Préparation trail 30 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.60.219.xxx) le 12/01/09 à 08:28:24

J'ai un trail de 30 km le 8 février et je voudrais savoir la durée de la séance d'endurance fondamentale à faire: 1h45, 2h00 ou plus... C'est la seule course de cette distance de l'année que je vais faire sinon je me prépare pour des 10km ou semi avec 4 séances/semaine (fractionné court, fractionné long ou seuil, et 2 sortie endurance dont une avec changements d'allure).
J'aimerais garder ma prépa actuelle (le 10 et le semi pour objectif) et juste allonger une sortie endurance et peut etre faire du fractionné en côte. Qu'en pensez vous?

Jules

Préparation trail 30 km par Gaby (invité) (144.95.32.xxx) le 12/01/09 à 12:40:29

Si tu réalise habituellement des 10 kms, tu dois être un coureur rapide donc 11.5 km/h minimum en endurance fandamentale soit 23kms pour 2 heures de course.Ca me parais convenable, je prépare moi aussi un TRAIL de 30kms, celui de PIERREFONDS dans l'Oise.
Bon entrainement,
GD

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.55.189.xxx) le 12/01/09 à 13:29:18

OK Gaby. Je rallonge ma sortie la plus longue jusqu'à 2h00 (avec un peu de travail en cçote pour m'habituer aussi). J'avais juste peur de perdre mon travail spécifique sur 10 et semi ou de manquer de distance sur le trail. Enfin je verrais bien.

Jules

Préparation trail 30 km par BRACASSE (membre) (90.38.72.xxx) le 12/01/09 à 19:18:02

Bonsoir Jules

Tu dois, en effet, comme te le disent les autres intervenants, ne pas rencontrer de problème particulier.

Toutefois, (pour mettre toutes les chances de ton côté) dans la mesure ou bien entendu cela t'es possible, essaie de faire la reconnaissance du parcours qui est maintenant, d'une manière générale mise en place par la plupart des organisations de trails.

Bonne course

Préparation trail 30 km par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 13/01/09 à 13:28:50

Essayes de faire un peu de côtes si tu n'en as pas trop l'habitude. Le risque qu'il va y avoir est peut être de partir trop vite et de te griller dans les côtes. Même si 30km c'est pas beaucoup plus que 21km, ça change un peu.

Pour ce qui est de perdre ta prépa 10/semi, pas de soucis vu le peu de spécifique 30km que tu vas faire d'ici le 8 février.

Enfin, penses à tester une fois ou 2 ton alimentation pendant la course qui peut durer entre 3h et 4h suivant ton niveau (et le dénivellé)

Bonne chance

Préparation trail 30 km par Yan (invité) (193.29.77.xxx) le 13/01/09 à 17:15:41

Bonjour,

Petite question complémentaire sur le "travail en côte".
D'habitude quand je fais cela, c'est plutôt sous la forme de fractionné court, donc assez intense dans les côtes (courtes), et ma foulée est en fonction: bien balancer les bras, prendre des appuis puissants pour travailler les quadriceps.

Par contre, lors de mon trail (le mien fait 25 km), je pense plutôt me gérer dans ces côtes, donc je me demande si je dois travailler plutôt les côtes en intensité, ou plutôt en répéter un maximum sur la sortie d'entraînement avec une foulée le plus économe possible, comme celle que je vais sans doute devoir adopter lors de la course.

Merci d'avance.

Préparation trail 30 km par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 13/01/09 à 18:15:52

su tu gères dans les côtes, tu vas faire l'effort quand ???
Non, plus sérieusement, le travail de court en côte a son intérêt, mais si tu peux fais qq fois des bosses plus longues au seuil si possible (10' à 20', c'est l'idéal).
C'est ce que je fais, et c'est diablement efficace !
Maintenant, tout dépend du profil de ton trail : en région parisienne, ou dans les Alpes ...

Préparation trail 30 km par Greg42 (invité) (194.250.151.xxx) le 14/01/09 à 09:32:39

il faut se mager des côtes en court et en long même si tu compte gérer tes côtes lors du trail
bien évidément si ton trail fait 200 M de dénivelé + inutile d'essayer de gérer .
mais si tu as au moins 1000 D + favorise les montées longues si c'est trop hard entraine toi à la marche rapide en montée ,çà te permet de souffler tout en évitant de perdre du tps

Préparation trail 30 km par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 14/01/09 à 13:48:36

Tout à fait d'accord avec Greg42
Les côtes courtes en fractionné te permettent de gagner en puissance. Les longues te permettent de gérer ton endurance dans les côtes sur le long terme = quand tu en as beaucoup lors de ton trail.
Bien que cela dépend des capacités de chacun, il est généralement plus efficace de marcher dans les côtes. Ce qui n'empêche pas de s'entrainer en courant

Préparation trail 30 km par BRACASSE (membre) (90.38.72.xxx) le 14/01/09 à 13:56:17

Re Bonjour Jules

Si tu veux trouver une synthèse des conseils sérieux et avisés qui te sont donnés par les différents intervenants ci-dessus va sur le site ( entre autres bien entendu):

www.conseils-courseapied.com (je te précise que je n'ai aucun lien personnel avec ce site ; je le trouve bien fait
c'est tout).

