Plan pour faire 43mn sur 10 km

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Plan pour faire 43mn sur 10 km par (invité) (90.38.88.xxx) le 12/01/09 à 14:04:37

Bonjour,,

Ma prochaine competition est le 28 avril et j'aimerai faire 43mn.
Le but étant cette saison de me rapprocher le plus pres des 40mn.

Moi :
1.70m
63 kgs
Vma autour de 16 km/h
Mon dernier 10 km en 44mn27 avec une chutte a cause d'un gamin en vélo et des douleurs aux cotes lol.
Mon dernier 20km 1h34
Je cours 4x semaine

J'aimerai beaucoup que vous m'aidiez a planifier mes seances de qualitées.

Je fais actuellement :
1 seance sur piste vma courte
1 seance recup de 45mn a 1h
1 seance vma longue ou seuil
1 seance longue 1h15 a 1h30

Merci pour l'aide que vous m'apporterez

Jeg

Plan pour faire 43mn sur 10 km par Superleggero (invité) (62.203.67.xxx) le 12/01/09 à 14:17:00

Salut,

je pense que tu devrais faire une séance comprenant de l'allure competition.

Moi, je fais,par exemple:
60' footing à 75-80%fcm, avec, au cours de la séance, 5*1km à allure 10km, ou 2km et 3km à cette allure.

Tu commences à courir, et une fois que tu es chaud, tu commences l'allure spé'.

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