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Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (84.97.216.xxx) le 10/01/09 à 12:35:08
Bonjour,
Je sais qu'il n'y a pas de réponse toute faîte que ça dépend de l'ââge, du mode d'entraînement, du style de vie, des gènes etc
J'avais un peu délaissé l'endurance fondamentale et je constate que pour le moment je ne vais pas bien vite.
A force d'entraînement, nous augmentons nos vitesses.
Mais existe-t-il des athlètes qui peuvent courir "vite" (plus de 12 ou 13 km/h) en ne dépassant pas 75% de leur FCM ?
Merci par avance pour vos réponses,
FG WP
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 10/01/09 à 12:51:44
l'anné derniere je courrais a 11,5 km pendant 2 heures chaque jour sans depasser le 130 pour un maxi a 180.donc avec du repos et es sortie plus courte ca pouvais faire du 13 kmh, alors que 2 ans au paravent je depassais pas les 9,5 kmh sur des longues sortie en endurence.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par Superleggero (invité) (85.0.28.xxx) le 10/01/09 à 12:57:14
Moi, à 75% de fcm, je suis à 14,3km/h.
Vitesse et %tage de fcm tenus sur 40km, sortie de dimanche passé.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par (invité) (77.196.4.xxx) le 10/01/09 à 12:59:37
moi aussi je suis mytho mais timide
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par Superleggero (invité) (85.0.28.xxx) le 10/01/09 à 13:06:20
Reste anonyme surtout, parce que si je te retrouve, je vais te la soigner ta timidité, jaloux...
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par umaga (invité) (92.132.23.xxx) le 10/01/09 à 14:12:14
a 75% je suis a 12 ou 13 KM/H SELON LA FORME DU MOMENT
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/01/09 à 14:14:48
Evidemment que c'est possible et même fréquent. Comme on a à peu près 75% FCM <-> 70% VMA, tu fais le calcul.
Un champion avec une VMA de 24, est donc à 75% FCM à près de 17 km/h...
Pour superleggero, ça donne avec le calcul inverse une VMA de 20,5 environ, c'est un bon coureur donc, mais rien d'exceptionnel, donc pas à traiter de mytho!
JP
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par Julien (invité) (123.239.207.xxx) le 10/01/09 à 14:20:15
Moi mes sorties endurances je les fais à 75% de FCM.
Quand je suis tranquillement dans les bois, je suis entre 11,5 et 12 km/h...
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par Superleggero (invité) (85.0.28.xxx) le 10/01/09 à 14:23:01
Je m'entraîne pour avoir cette VMA, pas de "miracle"
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 10/01/09 à 14:30:18
Oui on peut avoir un vitesse endurance fondamentale à plus de 13km/h, voir plus de 17 km/h, (Kénénisa BEKELE) sans vouloir vous complexer, mais ce qu'il importe le plus c'est d'être à sa propre endurance qu'importe si elle se situe à 8km/h
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par (invité) (91.178.233.xxx) le 10/01/09 à 14:34:28
Connaissez-vous un exercice en particulier qui permet d'améliorer ses capacités (sa vitesse) en endurance pure?
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 10/01/09 à 15:07:51
oui travailler en endurance
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par ballmaster (invité) (86.201.50.xxx) le 10/01/09 à 15:47:46
Et bien moi à 130 (70% FCM), je suis entre 8 et 8.5 km/h.
Ca vient petit a petit. Il y a un 1 mois et demi, j'étais à 7.
Il faut être patient.
Avec de l'entraînement, tout le monde peut tourner entre 10 et 12 km/h en fondamental.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par krylin (membre) (89.3.126.xxx) le 10/01/09 à 16:05:00
Effectivement, la vitesse endurance fondamentale n'est pas une donnée fixe, comme toute les autres allures d'entrainement d'ailleurs.
Pour ce qui travaillent en % de FCM, c'est bien dans la limite des 75% et à cette allure certains peuvent se ballader à 15km/h quand d'autres trouvent leur aise à 10km/h
Pour ce qui travaillent en % de VMA, la zone d'endurance fondamentale se situe vers 60% de VMA.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 16:17:32
Merci pour toutes ces réponses intéressantes qui laissent de l'espoir.
Je compte bien miser sur cette endurance et espère progresser.
En ce moment, on va dire qu'à 75% c'est environs 9,5 km/h.
Je compte faire pour le moment deux séances par semaines, pensez-vous qu'il faille que je ne cours qu'en endurance fondamentale pour justement progresser en endurance fondamentale ?
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 16:25:15
J'ai oublié de préciser que ma VMA semble se trouver entre 17 et 17,5 km/h.
Pourtant, ma vitesse à 75% de la FCM est inférieure à 10 km/h.
