Suivi plan d'entrainement ?????

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Suivi plan d'entrainement ????? par zuniga (invité) (88.122.138.xxx) le 16/01/09 à 20:52:17

bonjour
je vais participer à mon premier marathon à Paris et je compte suivre un plan d'entraînement de Jogging int en 10 semaines.
Cependant je le trouve relativement difficile.
En effet la première semaine je dois commencer des fractionnés ( normale ) sous la forme suivante: 8 x 1'30 à 95%, ce que je ne trouve ps assez long comme temps de travail.
De plus la 1er sortie longue doit être de 1h40 ce que je trouve relativement long pour la 1er semaine.
Qu'en pensez-vous ?
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Suivi plan d'entrainement ????? par (invité) (84.97.43.xxx) le 17/01/09 à 08:24:47

Fais déjà 8 X 1'30" à 95 % de VMA et tu verras si c'est pas long.
Attention, la distance de ta première 1'30" doit être égale à ta dernière, je dirais même plutôt l'inverse d'ailleurs. A 95 de VMA !!
Et 1h40' en endurance passe comme pour rire en comparaison.
Et puis c'est sur 10 semaines, c'est long ... surtout au début !!
A.L.

Suivi plan d'entrainement ????? par Pinky (invité) (82.248.12.xxx) le 17/01/09 à 09:03:38

Si tu commences à discuter du plan, tu n'as pas confiance.
Changes de plan!!

Suivi plan d'entrainement ????? par zuniga (invité) (88.122.138.xxx) le 17/01/09 à 21:21:30

qq'un a t-il un autre avis.

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Suivi plan d'entrainement ????? par grouik5962 (invité) (88.161.142.xxx) le 17/01/09 à 21:29:51

Bonjour zuniga,

Je ne comprends pas trop ta façon de penser pour ta première séance.
Tu dois faire 8*1'30, je pense que la récup doit tourner autour des 1'30 aussi ce qui fait déjà 24mn de travail spécifique.
Si tu ajoute tes 20 minutes d'échauffement et 10 à 15 minutes de retour au calme, ca commence à te faire une séance de 55 minutes, ce qui est pas mal non ?

@+

Suivi plan d'entrainement ????? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/01/09 à 23:07:14

@zunica

Bonsoir,

Il me semble que les % de JI c'est en FCM non? Tu la connais?
Mon humble opinion c'est que pour le fractionné en dessous de fractions de 1000m (au moins), la FC n'a pas le temps de se stabiliser... J'ai jamais compris comment c'est exploitable, il faudra qu'on m'explique...
Pour le fractionné court (au moins) => % de VMA, pour les fractions assez longues (allure spécifique marathon par exemple), tu peux travailler au % FCM => pratique si tu n'es pas sur piste et utile pour ne pas être trop haut en FC.

Tu fais ça sur une piste? Tu connais aussi ta VMA?
Le plus simple c'est de prendre une distance correspondant plus ou moins à 1'30" selon ton niveau (400m par exemple) et de travailler en % VMA, disons 98% sur le 400m => tu calcules le temps à mettre et tu cours régulier en vérifiant ton temps de passage au 200m. Après la difficulté dépend bien sûr de la durée et de l'allure de récup...

Mais comme dit plus haut, 10 x 400m en VMA c'est un beau volume et bien plus dur que 1h40 en endurance!

JP

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