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Lyon Marathon 2009 par Boby59 (membre) (134.214.133.xxx) le 13/01/09 à 19:29:48
Bonjour.
Je suis inscrit au Marathon de Lyon 2009.
Déjà 2 mois de CAP derrière moi, j'ai commencé sérieusement (je veux dire 3 fois/semaine) en Novembre.
Passé sportif, et je courais fréquemment avant Novembre, disons 1 fois / semaine.
Avez-vous des conseils pour préparer ce marathon de Lyon ?
Mon objectif de 4 h est-il réalisable ?
J'espère en fait réaliser 3h45, mais pour l'instant je ne tiens cette vitesse que sur 12 km.
Que puis-je espérer ?
Enfin dernière question, je viens d'acheter mes nouvelles runnings, pourrais-je faire toute ma prépa + mon marathon avec ou seront-elles trop usées d'ici là (je prévois environ 500 ou 600km d'ici à mon marathon)
Lyon Marathon 2009 par rammstein (invité) (88.174.82.xxx) le 13/01/09 à 19:33:09
4H si tu les fais c'est pas mal
Lyon Marathon 2009 par Vévé03 (invité) (90.10.220.xxx) le 13/01/09 à 19:43:44
J'y serai aussi, je vise 3h15/3h30.
Gardes en sous tes shoes à la sortie du Parc de la Tête d' Or.
Lyon Marathon 2009 par Gepetto (invité) (77.201.22.xxx) le 13/01/09 à 20:24:17
Je l'ais fait l'année dernière, c'était mon 1er marathon. Mon objectif était de faire - 4h; resultat 4h50.
Avec la chaleur qu'il faisait, j'ais complètement explosé sur la fin. Manque d'expérience je pense.
Pour un premier marathon je pense que le 1er objectif c'est de le finir.
Lyon Marathon 2009 par Boby59 (membre) (88.161.162.xxx) le 13/01/09 à 23:02:14
Oulala, c'est pas bien encourageant tout ça.
Je vais essayer de faire un semi d'ici mars, pour voir de quoi je suis capable.
Vous me conseilleriez de partir sur quelles bases pour un semi ?
Je me vois mal viser les 2 heures (rythme des 4 h au marathon), j'ai envie de faire de mon mieux.
D'autre part, je suis sur la région Stéphannoise, donc si vous connaissez des courses sympas dans le coin d'ici mars, je suis preneur.
Lyon Marathon 2009 par guigue (membre) (86.206.190.xxx) le 13/01/09 à 23:06:58
j y serais aussi , je me suis inscrit avant hier.
si tu veus faire 4h , il faudra bouffer des bornes , mais pas n importe comment.
mon erreure a ete lors de mon 1er , de faire 70 bornes par semaines pendant 6 mois , et toujours a la meme intensitee.
arrivè grillè sur la ligne de depart , j ai fais 4h06.
je te conseille d essayer de suivre un plan que l on trouva a foison dans la presse specialisèe , ou d aller sur runirina.com afin de te faire envoyer un plan .
Lyon Marathon 2009 par peter green (invité) (88.174.82.xxx) le 14/01/09 à 00:45:16
moi j'ai suivi le plan de guigue résultat 4H 07 J'ai fini sous la tente à oxygéne, avec une tentinite, une bursite,un syndrome des loges,et une carie plantaire
et 6 mois d'arret pour depresion
a toi de voir
Lyon Marathon 2009 par guigue (membre) (86.206.190.xxx) le 14/01/09 à 01:55:29
tu devrais surtout suivre la sortie !!!
Lyon Marathon 2009 par Boby59 (membre) (134.214.133.xxx) le 14/01/09 à 15:58:57
Merci Peter Green mais si c'est pour dire ça c'est vraiment pas la peine.
Je voulais plutôt des retours d'expérience, savoir si j'étais complètement àà côté de la plaque.
Parce qu'en suivant les plans, je cours pas mal de temps au seuil, et je me demandais si je ne devais pas tout simplement enchaîner les bornes à allure marathon (11kmh pour moi).
Par contre merci, guigue, c'est constructif.