Dans la barre, à côté de l'accueil tu trouves : Gérer son entraînement (intéressant çà recadre) puis plan entraînement et là dans le déroulé tu cliques sur trail.

Tu nous indiques dès le départ que c'est la seule course de cette nature que tu envisages pour la saison 2009.

Compte tenu, je te le répète, des conditions de forme que tu nous a indiquées, surtout, surtout, ne te prends pas la tête avec un entraînement intensif qui risque de t'amener sur les rotules le jour de la course.

Je ne sais pas où se situe cette compétition, mais en tous cas prend le temps de profiter du paysage et suis bien les conseils qui te sont donnés plus haut : en côtes ou quand tu en sent le besoin, n'hésite pas à marcher à pas soutenus en t'aidant avec les bras en balancier (cf BOLT) ou les mains sur les cuisses.Tu doubleras ainsi des tas de concurrents qui s'épuisent à vouloir continuer à courir.Seuls les spécialistes peuvent maintenir une foulée régulière du début à la fin et .....ils sont dans les premiers.

Ne craint rien pour tes compétitions futures, bien au contraire cette nature d'épreuve (tout comme les cross) te fait avancer aussi bien sur 10km que sur marathon ou semi.

Par contre, en effet comme il t'es indiqué fait bien gaffe aux conditions de ravitaillement de l'organisation et à tes chaussures.

A+ et sinon Bonne course
Bye

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.60.9.xxx) le 14/01/09 à 20:24:39

BRACASSE
Merci beaucoup pour tes conseils et le lien.
J'ai déjà fais un trail (13km seulement) et j'en referais 2/3 cette saison mais de 15km seulement. D'ou mon interrogation pour les 30km (avec 700m D+)car c'est mon second trail seulement et surtout pour la distance. Sinon le papa noel m'a amené des Brooks Cascadia (parce que le trail me plait bien) donc pour les shoes c'est top. Par contre pour l'alimentation je pars dans l'inconnue totale (en course je bois mais je mange jamais).

Jules

Préparation trail 30 km par TheRookie (invité) (90.38.123.xxx) le 14/01/09 à 20:43:25

pour la boisson tu prends de l'isotonique (on en trouve facilement ds les centre de sport style d4...), pour le miam miam tu te prends 2 barres cereale d'energie rapide, tu en bouffes une à 12km, l'autre à 22... ça devrait aller nickel comme ça je pense.

a+

Préparation trail 30 km par BRACASSE (membre) (90.38.72.xxx) le 14/01/09 à 23:00:03

Bonsoir Jules

Entièrement d'accord avec TheRookie ; je suis comme toi en course je ne peux pas avaler du solide par contre, le gel (que je trouve je te l'avoue absolument dégueulasse) sous forme de petit tube que tu fais "glisser" avec une bonne rasade d'eau est très efficace vraiment on finit mieux.

Bien sûr, en ce qui me concerne l'entrecôte frite c'est au mieux pour le lendemain!

Autre chose vois tu quand tu as fait des trails de 15 bornes tu ne vois pas passer, en dosant ton effort, un trail de 30.

Je suis absolument certain que tu vas le faire "les doigts dans le nez" d'autant plus que tu ne peux pas te permettre de faire honte au PERE NOEL qui t'a apporté de si jolies pompes!

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.60.25.xxx) le 15/01/09 à 09:02:11

Merci TheRookie et Bracassé. Je vais essayer les gels à l'entrainement (mais j'ai le souvenir que c'est vraiment pas bon).
Sinon sur le trail de 13 bornes que j'ai fais déjà fait tu as raison Bracassé: je n'avais pas vu le temps passer (et j'aurais même aimé continuer un peu plus).

Jules

Préparation trail 30 km par (invité) (88.161.79.xxx) le 15/01/09 à 09:51:08

Salut,

Je suis coureur et je navigue sur ce forum depuis pas mal de temps, et beaucoup de passionné en font de même.

Egalement je suis préparateur physique, j’ai terminé une formation de trois au sein du STAPS de Font Romeu. Durant ces trois années j’ai pu effectué des stages de terrain auprès de sportif de tous niveau.
J’ai finalement en 2008 pris intégralement la charge de l’entraînement du pôle ESPOIR de MotoCross à ALES (30)
Je commence dans mon activité professionnelle.
Je propose d’établir pour vous un plan d’entraînement personnalisé en fonction de l’objectif de votre choix. De rester en contact ainsi que de venir si besoins est de vous assister sur des séances d’entraînements spécifiques.

