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Entrainement. par Alain (invité)
Salut,
Suite au dialogues précédents et mon expérience personnelle, voici comment je compte mener mes entrainements sur 4 entrainements semaine:
1 - 1h à 1h 30mn d'endurance à 155 pulses max. (6mn au km).
2 - 1h dont 10 X 30"/30".
3 - 1h à 1h 15mn d'endurance à 145 pulses max. (7mn au kms).
4 - 1h 30mn à 2h dont 1h à 1h30mn de résistence douce à 170 pulses max. (5mn au kms).
Est-ce correcte ou y a-t-il quelque chose a modifier.
Rappel:
Fréquence mini. 50 pulses; fréquence maxi. 200 pulses.
Age 40 ans.
Poids 67 kgs; taille 1.74m.
Autre question:
Je suis en bonne condition physique et cours depuis presque 20 ans avec des interruptions plus ou moins longues.
Comment se fait-il que je n'arrive pas à améliorer ma vitesse par rapport à mon rythme cardiaque. C'est assez frustrant mais avec le temps je me suis fait une raison.
Merci d'avance pour la réponse.
Entrainement. par serge (invité)
pour la semaine, je ne vois rien a modifier.
penses a reduire une semaine sur 4, en diminuant la longeur des footings et en remplacant ta sortie longue/seuil par une sortie courte en endurance.
pour ta deuxieme question :
c'est assez etonnant, c'est peut-etre signe que tu ne fais pas veritablement de l'endurance et que tu es toujours un peu trop haut.
Entrainement. par Alain (invité)
Merci pour les conseils.
Je me rends compte qu'avec de l'expérience et quelques bons conseils le meilleur moyen de joindre l'utile à l'agréable c'est de se faire son propre plan d'entrainement qui lui sera adapté a nos sensations.
Salut, Alain.......
Entrainement. par serge (invité)
faire son plan soi-meme, c'est exactement ce que je fais et je pense une tres bonne chose.
Apres avoir lu diverses sources (magazines, livres, internet), je me fais mon propre plan que je peux adapter aux conditions exterieures.
Entrainement. par Boby59 (membre) (134.214.133.xxx) le 18/02/09 à 16:43:07
Oui mais le risque n'est-il pas de perdre la "structure" du plan ?
Je veux dire un plan tourné vers un objectif précis (par exemple marathon) se déroule en plusieurs phases.
Il doit donc y avoir certaines phases à respecter quand on crée soit-même son plan.
Enfin moi c'est ce qui me bloque pourl'instant, j'ai peur de manquer de connaissances de ce côté là.
Entrainement. par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 18/02/09 à 16:55:47
salut,
ta question est comment améliorer ma vitesse.
faire des séances de vma.
ta séance longue est trop forte en résistance douce.
ta séance de 10X30"/30" n'apporte malheureusement rien.
faire des séances au seuil anaérobie ou allure semi marathon par fractions de 2000/3000m ou 10/15/20/25mns
garde ta séance longue uniquement au alentour de 1H30 et en régénération.
enfin d'autre solutions,mais ton entrainement n'est pas assez tonique.
c'est mon avis.reg.
Entrainement. par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 18/02/09 à 17:15:28
En fait tu sembles aborder le pb à l'envers, en basant tout sur ta FCM, qui est une valeur ô combien hypothétique.
Fais plutôt un test VMA sur un 1/2 Cooper, tu cours 6' à fond et tu calcules la distance parcourue, ce qui te donnera ta vitesse, et donc ta VMA.
Tu pourras ensuite intégrer des séances de fractionné en fonction de ta VMA, ce sera beaucoup plus fiable qu'à partir de ta FCM, et tu progresseras certainement.
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