Penses-tu qu'enchaîner les bornes jusque fin février puis après raccourcir certaines sorties en travaillant au seuil voir du fractionné serait bon pour moi ?
J'oublie pas que l'objectif premier est quand même la ligne d'arrivée, même en 4h30.
Lyon Marathon 2009 par Mikaël (invité) (92.103.157.xxx) le 14/01/09 à 16:21:13
Salut,
Mon premier et dernier marathon - j'ai une préférence pour le trail - a été celui de Lausanne en 2003.
Ma stratégie était simple, prendre cette épreuve comme une sortie longue du dimanche avec pour seul objectif de finir sans trop penser au chrono et en essayant - pas toujours facile - d'apprécier chaque instant de la course.
Pour l'anecdote j'avais terminé en 4:01:13, fatigué mais content de savoir que je pouvais couvrir la distance.
Ensuite seulement j'aurais pensé performances ...
Bonne chance.
Mikaël
Lyon Marathon 2009 par guigue (membre) (86.206.190.xxx) le 14/01/09 à 17:05:47
Boby59
pour ma part , je fais 3 sorties par semaines , je ne peus pas plus a cause de mon travail.
effectivement en ce moment , je fais des sorties d environ 1h , sans prise de tete , je cours a la sensation , mais je ne force pas .
je forcerais quand j attaquerais moi aussi mon plan de 12 semaines qui commence debut fevrier (12 semaine le plan )
je penses que ca sera la bonne periode pour travailler les allures specifique etc...
et je penses que ca va etre assez dur dailleur !!!
donc pour le moment je me menage , car apres va falloir s y tenir , pour arrive a obtenir l objectif que l ont se fixe sur marathon.
Lyon Marathon 2009 par Vévé03 (invité) (90.10.220.xxx) le 14/01/09 à 17:23:46
Plan de 8 semaines avec 3 scéances par semaine pour bébé-phoque, lol.
Lyon Marathon 2009 par jaja (invité) (81.80.157.xxx) le 02/03/09 à 11:38:08
je veux dire attention a ne pas bruler les étapes,bien se préparer et viser le temps que l'on peut faire .
ex: trois sorties par semaine avec plan pour envisager 4h/4h15
Lyon Marathon 2009 par boby59 (membre) (134.214.59.xxx) le 04/03/09 à 16:19:52
Vous me conseillez quoi comme tactique de course ?
- Equilibré : 2 h au premier semi, 2 h au second
- Negative Split : 2h05 au premier, courir le second sur les bases de 2h et accélérer sur la fin
- Au feeling, qui donnera plutôt 1h55 au premier et je ne sais pas combien au deuxième
Je ne vise pas à tout prix la perf, mais je ne voudrais pas être trop déçu en m'apercevant au 38ème km que j'aurais pu faire 20 minutes de mieux.
Et puis je ne compte pas recourir de marathon d'ici quelques années, alors même si je garde des objectifs raisonnables, j'aimerais faire descendre le chrono au maximum.
Lyon Marathon 2009 par (invité) (88.161.162.xxx) le 07/03/09 à 02:49:43
OK sympa.
Tout ça parce que çz pzrle de Lyon pas de Paris !!
Lyon Marathon 2009 par liesk (invité) (90.28.205.xxx) le 03/04/09 à 10:59:34
bonjour à tous et bon courage pour le marathon je serai avec vous mais en spectateur malheureusement "en 2007 j'ai eu un infarctus du myocarde"mon meilleur temp en marathon 3h32 en 2006.Je peux vous dire le sport m'a sauvé la vie 1 an 1/2 après mon accident je n'ai plus de séquelle , je trottine toujours 3 fois par semaine + marche +natation kool "plus de competition"voila mon histoire aussi continuer faite vous plaisir surtout ,la vie est belle ,profitez au max de cette belle course
Lyon Marathon 2009 par jeanchri (invité) (90.52.19.xxx) le 03/04/09 à 14:48:59
3 séances par semaine , c'est vraiment très juste pour un marathon.Surtout que jusqu'en novembre c'était 1 seule fois...
Il va vraiment falloir oublier le chrono et se " contenter" de finir en étant à l'écoute des sensations.
