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nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par syl (invité) (82.67.62.xxx) le 16/01/09 à 15:49:55
bonjour à tous!
voila, tout est dans le titre, c'est une étude récente ( que j'ai découvert dans sport et vie de décembre, je vous fait un résumé:
Cette méthode c'est l'hypoxie volontaire:
pour résumer, au lieu de monter en altitude ou d'utiliser un caisson, il suffit d'hypoventiler (respirer moins) pendant Ses séances d'entrainement.
en respirant moins pendant les séances de course à pied, on entraine une baisse de la saturation en oxygène dans le sang qui serait équivalente à la baisse de saturation en oxygène rencontrés lors des séjour en altitude.
le protocole de l'étude était le suivant: pendant un mois, des coureurs se sont entrainés trois fois par semaine à intensité modérée incluant dans leur séance 20min d'exercice en hypoventilation volontaire: les gars devaient respirer une fois toutes les 4secondes., ils devaient retenir leur respiration entre 2 cycles; mais pas pendant toutes les 20min! , ce travail s'effectuait par plage suivi de plage de respiration normales durant ces 20min.
Résultats:
les gars ont vu leur satu en oxygène diminuer jusqu'a 80% (equivalent d'un sejour à 7OOOM d'altitude) mais plus impressionant!!!:
85% des coureurs ont vu leur VMA augmenter de 0,5kmh après test en labo!!!
une des causes ne serait pas directement une augmentation de la VO2max mais plutôt un recul de l'apparition de la fatigue, avec une meilleure capacité du muscle a fonctionner en milieu acide.
Ce serait très intéressant comme méthode pour les sports a haute intensité et courte durée tel le demi fond mais moins pour les longues distances ou le muscle est moins sujet à un environnement acide.
dès que je retrouve mon niveau de cap ( interruption forcéè de plusieur mois), je teste cette méthode!!
Mais attention ne pas le faire n'importe comment car l'hypoventilation peut entrainer maux de tête, evanouissement si l'hypoventilation est trop longue!
allez arrêtons de respirer!
sportivement
syl
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 16/01/09 à 15:52:08
interessant mais concretement j'ai pas bien compris la methode.
Quand tu cours tu respire normalement et ensuite tu t'arrete 3 minutes pour respirer moins souvent? 8-|
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Superleggero (invité) (83.77.210.xxx) le 16/01/09 à 15:55:40
Et si on testait cette méthode en altitude?
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Superleggero (invité) (83.77.210.xxx) le 16/01/09 à 15:57:31
Je vais tester le méthode ce soir.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par syl (invité) (82.67.62.xxx) le 16/01/09 à 16:04:35
NON , non, je te donne un exemple:
pendant ta séance de cap d'1H,
tu t'echauffe 2Omin,
PUIS: TU COMMENCE TON TRAVAIL D'HYPOVENTIL:durée 20min:
- tu fais 4 série de 5min de travail en hypoventilation entrecoupées de 1min de respiration normale; dans chacune de ces séries tu alterne 45 sec d'hypoventil avec 15 sec en respiration normale.
a la fin tu recupere pdt 15 ou 20 min , étirements.. enfin retour au calme...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 16/01/09 à 16:07:57
Donc, les gars, lors de la prochaine sortie, vous respirez plus. En plus ça diminue production de Co2, c'est bon pour la planète !
Reviens Gégé ! ils tournent fous !!
jihel
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Babou (invité) (81.245.99.xxx) le 16/01/09 à 16:14:09
A mon avis, cette méthode est franchement inspirée par les nouvelles recherches tentant de répondre une fois encore à la fameuse question (n'y voyez aucun racisme de ma part, car ce n'est pas le cas) "pourquoi les noirs courent plus vite que les blancs" qui motivait l'article suivant:
http://indiansamourai.hautetfort.com/media/00/02/2113127921.pdf
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Vévé03 cloné (invité) (79.83.158.xxx) le 16/01/09 à 16:16:00
Hello Babou
Je suis le cousin jumeau de Vévé03.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (193.57.141.xxx) le 16/01/09 à 17:51:35
"Ce serait très intéressant comme méthode pour les sports a haute intensité et courte durée tel le demi fond mais moins pour les longues distances ou le muscle est moins sujet à un environnement acide."
=> donc ça sert à rien pour des 10kms ou plus....
