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J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Luccio (invité) (79.87.218.xxx) le 04/01/09 à 22:23:30
J'ai couru 3 marathon , je prépare mon 4ème et les plans d'entrainement proposent souvent de courir des séances à 70%, ce que je faisais jusqu'a présent avec difficulté, l'envie de passer à 80% étant plus "naturel"... mais j'ai respecté à la lettre mes plans: résultats une progression de 3h30 à 3h20 mais avec des crampes terribles aux mollets sur les 3 marathons.La raison est-elle due a une mauvaise hydratation, un léger manque de sorties longues (+ de 2h30)et un manque de sorties à 12-14 km/h comme me le disais gérardM il y a quelques jours ou au fait que j'aurais aussi trop respecté ces sorties à "70% FCM" ???
J'ai d'ailleurs vu des plans où la notion FCM n'est pas citée, juste la vitesse...
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 05/01/09 à 07:18:42
je ne suis pas marathonien, je cours avant tout des 10 K, mais j'ai quand même souvent lu que 70% de FCM, c'était plutôt pour les débutants ou ceux qui s'entraînent 1 ou 2 fois par semaine.
Essaies de monter à 75%, voire 80%, surtout si tu trouves ça naturel comme rythme (=tu ne termines pas tes séances trop fatigué, ce qui te permets d'en faire une le lendemain etc.)
Perso, je fais 75% de mon temps d'entraînement à 75-80% FCM. Le reste, c'est du fractionné rapide, étant donné que je fais du 10 K. Et je m'entraîne 3-4 fois /semaine + 1 séance de natation.
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par onde66 (membre) (90.57.198.xxx) le 05/01/09 à 08:06:57
Ecoute plutôt les conseils de GM :
60 % endurance fondamentale
20 à 30 % endurance active
10 à 20 % seuil, résistance et vitesse.
Et regarde ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/64540.htm
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 05/01/09 à 09:10:53
tant que tu peux courir tranquillement à faible allure alors te poses pas de question.... 70% de FCm c'est pas évident alors tant que tu n'es pas en endurance à plus de 79% je vois pas où est le problème. Moi je cours à 72/73% dans mes grands jours le reste du temps c'est 75% sans faire le moindre effort.... au début pourtant je pensais infaisable le fait de courir à - de 70... et je le dis toujours.
Rare à mon avis sont ceux qui prétendent pouvoir courir à 65% de fcm...
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Luccio (invité) (81.255.38.xxx) le 05/01/09 à 12:46:36
Merci à tous pour vos remarques, n'empèche que se passerait il si j'augmentais tous mes entrainements de 5 à 10 pulls de plus que la théorie ?
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par (invité) (193.57.141.xxx) le 05/01/09 à 13:01:15
Pour ma part je cours à allure VMA et ça me réussit.
je suis débutant (en pratique car j'arrête, reprends la cap sans arrêt mais théoriquement je pense m'y connaitre pas mal) mais 1km/h de progression en 1 mois en m'entrainant de la sorte alors que les 3 mois avant j'ai pas progressé en me basant sur la FC.
je suis à 76% de moyenne de ma FC max, et cela varie entre 65% (début de séance)et 80% (petites pentes).
Le seul but de ma séance étant de rester à allure constante 6mn38/km. Bien sûr pour cela il faut connaitre son allure d'endurance j'ai tatonné au début mais là je me sens bien au lieu de courir à 8,2km/h (il y a 1 mois) j'en suis à 9,2 pour la même FC.
Avant je m'étais entrainé 2/3 mois uniquement en fc en essayant de ne pas dépasser les 143 et il m'arrivait même de marcher.
A noter que je prends aussi de la spiruline depuis 2 semaines c'est peut - être lié...
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 05/01/09 à 13:06:48
hello, marcher oui pour faire redescendre un peu... mais au final, si on s'arrête un peu trop souvent c'est que soit on a pas la grande forme, soit on manque cruellement d'endurance dans ce cas, se forcer à courir vraiment en dessous de 135/140 puls/min
...
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par cyriel (invité) (83.203.238.xxx) le 26/01/09 à 23:27:32
slt ça fais quelques semaines que je m entraine sans mon cardio et je les réutilisés il y a quelques jours j ai fais plusieurs footing à mon allure habituelle et j ai constaté que mon cardio affichais seulement 57 à 59% de ma fréquence cardiaque maximale,il y a un mois celui-ci affichait 70 à 72% de mon maxi.
est ce possible en si peut de temps ou est ce que sa veux dire que j ai progressé?a+
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par (invité) (145.248.195.xxx) le 27/01/09 à 13:11:14
... ;-) je doute ! tu as de la chance de pouvoir courir à 56/59% de ta fcm. Change les piles du cardio et de la montre.
J'ai du mal à courir à 70% FCM !!! par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 27/01/09 à 13:16:52
57 à 59% de ta FCM ce n'est pas possible ou alors tu ne connais pas vraiment ta FCM ou encore tu as une pile cardiaque :p
Pour ce qui est de la vitesse fondamentale, c'est quand même primordiale si on veut progresser.
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