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Rattraper le temps perdu du départ sur 10km. par MaDoX (invité) (82.240.160.xxx) le 08/01/09 à 19:15:10
Salut à tous; je cours un 10km dimanche et je n'ai pas de SAS -40 minutes, j'espère cela dit faire 39'. Le problème est que je pense perdre presque une minute dans la cohue du départ.
Alors faut-il
1) Rester à 15 km/h et ne pas accélérer. Soit arriver au 9km en 36'45 et tout donner à la fin ?
2) Grignoter petit à petit en faisant du 15.3km/h ?
3) Ou essayer de rattraper le retard sur les 3,4 premiers kms, après un bon échauffement, faire du 16km/h et gérer le reste à 15km/h ?
Ce soir j'ai fait 5 fois 3'45" sur 1000m avec 2 minutes de pause à chaque fois, en forçant normalement, ça augure quoi ?
Rattraper le temps perdu du départ sur 10km. par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 08/01/09 à 23:46:09
la course la + efficace c'est la + régulière. Donc c'est ton option 2 !
Rattraper le temps perdu du départ sur 10km. par Nicof (invité) (88.160.147.xxx) le 08/01/09 à 23:50:35
Idem je dirais option 2
Rattraper le temps perdu du départ sur 10km. par (invité) (200.95.241.xxx) le 09/01/09 à 00:51:33
« 6'45 et tout donner à la fin ? »
Ça fait ton dernier 1000 m en 3'14 (18,5 km/h) après 9 km d'allure spécifique 10 km (15 km/h)... d'ailleurs, c'est quoi ton record au 1000 m, il ne doit pas être bien en-dessous ?
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