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Conseils d'entrainement par Jules (invité) (86.201.209.xxx) le 21/01/09 à 09:07:05
Je viens de faire en 15 jours 40'54 et 39'41 sur 10 km (j'étais à 42'25 il y a 1 mois et demi) et j'aimerais que vous corrigiez mes temps de fractionné long et court (et les récup) et ma vitesse seuil pour continuer à progresser.
Combien pour les 8*400m (1'27 actuellement avec 1'15 récup)?
Combien pour les 5*1000 (actuellement 4'05/4'10 avec 1'30 de récup)?
Quelle allure au seuil (14,5 km/h actuellement)?
Quelle est ma vitesse approximative en endurance (11km/h actuellement à 145 BPM pour une FCMax d'environ 195 BPM)?
Peut on en déduire ma VMA (je n'ai pas de piste pour faire un test sur 2000m)?
Merci de vos réponses
Jules
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 09:08:22
tu peux passer à 12x400m en 1'25 et 5x1000m en 3'55
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (86.217.253.xxx) le 21/01/09 à 09:12:27
Merci Didier. Et pour ma vitesse seuil je garde 14,5?
Sinon pour la vitesse endurance je vais rester à 11 km/h car ça correspond à 75% de ma FCmax
Jules
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 09:21:52
pour les 1000m tu peux prévoir dès février de les passer en 3'45, pour ton seuil 14.5 reste correct, et pour tes footing entre 11 et 12.5km/h suivant forme, mais 11 c'est encore très bien
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (86.217.253.xxx) le 21/01/09 à 10:10:06
OK merci Didier
Conseils d'entrainement par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 21/01/09 à 11:51:30
Je suis un poil meilleur que toi (environ 38'30'' au 10 K), mais disons franchement équivalent.
Je trouve que 11 km/h c'est lent... mes séances en endurance, je les fait à 12.5-13.5, suivant le profil de mon terrain d'entraînement (vallonné ou plat).
De même 145 puls pour 195 FCM, c'est peu. Monte à 150, c'est jamais que 77% de ta FCM.
Perso je les fait à 145 (plat) - 150 (vallonné), pour une FCM de "seulement" 185.
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (86.217.162.xxx) le 21/01/09 à 12:48:20
Je vais enfin pouvoir courir un peu plus vite en endurance! Ca va être moins ennuyeux.
Jules
Conseils d'entrainement par (invité) (78.225.0.xxx) le 21/01/09 à 12:52:53
non en endurance il faut jamais dépasser les 75% de fcm ou seulement sur une courte période par exemple sur 1 sortie de 1heure on fait du 80% pendant 5minute
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (86.217.162.xxx) le 21/01/09 à 12:53:53
Bon OK je me calme je resterais à 145 BPM....
Jules
Conseils d'entrainement par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 21/01/09 à 14:21:39
tu écoutes les conseils d'un "invité" qui ne se présente pas (perfs, background etc.) et tu n'écoutes un coureur "enregistré" qui te dresses un portrait, certes rapide, de lui-même ?
t-t-t-t-t-t-t
Fais-toi plaisr. Cours à 150 pulsations... 2% de FC en "trop"... bof, quelle importance ??? Ça va vraiment maltraiter ton corps ? J'en doute. En revanche, si ça te permets de courir tes entraînements un poil plus vite et de prendre plus de plaisir. Le choix est vite fait.
Selon certaines publications, on doit même courir les séances d'endurance à 80% de la FCM quand on est bien entraîné. D'autres te diront aussi que ce qui compte c'est le différentiel entre ta FC au repos et ta FCM.
Ce que j'en conclus c'est qu'on ne doit pas se sentir épuisé après une séance d'endurance. On doit être capable d'échanger des phrases avec quelqu'un en courant... après que tu sois à 73.8% ou 77,2% de ta FCM n'a que peu d'importance.
