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Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Julien (invité) (123.239.229.xxx) le 05/01/09 à 19:22:27
Combien de jours avant le marathon doit se dérouler la dernière sortie longue (2h/2h30) ?
Merci
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par (invité) (90.51.252.xxx) le 05/01/09 à 19:23:08
normalement c'est 15 jours avant
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Julien (invité) (123.239.225.xxx) le 06/01/09 à 13:58:40
J'ai raté ma dernière sortie longue programmée 14 jours avant le marathon...
Il me reste 12 jours...
Je ne peux pas la faire maintenant, j'habite Bombay et il fait trop chaud, je dois courir de nuit (entre 1h et 3h du matin, il ne fait que 25°) et c'est incompatible avec mon job...
Si je fais 2h 7 jours avant le marathon c'est grave docteur ?
Merci
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 06/01/09 à 14:03:31
Non
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Frédéric (membre) (83.202.63.xxx) le 06/01/09 à 14:04:05
Quel marathon cours-tu ? Pas en Europe, en Asie je suppose ?
Tu peux courir 2 heures à J - 7 ou J - 8, puis repos pour ta dernière semaine.
Fred
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 06/01/09 à 14:05:16
Repos heu repos, quelques footing encore court certes mais des footing
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 06/01/09 à 14:06:03
moitié à 2/3 de moins qu'habituellement
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par thedubliners (invité) (81.93.23.xxx) le 06/01/09 à 14:06:58
theoriquement , la derniere longue sortie doit s'effectuer 10 jours avant le départ.
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Frédéric (membre) (83.202.63.xxx) le 06/01/09 à 14:09:10
Je suggère du repos car sur un autre post Julien a parlé de blessure récente avec arrêt d'entraînement, donc prudence. Cela dit même sans blessure la dernière peut être du repos total, j'ai déjà testé.
Fred
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par thedubliners (invité) (81.93.23.xxx) le 06/01/09 à 14:11:26
Je veux également dire que 10 jours avant le jour J , tu dois réduire ton volume d'entrainement (les km ! )jusqu'au depart pour y gagner en fraicheur bien-sur !
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 06/01/09 à 14:35:17
@ thedubliners,
théoriquement la dernière sortie longue s'effectue 2 semaines avant l'objectif, et la dernière sortie qualitative qui est en principe une séance au seuil 10 jours avant l'objectif pour profiter à plein du phénomène de surcompensation.
Bikoon
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Philipides (invité) (194.51.20.xxx) le 06/01/09 à 17:40:53
si tu a fais pas mal de sorties longues tu peux faire la derniere 3 semaines avant le Marathon, cela te permettra de finaliser la preparation en mettant l'accent sur la vitesse.
mais 15 jours avant c'est bon aussi
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par Julien (invité) (220.224.43.xxx) le 07/01/09 à 13:45:32
@Fred: je vis à Bombay et je vais faire le marathon de la ville.
Je me suis "blessé" il y a 15 jours, une gêne à la cuisse droite, j'ai stoppé net 1 semaine. Puis la deuxième semaine, footings lent pour juger de la "cicatrisation".
Aujourd'hui la gêne a disparu...J'ai failli me faire une sortie longue le dimanche de la seconde semaine mais j'ai jugé le risque trop grand.
Donc si je fais un petit 2h à 10km/h dimanche prochain, 7 jours avant mon marathon je suis pas dans le "rouge" ?
Dernière sortie longue avant le marathon : QUAND EXACTEMENT ? par lestef (invité) (195.70.20.xxx) le 07/01/09 à 14:38:54
pour moi faire 2 heures 7 jours avant tu vas te cramer et ca te fera plus de mal que de bien, fais 1h30 et ne cours plus que une fois dans la semaine mais 30 minutes en footing ca te suffira je pense
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