préparation au 3000

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préparation au 3000 par gamma56 (membre) (90.2.137.xxx) le 18/01/09 à 08:21:19

Bonjour à tous! Je suis nouveau ici, et j'applaudis vivement l'idée d'un forum sur la course à pied!!
Donc..
En je suis en classes préparatoires et vers le mois de juin je compte passer l'école navale, pour devenir officer dans la marine nationale. Et ce concours comporte, entre autre une épreuve sportive incluant un 3000m.
Comme l'endurance n'est trop mon fort (j'ai mis 14'30..) j'ai choisi de m'y entrainer..
Je renforce donc mes abdos par des exercices tous les deux fractionné par week end en augmentant les temps d'accéleration toutes les semaines et en faisant un 2fois 1000m + 3000m un we sur deux. Qu'en pensez vous?

préparation au 3000 par chrisAA (invité) (86.214.50.xxx) le 18/01/09 à 09:10:01

a mon avis faire une sortie par semaine (le weekend d'apres ce que j'ai compris), c'est trop peu. Il faut faire des sortie en endurance aussi, alterné fractionné long et court (disons des 200/300 et 800/1000)

préparation au 3000 par gamma56 (membre) (90.2.137.xxx) le 18/01/09 à 09:19:10

Merci de votre réponse!
Ainsi donc, une sortie par semaine= pas de progression possible?
Qu'appelez vous une séance d'endurance? est ce que 5 km c'est deja pas mal pour une séance d'endurance?

préparation au 3000 par (invité) (195.132.162.xxx) le 18/01/09 à 09:31:32

Pour progresser, il faut au moins 3 séances par semaine:
- un footing de 40-45'
- une séance de court, ex 10X200, 10X300... avec recup courte
- une séance plus spécifique, plus longue, ex 3X1000 2X500, 5X800, 1500-1000-3X500...

Le footing étant la séance la plus importante.

préparation au 3000 par McManus (membre) (90.62.22.xxx) le 18/01/09 à 11:11:41

Salut,

Moi aussi je prépare un 3000 m (en mai), dans le cadre du challenge du "monde des grandes écoles".
Ta VMA estimée est de 12,4 km/h. Pratiques tu un sport régulièrement ?
A priori tu pourrais aller jusqu'à 15 km/h mais pour juin c'est trop tard. Un objectif de 13' est tout à fait réalisable.
Je confirme que 3 sorties par semaine est un minimum (dans mon cas, c'est 5 par semaine)
Mais bon, en prépa ça va etre dur, mais rien ne vaut l'exercice pour décharger l'esprit !

Pour l'entrainement, je cours que depuis 1 an et demi donc pas très sur, je dirais pour 3 sorties, de la VMA longue, courte et endurance (1h).

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