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Poopa (invité) (83.198.237.xxx) le 16/01/09 à 17:54:51
Moi je vais courir avec un noeud coulant autour du cou, pour la VMA je serre pendant une minute et je desserre pendant une autre, 50 fois, mieux que le 5/5 de Franck.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (79.94.45.xxx) le 16/01/09 à 21:12:31
Mo je ne pense pas que les noirs courent plus vite que les blancs, je pense que c'est les blancs qui pédalent plus vite que les noirs...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 16/01/09 à 21:37:49
c'est bizarre parce que dans le livre "courir" sur zatopeck, il faisait déjà ça, courir en retenant sa respiration de plus en plus longtemps
mais bon des fois il tombait dans les vapes donc attention quand même.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Superleggero (invité) (85.0.154.xxx) le 16/01/09 à 22:04:08
J'ai essayé la méthode, d'abord comme l'a indiquée syl puis en respirant 10'' et retenant mon souffle 10'', cela en 3séries de 5reps, espacées de 5' chacunes.
Je n'ai pas vraiment ressenti de différence, mais je vais répéter l'opération 3 fos par semaine pendant 3semaines, comme ça je verais si c'est efficace ou non.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aurel (invité) (91.172.2.xxx) le 16/01/09 à 22:06:49
Est-ce qu'on pourrait avoir les références exactes de cette fameuse étude scientifique (auteurs, année, journal, ...) ?
Car dans Sport et Vie toutes les études citées sont référencées dans des journaux scientifiques.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par lamalice (invité) (195.93.102.xxx) le 17/01/09 à 09:50:43
je pense que la meilleure des methodes reste tout de même de continuer à se faire plaisir en courant.
De ce fait, et pour se faire encore plus plaisir, à nous même et à notre famille, autant se prendre quelques jours pendant les vacances d'hiver pour aller faire du ski ou tout autre activité (raquettes, rando) et profiter des bienfaits naturels de la montagne.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 17/01/09 à 10:17:40
@lamalice, ce qu'explique cet article, c'est il y a aussi des inconvénients à s'entrainer en altitude, comme la baisse des capacités physiques, entre autre.
Je ne sais pas si la méthode décrite dans science et vie et efficace, mais elle a pour objectif de ne garder de l'alitude que le positif, à savoir s'entrainer en dette d'oxygéne.
Ils préconisent d'ailleurs de le faire à une altitude proche de zéro (au bord de la mer).
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Superleggero (invité) (83.78.51.xxx) le 17/01/09 à 12:40:23
J'habite à 450mètres au dessus du niveau de la mer, il n'y a pas beaucoup, de différence par rapport au niveau de la mer, niveau oxygène.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par nic2wall (invité) (90.29.144.xxx) le 17/01/09 à 17:03:22
Ma femme est partie courir pour essayer cette méthode. Elle a mis un sac plastique sur la tête, avec un mécanisme qui le baisse 20 secondes toutes les 10 sec.
Je suis inquiet, elle ne revient pas...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (83.205.143.xxx) le 17/01/09 à 19:24:08
appel les pompiers
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par momoVH3 (invité) (90.15.88.xxx) le 17/01/09 à 19:51:54
Ce qui explique pourquoi les asthmatiques sont très forts en sport d'endurance, à condition que le jour de la course ils puissent respirer normalement, d'où l'usage de la "ventoline" pour dégager les voies respiratoires.
L'hiver, je souffre d'asthme du au froid. je me traine, mais au printemps mes voies respiratoires se dégagent et je cartone dans ma catégorie
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aurel (invité) (91.172.5.xxx) le 17/01/09 à 20:23:20
Personne n'a les références exactes de cette étude ?
Je pense que ça vaudrait la peine de la lire en détail, pour comprendre ce résultat si prometteur.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Poopa (invité) (86.208.195.xxx) le 17/01/09 à 20:39:56
Moins tu respires plus t'as de VO2max, c'est une question de volonté, j'y pense donc j'essuie.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (79.94.45.xxx) le 17/01/09 à 21:14:04
Non, moins tu respires plus et plus tu respires moins ! ;-)
FP
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par syl (invité) (82.67.62.xxx) le 18/01/09 à 23:06:09
reference de l'etude:
woorons, mollard, pichon, duvallet, richalet... Effetcs of 4 weeks training with volontary hypoventilation carried out a low pulmonary volumes
Respir Physiol Neurobiol 160: 123-130, 2008.
VOILA, ET POUR ce qui dénigrent toujours les nouveaux procédés d'entrainement sans essayer de comprendre eh bien sachez qu'on a très rarement vu une augmentation aussi sensible de la perf chez des sujets deja entrainés en seulement 4semaines...
donc voila soyez un peu plus ouvert d'esprit!!
a++
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par McManus (membre) (90.62.80.xxx) le 18/01/09 à 23:31:07
Ne sois pas aussi catégorique syl, si ça marchait vraiment on le saurait depuis longtemps!