Si vous êtes intéressé vous pouvez me joindre en répondant à ce message ou par mail à Site Internet : http://www.mvsport.fr.nf

Marcs

Préparation trail 30 km par TheRookie (invité) (90.38.254.xxx) le 15/01/09 à 20:27:15

"Marcs" original, Marc ok, mais Marcs... ?

Ou alors c'est un remake de Marc et Sophie mais vraiment très très abrégé.

Préparation trail 30 km par (invité) (86.77.228.xxx) le 15/01/09 à 20:54:29

c est cool

Préparation trail 30 km par marc= Sssss (invité) (88.139.115.xxx) le 16/01/09 à 11:55:37

Une erreur de frappe.... ca convient à tous comme explication???? évidemment c'est Marc mon prénom.

Et sinon personne intéressé par les entrainements?

www.mvsport.fr.nf

Marc

Préparation trail 30 km par Trailheure (invité) (195.154.158.xxx) le 16/01/09 à 14:42:08

Désolé mais la grosse pub VOMAXINE en page d'accueil ça me donne pas envie d'aller voir plus loin sur le site!!!

Préparation trail 30 km par marc (invité) (88.139.115.xxx) le 16/01/09 à 19:37:48

Excuse moi, mais l'hébergeur GRATUIT m'impose la publicité qu'il veut. Je n'ai aucun controle sur ces pubs (tant qu' elles sont liées de pret ou de loin sur la nutrition ou le sport.)
cela ne remet en aucun sens mes compétances

www.mvsport.fr.nf

marc

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.60.154.xxx) le 16/01/09 à 19:55:37

Merci Marc d'avoir pourris ce post au lieu de créer le tien.

Jules

Préparation trail 30 km par TheRookie (invité) (86.217.175.xxx) le 16/01/09 à 20:07:33

c'est pas parce qu'il avait mis un s à Marc que tu dois en mettre un à pourri !

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.60.154.xxx) le 16/01/09 à 20:25:08

Si c'est le syndrome des ssssssssssss...
Après que je suis gros t'as qu'à dire que je sais pas ecrire!

Jules

Préparation trail 30 km par BRACASSE (membre) (86.205.167.xxx) le 17/01/09 à 09:04:01

Allons allons les copains lisez les conseils d'un "vieux"

Outre le site que j'ai indiqué plus haut et celui de Marc (pourquoi pas après tout) allons respirer sur http://raidsnature.com.

Il serait à mon avis dommage que ces échanges intéressants entamés par Jules tournent en "eau de boudin" pour un "s".

Bonne journée à tous ; ici, en GIRONDE, il fait un temps superbe.Dommage, je ne peux pas courir ce week-end (problème au fessier droit) avec 2 s!

Préparation trail 30 km par Jules (invité) (90.55.105.xxx) le 17/01/09 à 14:30:49

Bracassé
Entre Rookie et moi c'est juste pour rire. On va courir ensemble dimanche.

Jules

Préparation trail 30 km par TheRookie (invité) (86.217.175.xxx) le 17/01/09 à 15:48:52

oui, et en parlant de "s", normalement il va me mettre 2s demain ! ;)

pas mal celle là non ??

Préparation trail 30 km par BRACASSE (membre) (86.205.167.xxx) le 17/01/09 à 18:37:21

Hé Hé The Rookie

Comme disait l'auvergnat que j'avais comme co-équipier au PARIS-DAKAR en voyant deux touaregs : voilà 2 "chèches".

Fais gaffe que Jules ne t'en mette pas deux dans le féchier.

Excuses moi, il se fait tard et, je le reconnais, "S"est Solidement tiré par les "s"eveux.

En tout cas "s"e vous souhaite de vous sau"ss"issonner tous les deux une bonne course "se" diman"s"e.

Préparation trail 30 km par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 15/02/09 à 15:10:22

www.mvsport.fr.nf ----- 2699 euros le programme mdrrrrrrr

Préparation trail 30 km de bouffemont dans le val d oise par 1962 (invité) (90.62.81.xxx) le 27/01/14 à 22:40:48

J ai 52 ans ma question et simple j ai un seul temps en trail sur 30 km en montagne avec 1700 en 3h13 je veux courir les 30km de bouffemont en 2h45 est_ce possible merci de m edait a reussir se defi presque impossible
Depart de la course le 9 fevrier dans le val d oise a bientot

Préparation trail 30 km de bouffemont dans le val d oise par 1962 (invité) (90.62.81.xxx) le 27/01/14 à 22:41:50

Préparation trail 30 km de bouffemont dans le val d oise par 1962 (invité) (90.62.81.xxx) le 27/01/14 à 22:44:19

Préparation trail 30 km par (invité) (109.3.137.xxx) le 28/01/14 à 09:52:34

que de questions vachement pertinentes !
Et moi à quelle distance puis je m arrêter pour faire pipi sur un trail ? et caca ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge