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Equivalence! par ttt (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 13:19:22
Bonjours
Combien faut il valoir sur 5 et 10KM pour réaliser un semi en 1m27m?
Equivalence! par vince (invité) (82.126.111.xxx) le 04/01/09 à 13:34:07
moins de 19 mn sur 5000m et entre 38 et 39 sur 10 km, mais tout dépend comment tu tiens une vitesse élevée sur la longueur.
Equivalence! par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 04/01/09 à 13:59:19
Je dirai comme Vince 19mn et 39'30
Equivalence! par bebert (invité) (88.174.82.xxx) le 04/01/09 à 14:40:32
d'accord avec vous c'est les temps
Equivalence! par bebert (invité) (88.174.82.xxx) le 04/01/09 à 14:43:20
avec 19'10 ET 39'47 J'ai réalisé 1H27'13 dans la même année bien sur
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 20:33:19
OK moi j'ai réalisé 18m35 sur 5Km mais non mesuré les organisateur affirme que les 5KM sont bien la donc je vais les croire
Sinon ya trois moi j'ai réalisé 19m28 sur un 5Km mesuré mais c'été la reprise donc je vaut mieux c'est une certitude
Et j'aimerai être entre 1h26m30 et 1h27m30 sur le semi de paris
Equivalence! par bebert (invité) (88.174.82.xxx) le 04/01/09 à 20:35:24
aucun problême pour toi tu es dans les temps
bonne course
Equivalence! par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 04/01/09 à 20:36:13
Pour être plus sur test toi sur un ou deux 10km avant
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 20:40:58
Ok merci je fait un cross de 9661m dans une semaines se seras un bon test
Et le jour ou j'ai réalisé 18m35 sur 5Km j'ai fait un 10Km 30minutes après pour accompagner un ami, résultat 43m49 facile cardiaque ment mais dure musculairement du au 5 KM de ma première course
Equivalence! par topsurfeur (membre) (92.129.191.xxx) le 04/01/09 à 20:42:48
VMA à 17,2 km/h, donc tu dois pouvoir courir un 2000m à fond en 7'00;
Après faut s'entrainer, vma, seuil, end fond...
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 20:49:24
ok pour le 2000m a fond je suis en dessous des 7m je pense car sur mon 5KM j'ai fait le premier kilo en 3m31 et le dernier en 3m26 les autres je sait pas trop mais je pense être entre 6m50 et 7m au 2000m
Equivalence! par topsurfeur (membre) (92.129.191.xxx) le 04/01/09 à 20:55:50
Ok, 2000m en 6'50 = VMA à 17,5 km/h.
Fais du seuil en 4'03 à 4'06 au km et tu dois passer en moins de 1h27 au semi.
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 20:57:47
ok se serai génial le pbl c'est que je suis un coureur de 400m donc rapide mais moins d'endurance, je fait le semi de paris avec une prepa de 400 mais avec des footings plus long kun coureur de 400m normal. Donc on verra mais moins de 1h27 serais génial
Equivalence! par topsurfeur (membre) (92.129.191.xxx) le 04/01/09 à 21:03:46
Peut être tu pourrais travailler l'endurance avant ou en même temps que le seuil, si t'as le temps car je sais pas qd est le semi de Paris;
Exemple : prévoir dans ta semaine normale un footing en 1H10 et jusqu'à 1H30 en augmentant et en incluant 20 à 30 mn à 4'20 à 4'25 au km. Trés bon pour se faire une bonne caisse.
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/01/09 à 21:25:15
ok merci pour le moment tous mes footings de 30m ou moins je les faits en 4m20 au kilo
Mais je vais prendre vos conseils avec des footings de 1h a 1h15 en 4m40 a 5m au kilo puis y intégrer 20 à 30m a 4m10 au kilo
Merci
Equivalence! par topsurfeur (membre) (92.129.191.xxx) le 04/01/09 à 21:29:05
Bonne chance, a+
Equivalence! par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 05/01/09 à 09:36:01
Combien au 400 ?
Equivalence! par (invité) (88.165.55.xxx) le 05/01/09 à 13:39:02
51s50 pour ma première année donc avec aucun entrainement depuis je m'entraine pour les inter club de mai pour me qualifier au inter voir au france, je pense moins de 50s cette saison
Equivalence! par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 05/01/09 à 17:33:27
De très bon temps sur 400m je vois, mais te disperse pas trop pour le moment évite les compèt sur route reste sur 400. Maintenant si tu veux t'amuser une ou deux fois cette année tu peux mais pas pendant la période piste.
Petite anecdote en 1971 à Helsinki un coureur finlandais "Juha VAATAINEN", pas sur de l'ortho pour le nom, fut double champion d'europe de 5000m et 10000m, alors que quelques années plutot il était champion de Finlande du 400m haies. Donc on sait jamais plutard pour toi, une bonne reconversion sur les dstances supérieures
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