Programme avant une course

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Programme avant une course par Jules (invité) (90.11.178.xxx) le 04/01/09 à 10:25:08

J'ai un 10 km dimanche prochain, je peux sortir 4 fois cette semaine (lundi, mercredi, jeudi et samedi) et je voudrais savoir quelles types de séances vous me conseillez pour être au top dimanche. Moi je comptais faire:

- lundi: 20' endurance + 5 x 30*30 + 20' endurance
- mercredi: 20' endurance + 5' seuil + 20' endurance
- jeudi: 40' jogging avec 5/6 accélérations sur quelques foulées
- samedi: 20' récupération

Qu'en pensez-vous?

Jules

Programme avant une course par (invité) (81.48.244.xxx) le 04/01/09 à 14:40:25

inverse ta séance de jeudi et de lundi. Ta sortie de seuil est-elle vraiment nécessaire?
Moi je termine ma prépa ma course est aussi dimanche prochain et cette semaine je fais 50mn mardi footing; jeudi 40mn avec 5fois 100m et samedi 20mn pépere!!
Si j'ai pu t'aider...

Programme avant une course par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 04/01/09 à 14:53:17

Pour moi c'est ok, juste un footing de 20mn à 1/2 heure le samedi, mais je vais pas chipoter pour 10mn

Programme avant une course par Jules (invité) (90.60.140.xxx) le 04/01/09 à 16:08:45

OK Didier donc je rajoute 10' samedi et ce sera bon. Merci.

Jules

Programme avant une course par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 04/01/09 à 19:01:50

Oui, bien à mon avis !
Moi, j'ai pour habitude les veilles de courses de faire 30' avec une dizaine de lignes droites (10" environ -30" de récup, mais rien à redire selon moi.

Programme avant une course par coach (invité) (92.139.193.xxx) le 07/01/09 à 23:07:03

Pour un dix 3 jours de relâchement sont conseillés avant la course, peux juste faire la veille un petit footing lent 30'.

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