Et surtout : pas d'échauffement!
Lyon Marathon 2009 par alain c (invité) (86.221.39.xxx) le 03/04/09 à 20:07:02
Salut garçon, pour ma part je pense que tu devrait le faire aux senssations sans te prendre la tête car avec le peut de km que tu as un marathon pour finir serait suffisant.Je pense que tu fais celui ci comme cela et tu en prévoit un autre en fin d'année ou l'année prochaine.A ce moment là tu commence à sortir 4 à 5 fois semaine pendant 5 mois et tu fais une prépa sur 10 à 12 semaines . Le fait de faire cela sur une longue période va te donné de la caisse et te faire perdre le poid superflus.pour tes sheos bien au contraire il vaut mieux quelles aies au moins 600 à 800 km pour que tes pieds en sois heureux.Moi aussi je serait de la partie avec comme espoir de chrono 3h05 avec 6 sortie semaine depuis 5 mois et une saison de cross long.Du 10 km en 38' et un semi en 1h25.Mais je te rassure moi aussi je me pose toujours des questions pour le jour de la course ce qui je crois est bien normal.Bon au 26 et bonne course.
Lyon Marathon 2009 par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 03/04/09 à 21:37:01
si je n'ai qu'un conseil a te donner au vu de se que j'ai pu lire: oublie tout objectif temps et tiens t'en a terminer déjà ca ne sera pas si mal !!!
et la prochaine fois si tu veux realiser un objectif temps il faudra voir a suivre un entrainement un peu plus rigoureux !!!
bonne fin de prepa et bon courage !!!
Lyon Marathon 2009 par gégé (invité) (88.170.80.xxx) le 14/04/09 à 23:30:03
Je pense aussi que pour un premier marathon, il ne faut pas se mettre la pression et penser uniquement à finir. Normalement une préparation sur 8 semaines est suffisante, à condition d'être déjà dans une bonne condition physique. Par contre, il faut au moins 3 sorties par semaine dont 1 sortie longue (2heures environ) pour se donner de meilleures chances de bien figurer et de pas trop connaitre la galère. Dernière chose, attention de bien répartir ton effort car après 32-35 KMS on paie cash les mauvaises allures du début de course, et là c'est souvent terrible. A ce moment toutes les prévisions faites sont ramenées à la seule réalité : on ne peut faire que le temps qu'on vaut vraiment le jour de la course (si l'on pas fait d'erreur). Le marathon est en fait un sport ou il faut gérer en permanence ses efforts par rapport à sa forme du jour. Bonne course.
Lyon Marathon 2009 par Boby59 (invité) (88.161.162.xxx) le 15/04/09 à 00:27:15
OK merci pour vos retours d'expérience.
Je sais que ça va être dur de toute façon, alors autant être le plus vite possible à la fin !
Sinon, d'une manière générale, comment abordez-vous votre course ?
Je veux dire au niveau rythme.
D'entrée sur une allure régulière ?
En dedans le premier semi ?
A ce niveau-là, j'ai l'expérience de la piste ou du 10km, voire des cross, mais sur long, je pars dans l'inconnu.
(en fait, j'ai couru un semi très en dedans et du coup j'ai été déçu de mon résultat, car je sais que j'aurais pu mieux faire. Je ne veux pas refaire ça sur marathon)
Lyon Marathon 2009 par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 15/04/09 à 10:22:37
comme te l'on dit plusieurs precedament le marathon est une course qui se gère et il vaut mieux bien la gérer dès le depart !!! partir avec ne serait ce que 10 sec/km d'ecart avec ce qu'on vaut réellement peut conduire a la catastrophe entre le 30ème et le 42 ème!!!
en fait un commentaire d'un ami qui resume assez bien tout ca c'est: "dis toi que sur un marathon la vrai course ne commence qu'au 30ème km !!!"
bon courage !!!
Lyon Marathon 2009 par Gepetto (invité) (79.82.111.xxx) le 16/04/09 à 17:19:52
Allez voir ce post sur le Marathon de LYON:
http://www.courseapied.net/forum/msg/69453.htm
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