayer.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par Germain (invité) (90.58.19.xxx) le 21/03/09 à 19:55:35
Je fais une course de 10 à J-7,plutôt que la sortie 1h15 prévue.
Plan Entrainement Kalenji Marathon par run (invité) (78.117.35.xxx) le 01/02/10 à 13:24:59
A lors une grosse sortie entre 7 et 10 jours avant est necessaire! Car avec ce genre de séance on crée le phenomene de surcompensastion qui permet d etre plus performant apres la phase de regeneration! A bon entendeur
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