Que le peu de personnes qui se sont aventurées dans cette méthode, et l'ont intégré dans leur plan d'entrainement pendant plus d'un mois nous fassent partager leurs opinion.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par ced (invité) (92.134.226.xxx) le 18/01/09 à 23:50:47
Intéressent quand même,que ça marche ou pas!!Puis plutôt que de critiquer,soit on essaie pour voir,soit on a pas envie de se prendre la tête et on passe...
Par contre le message de nic2wall m'a bien fait rire...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par syl (invité) (82.67.62.xxx) le 19/01/09 à 00:14:10
"si ca marche vraiment on le saurait..."
Mais purée, c'est pas une recette magique ! evidemment que le coureur lambda qui essaie ca ne verra aucune amélioration... c'et vraiment utile dans des conditions très précises; et je ne parle que des resultats expérimentaux!!! je ne dit pas que c'est une recette miracle!!
c'est une étude qui a montré, que sur des sujet très entrainés, cette méthode augmentait la vma très sensiblement!!
donc sincérement je pense que cette méthode peut vraiment s'ajouter dans l'arsenal des méthodes qu' un compétiteur de haut niveau à a sa disposition,et ce n'est vraiment pas négligeable!
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 19/01/09 à 14:51:20
"Résultats:
les gars ont vu leur satu en oxygène diminuer jusqu'a 80% (equivalent d'un sejour à 7OOOM d'altitude) mais plus impressionant!!!:
85% des coureurs ont vu leur VMA augmenter de 0,5kmh après test en labo!!!"
En lisant l'article, je n'ai pas trouvé trace d'une augmentation de la VMA de 0,5 km/h, mais une augmentation de 0,4 km/h qui n'est pas significative d'un point de vue statistique (p = 0.07).
En gros ce résultat peut être du au hasard.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 19/01/09 à 14:54:12
La conclusion des auteurs :
"In summary, this study showed that a 4-week training with voluntary hypoventilation carried out at low pulmonary volumes did not alter the markers of aerobic performance such as VO2max, lactate threshold or time to exhaustion at 100% VO2max source. After VH training, lactate at maximal exercise did not decrease and exercise-induced blood acidosis at 90% fHTmax was reduced. This latter phenomenon may have a significant positive impact on anaerobic performance which should be confirmed by further studies.
Il vaut mieux donc ne pas trop s'emballer. Vous ne deviendrez pas les nouveaux Gébré en retantn votre souffle en courant.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par ric² (invité) (92.103.239.xxx) le 19/01/09 à 16:01:03
Hello les performeurs et merci d’avoir signalé ce type d’étude.
Nouveau sur le forum, on s’était largement foutu de ma tronche quand j’avais évoqué de nouvelles données sur la recharge en glycogène issues de la recherche scientifique. Ces résultats enfonçaient le régime dissocié viking et devaient en gêner plus d’un, fan d’ABBA ou définitivement coincés dans ce genre d’époque : http://i7.photobucket.com/albums/y284/azureofcourse/bbcma.jpg
Par contre je ne comprends pas bien la lecture faite par Sport&Vie et ce que l’on peut lire sur le résumé de l’étude sur le site du CNRS :
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=20065527
Les résultats semblent indiquer un effet sur la glycolyse pour ce type d’entraînement en hypoxie, mais pas de conséquences pour les perf’ en endurance.
On parle bien de la même étude faite par des p’tits gars bien de chez nous : Paris XIII et AP-HP ?
Sinon, ce type de résultats peut-il être obtenu en s’entraînant sur les stades au bord du périph où on a la chance d’avoir une atmosphère plus rare en oxygène ?
merçi
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Poopa (invité) (83.204.122.xxx) le 19/01/09 à 16:25:37
Quand vous fractionnez, inutile de retenir votre souffle, la nature s'occupe de tout...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 19/01/09 à 17:01:54
"Par contre je ne comprends pas bien la lecture faite par Sport&Vie et ce que l’on peut lire sur le résumé de l’étude"
Ils se sont planté. Pourtant, ils sont rigoureux et honnêtes en général.
"On parle bien de la même étude faite par des p’tits gars bien de chez nous : Paris XIII et AP-HP ?"
C'est bien eux: équipe du professeur Jean-Paul Richalet, spécialiste de l'hypoxie.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par gibu (invité) (203.76.153.xxx) le 25/08/09 à 05:45:26
Certains ont ils teste cette methode?
Ca donne quoi?
C'est a quelle rythme qu'il faut faire les series de ventillation?
