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methode d entrainement par sislette (invité) (86.215.249.xxx) le 20/01/09 à 21:43:45
bonsoir à tous et meilleurs voeux.
j'ai rencontré recemment un entraineur qui m'a fait douté de ma méthode d'entrainement:explications.
mon seul objectif est sur route:atteindre au moins 35mn au 10km
j'ai déjà réalisé 35mn55 en étant en club(1 année)à la sortie d'une saison cross.
pour des raisons professionnelles, je cours seul et ai maintenu l'entrainement de club à savoir:4 séances/semaine(10x400m en 1mn 10 et R:1mn, 20x200m en 35s, 3x2000m entre 6mn40 et 6mn50+sortie longue 1h15)
Il est vrai que ce programme est ereintant mais il me permet d'emmagasiner bcp de confiance.
Pour en revenir à cet entraineur qui pensait que je préparai un cross, cet entrainement est inadapté par rapprot à mon objectif.
Il me conseille plut^t des séances type: 15 à 18x400m en 1mn 18, ou encore 5x1000m en 3mn40.
en suivant cet entrainement bcp plus doux, il me dit avoir atteind 33mn au 10km!!!
merci de m'indiquer si son raisonnement est meilleur et quel type et nombre de séances doit je privilégier pour atteindre mon objectif(age 32ans 1m70 63kg, actuellemnt je doit être en 36mn30)
methode d entrainement par (invité) (200.95.227.xxx) le 20/01/09 à 23:27:43
Fais un test de VMA (= vitesse moyenne tenue à fond sur 5 à 8' selon les sources), ce qui permettra d'établir le rythme de tes fractionnés. Les 400 m se font à 100% de la VMA, les 1000 m à 90-95%.
Par exemple, tu dis valoir actuellement 16.5 km/h sur 10 km ta VMA est aux alentours de 19 km/h (à vérifier) ce qui donne tes 400 m en 1 min 16 et tes 1000 m en 3 min 20 à 3 min 30.
methode d entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 07:43:12
Ton entraîneur a à demi raison, tu vas trop vite, mais ne fait jamais plus de 12x400m c'est largement suffisant en 1'15 et les 1000m en 3'25
methode d entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 07:44:29
tu peux trouver tes allures d'entraînement sur ce site en temps :
http://didier.forumactif.com/forum.htm
methode d entrainement par topsurfeur (membre) (81.250.39.xxx) le 21/01/09 à 14:46:36
Pour faire 35 au 10 km, ta vma doit être de 19 km/h environ. Faire des 2000 m en 6' 40 ne sert qu'à t'épuiser à mon avis, cela correspondrait à 95% d'une vma de 19 km/h.
Privilégie aussi des footings en endurance autour de 12 km/h pour la récup, trés important.
methode d entrainement par skwal4 (invité) (83.76.142.xxx) le 21/01/09 à 15:00:46
Je pense un peu différemment.
Si tu réussi réellement à faire 10x400m en 1mn 10 avec R:1mn
C'est que tu as une grosse caisse, alors profite en et structure ton entrainement.
Essaye ce type de séance:
Après chaque série de 400, fait 100m de récup'active en 45-50" ou 200m de récup en 1'-1'10
A mon avis, ca ne sert à rien de faire plus de 12*400m à un rythme inf. à 100%VMA. Tu peux à la limite splitté ta séance, genre 2*(6*400) 1',puis de 2' récup.
Le but est de dév. ta VMA, et pour ça il vaut mieux aller à distance = voir sup. à 100%VMA.
Par exemple. 10X200 à 105% VMA, rec. active 35-40sec sur 100m.
Le séance de rythme doivent se travailler à l'allure de ton objectif et doivent être adapter en fonction de ta VMA. Alors fait un test et fixe tes allures sur 100, 200, 300, 400,.. 1000, 2000, etc..
http://skwal4.skyrock.com/
http://skwal4.skyrock.com/
methode d entrainement par topsurfeur (membre) (81.250.39.xxx) le 21/01/09 à 15:31:10
Je pense aussi que tu devrais faire un test VMA. Il est possible que ta VMA soit supérieure à 19 km/ h...
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