Mais il faut dire que je ne faisais jamais d'endurance fondamentale. J'avais tendance à "y aller à l'arrache" à chaque fois. Or, j'ai lu un bouquin* qui m'a fait prendre conscience que ce que je faisais était du n'importe quoi, à présent je veux travailler et progresser en endurance fondamentale alors qu'avant je ne faisais que du fractionné et de la résistance (sur 35 minutes) mais pas franchement d'endurance.
*
Le bouquin en question:
http://www.amazon.fr/sport-est-il-bon-pour-sant%C3%A9/dp/2738121179/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1231600999&sr=8-1
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 10/01/09 à 16:35:06
a mon avis sur ce forum des coureurs se balladant a 15km/h a 75% de la fcm donc y en a pas des masses ,en tt cas aux differents marathons ca ferai a peine 2h20-2h30,bref un elite
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 10/01/09 à 16:43:59
@Wildprimat
Ta vitesse en endurance fondamentale ne parait pas étonnament basse; je cours à peu près à la meme vitesse(9.5 km/h) à 75% fcm environ pour un 10km parcouru en 42mn soit vma de 16/16.5 d'après ce que j'ai compris.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 10/01/09 à 16:48:27
ba de toute facon c'est ca l endurance fondamentale,on n est jamais trop lent mais toujours trop rapide,et vous etes pas les seul a etre a 9-9,5km/h avec une vma de 16 a 17km/h
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 16:53:43
Bonjour Jea,
Déjà me concernant, si je dois courir 10 km, ce sera moins bien que toi, car je m'épuise vite pour les raisons évoquées juste avant (je ne fais jamais d'endurance fondamentale).
Il y a 3 semaines, j'ai à couru sur un tapis de course à 15 km/h et je n'ai duré que 21 minutes à cette vitesse.
Toujours sur tapis de course, à 14 km/h, je n'ai fais que 36 minutes.
Sur terrain avec les irrégularité du sol, je fais bien évidemment moins.
En me testant seul (je compte faire prochainement un test d'effort)sur tapis de course, ma VMA était de 17/17,5 km mais je n'ai pas d'endurance.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 17:00:13
Je suis d'accord KratosAurion mais moi, j'ai vraiment un problème d'endurance.
Même lorsque sur terrain, je courre plus d'une heure, j'étais systématiquement au delà des 0,75 delà de la FCM faute d'intérêt à aller lentement.
A présent (et apparemment c'est possible), je souhaite progresser en endurance fondamentale et donc je pense que je vais commencer par trottiner au début, la question est de savoir si je vais trottiner longtemps ou si à 0,75 FCM, je vais vite retrouver l'impression de courir.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par (invité) (90.63.73.xxx) le 10/01/09 à 17:12:40
je suis un peu perplexe sur ta VMA de 17,5 car alors tu devrais pouvoir tenir 14km/h sans problème pendant beaucoup plus de 36 minutes....
Pour ma part je n'ai une VMA que de 16 km/h et je cours le 10km en 42'30
refais un vrai test
Pascal
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 17:27:37
Bonjour Pascal,
disons qu'il y a 15 jours, sur tapis de course, j'ai tenu 6 minutes (et je pense que j'aurais presque pu tenir encore 30 secondes à une minutes) à 17 km/h.
Certes il s'agissait d'un tapis de course mais ça avait le mérite de chiffrer et de quantifier.
Et oui, je confirme (puisque je note mes performances sur mon PC ensuite) sur ce même genre de tapis de course, j'ai tenu 36 minutes à 14 km/h et sur ce même genre de tapis, 21 minutes à 15 km/h. Mais c'était bien loin d'être de l'endurance fondamentale, c'était de la résistance.
Par contre, tu n'as pas tant que cela à être perplexe puisque comme je le dis, je n'ai fait ces derniers temps que de l'endurance très active et de la résistance et aussi parfois mais plus rarement, du fractionné. N'ayant pas travailler mon endurance fondamentale mais ayant entraîné ma résistance, cela peut expliquer, que je peut aller vite sur des distances pas trop longues mais que je m'épuise rapidement sur des distances un peu plus longues, car l'endurance et le souffle finissent par me manquer.
Précisons également que j'ai fait mes "tests" sur tapis de course et donc que pendant les 6, 21 et 36 minutes, les vitesses sont restées constantes à l'inverse de la course sur terrain où il s'agit plus de moyenne que de vitesse constante.
Vitesse maximale en endurance fondamentale ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 10/01/09 à 17:35:49
De même qu'il y a un mois, j'ai fait sur ce même genre de tapis de course un test de 10 km et j'ai fait les 10 km en 44 minutes et 29 soit les 10 km avec une moyenne de 13,48 km/h.
En fait car c'était sur tapis, j'ai fait 35 minutes à 14 km/h et j'étais ensuite descendu pour les 5 autres minutes.
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