Merci
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (80.13.141.xxx) le 26/08/09 à 11:27:43
y'a plus personne; tous ceux qui l'ont essayé sont morts...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/08/09 à 11:44:12
ou fous
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 26/08/09 à 11:50:39
Est ce qu'on peut péter?...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par lolo (invité) (92.132.23.xxx) le 26/08/09 à 12:22:10
Surtout pas ,si tu pete tu explose
mdr ces conneries.
Je cours a mon niveau et je progresse doucement mais je vais essayer la methode car je veux etre champion olympique a londres ahaahahahaha je vais faire chauffé la piste il vont tous etre derriere moi a merde je reve encore.
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par lolo (invité) (92.132.23.xxx) le 26/08/09 à 12:29:51
Il y a une nouvelle methode dans science et vie,elle est revolutionnaire,elle consiste a respirer sous l'eau mais sans rien je vous assurent,vous faites comme le poisson vous ouvrez la bouche vous avalez l'eau et vous mourrez et cette methode et super essayez par contre si vous vivez sous l'eau c'est que tu as mal fait la methode.
Il y a une autre methode revolutionnaire pour ameliorer la VMA c'est de rien faire pendant quelques mois et juste quand tu reprends tu fais un test vma qui te donneras un resultat minable,aprés cela tu reprends un bon entrainement pendant 4 mois et tu refais un test et la tu vas exploser ton ancien test,c'est revolutionnaire hein les gars MDR allez essayez comme ca je gagnerais peut etre une course un jour ahahahaha
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Aathahorus (invité) (82.251.201.xxx) le 22/10/10 à 14:41:43
Hypoventiler ne veux pas dire apnée... mais respirer moins souvent comme en natation par exemple ( respirer tout les 5 temps ) de plus ce type d'entrainement à des effets en natation. Pour ma part modeste coureur, je me suis mis à l'apnée, en me disant que cela allé améliorer mes capacités respiratoires et optimiser l'utilisation de l'o2 ( dans tout les cas un impact psychologique, ainsi que les bénéfices d'un meilleur relâchement dans l'effort ).
Enfin bref, je suis persuadé que ce type d'entrainement par hypoventilation peu amener à des adaptations métaboliques pouvant avoir ces petits effets.
Ensuite il est clair que cela ne va pas vous faire gagner 1km/h sur votre VMA, mais peut être amener une aisance respiratoire, une meilleur résistance face à l'hypercapnie...
Si vous être dubitatif, vous avez le droit, faire de l'ironie également, mais sachez tout de même que c'est grâce à l'adaptation de votre organisme que vous arrivez à progresser...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par gege (invité) (187.194.17.xxx) le 07/05/13 à 02:19:36
Ces des methodes "classiques" d entrainement en natation.
L hypovenrtilation est obtenue par la reduction du diametre progressive du tuba.
Si tu as les moyen de cotoyer un centre d entrainemement un un gym un peut evoluer certain on des masque avec controls d O2 ca marche aussi et tu courres sur bande..pour moi ca marche pas je vie deja a 2000m....
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par (invité) (64.235.152.xxx) le 07/05/13 à 03:36:12
Beaucoup de cinoche pour terminer le marathon en 3h40...
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par batman (invité) (134.157.91.xxx) le 17/05/13 à 15:15:54
J ai lu l'article de "Woorons et al" et le gain en VMA (Vpeak dans l'article) n'est pas évident, d'ailleurs les auteurs se contredisent : d'un coté ils concluent qu'ils n'y a aucun gain pour les sports d'endurances y compris la VMA, d'un autre coté il disent que la VMA à augmentées de 0,5 km/h pour 6 athlétes tandis qu'un a vu sa vma se dégrader, au passage 7 athlétes ce n'est pas un nombre suffisant pour avoir une bonne statistique.
"VPEAK was increased from 0.5 km/h on average in
six among the seven subjects of this group. The only subject who did not enhance his performance was the one who complained the most from being tired at the end of the experiment"
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par Engineer (invité) (91.176.108.xxx) le 28/12/13 à 20:43:44
... Des gens ont testé ? ;-)
nouvelle méthode pour augmenter sa VO2max par ROO (invité) (78.204.41.xxx) le 12/04/14 à 08:12:45
mon entraineur nous a fait courir avec des sacs plastiques Auchan sur la tete pour baisser la saturation en oxygene....le pb c est que pendant la sceance tout le monde s est foncé dedans.....alors pour ameliorer notre vma il nous a passer du Patrick bruel pendant 2 min puis 2 min de recup pour nous hypoventiler .....resultat 22 min au 10 lors de ma derniere parf
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