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risque de se planter ? par vince (invité) (82.126.111.xxx) le 04/01/09 à 17:47:41
Sujet maintes fois abordés mais qui me paraît fondamental : j'ai tendance à être plutôt "bourrin" et pourtant y a pas à dire, mes vitesses d'entraînement sont très en dessous de ce qui est préconisé par rapport à ma VMA. Si je peux faire mes 400x10 en 1mn22, mes 4X1000 en 3mn40 sans aucun souci et un 3000 en 11mn sans être dans le rouge, je devrais pouvoir faire mon endurance fondamentale entre 11,5 et 12 km/h voire un peu plus ( comme dit sur un autre post 10,6 maxi en référence à ma FCM théorique), dois-je essayer pour progresser ou est-ce que je risque de m'épuiser sur le long terme si ma FC est trop élevée ? Même les alures récup proposées ( 5mn11s)sont au dessus de mes sorties en endurance !!! Selon quels critères fixez-vous vos vitesses et quels progrès observez-vous? En tout cas, si courir plus vite n'est pas contre-indiqué je n'ai pas envie de me priver.
risque de se planter ? par Med57 (invité) (80.185.177.xxx) le 04/01/09 à 19:45:56
70% de ta vma pour ton endurance. Quelle est ta VMA ?
risque de se planter ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 04/01/09 à 20:18:29
J'aimerai surtout savoir tes chronos en compèt pour pouvoir te répondre, car si tu vaux 27mn au 10km tu te traines, par contre si tu vaux 50mn tu vas trop vite beaucoup trop vite
risque de se planter ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 05/01/09 à 11:04:38
VMA estimée à 17.5 km/h et 38mn15 sur 10km ( pas encore fait les autres distances en compétition): en entraîenement su sortie longue, je fais 22km en 1h45 ( avec 12 km à allure semi en trois fraction de 4km) : j'attends mai pour en faire un : j'amairais bien 1h28 ( mais pour un premier, je serais déjà content avec 1h30)
risque de se planter ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 05/01/09 à 11:13:54
Tu peux partir sur 1h26 sans problème avec 38'15
risque de se planter ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 05/01/09 à 11:39:19
J'aimerais bien mais pour le premier, je ne sais pas si c'est raisonnable. Combien de temps entre deux semis courus à fond à ton avis ? Et pour l'endurance, à quelle vitesse je peux la faire à ton avis ?
risque de se planter ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 05/01/09 à 12:55:20
Pour l'allure de tes footings je dirai qu'ils doivent être couru entre 12 et 13,5km/h. Ton seuil autour de 15km/h. Bien sur tout cela à 0,5km/h en plus ou en moins suivant forme. Pour 2 semi à fond avec un gros foncier derrière 2 semaines, pour toi entre 3 et 4 semaines. Un bon semi 3 semaines avant ton semi objectif à mon avis l'idéal.
risque de se planter ? par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/01/09 à 13:43:04
je pense que tu te prend trop la tete!! tes scéances sont équilibrées le reste cela reste du footing facile, fais les au feeling sans te soucier des allures et pense a prendre du plaisir
risque de se planter ? par topsurfeur (membre) (81.49.9.xxx) le 05/01/09 à 13:46:30
salut
VMA à 17,5 km/h = seuil à 4'02-4'05 au km et endurance entre 11,5 et 12 km/h.
Faire deux semi à fond à 15 j d'intervalle, n'est pas bon à mon avis, prévoir + tot un 10km préparatoire 15 j avant l'objectif du semi.
risque de se planter ? par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 05/01/09 à 15:45:00
Merci pour vos réponses.
@ invité : ne t'inquiète pas, je ne me prends pas la tête, au contraire je trouve ça passionnant d'avoir des repères et des avis différents sur les façons de s'entraîner.
Je vais tentet l'endurance entre 11 et 12 km/h dans un premier temps pour voir si ça passe bien : il ne faut pas être trop gourmand non plus : peut-être n'ai-je pas encore asser de foncier ?
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