Conseils d'entrainement par (invité) (78.225.0.xxx) le 21/01/09 à 16:06:37
@jeremie
c'est pas parce que j'ai pas mis mon nom que sa signifie que je connai rien en cap alors stp calme toi
l'endurance fondamentale se fait entre 70 et 75% de la fcm et c'est que comme ça qu'on peut progresser en endurance car le coeur travail en total aisance respiratoire
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 16:16:00
Oui, continu tes footing entre 11 et 12.5km/h pas plus, t'es sur de récupérer des séances
Conseils d'entrainement par topsurfeur (membre) (81.250.39.xxx) le 21/01/09 à 16:28:53
L'invité n'a pas forcemment tort, le footing de régénération c'est à 11 km/h dans son cas.
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 16:49:25
Je suis d'accord pour des footing à 11km/h, mais il a fait -de 40mn, alors quant-il a les jambes qu'il n'hésite pas à monter à 11.5-12, voire 12.5, cela ne lui fera aucun mal
Conseils d'entrainement par (invité) (217.19.195.xxx) le 21/01/09 à 17:33:01
il faut varier les allures:!
Conseils d'entrainement par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 21/01/09 à 18:27:24
oh mon dieu c'est vrai que si tu court en endurance a 77% au lieu des 75 % max de ta fcm, ça va tout changer. Non mais arretez de vous prendre la tete et courrez. Quand je lis le nombre de conseil de mauvaises qualités, j'halucine.
Conseils d'entrainement par (invité) (90.60.155.xxx) le 21/01/09 à 19:46:30
OK donc entre 11 et 12,5 km/h selon les sensations.
Merci à tous.
Jules
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 21/01/09 à 19:54:20
Oui on est comme les avions on a des couloirs d'entraînement dans tous ces registres que cela soit en endurance fondamentale, en seuil, en vma, etc... et cela suivant forme ou période de l'année. donc tes footing en théorie sont de 11km/h, mais si tu es bien cela peut naviguer jusqu'à 12.5km/h et pas en forme 9km/h en dessous tu navigues plus tu dérives, arrêtes et recommence une autre journée
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (90.60.155.xxx) le 21/01/09 à 19:58:05
Normalement à 11 km /h et avec des sorties d'environs 1h30 je rentre pas vraiment fatigué. Mais c'est ce qu'il faut apprement en endurance. Et puis c'est clair que quand j'ai les jambes que ça ne fera pas de mal de courir à 12 ou 12,5 km/h.
Jules
Conseils d'entrainement par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 21/01/09 à 20:29:14
aprés tu peux aussi faire tes sorties d'endurance en faisant du vélo si tu aimes, personellement je fais jamais d'endurance en cap, j'aime bien le fartlek et les allures seuil, la vma je suis pas fan et j'en fais rarement
Conseils d'entrainement par invité (invité) (86.216.85.xxx) le 21/01/09 à 21:24:41
normalement un gars qui fait du 15km/h sur 10 bornes fait ces footings à 12 soit 70% de vma maxi.
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (90.60.155.xxx) le 21/01/09 à 21:34:23
je suis OK avec toi invité. Par contre je connais pas ma VMA. Donc j'aurais combien (à peu près) de VMA? Et donc ça ferait combien en endurance par rapport à ma VMA
Enfin dernière question: 70% de VMA et 75% de FCM font ils la même vitesse d'endurance.
Jules
Conseils d'entrainement par (invité) (78.225.0.xxx) le 21/01/09 à 21:41:03
je pourrai dire que ta vma est un peu près de 17km/h et que en endurance on court entre 60 et 70% max de cette vma donc pour toi sa fait entre 10.2km/h et 11.9km/h
pour 70% de vma et 75% de fcm cela varie selon les individus
Conseils d'entrainement par Jules (invité) (90.60.13.xxx) le 22/01/09 à 09:33:47
J'ai envie d'essayer une séance de fractionné pyramidal mais je n'ai aucune expérience en la matière.
Quelqu'un pourrait il m'en détailler une pour mon niveau (39'41 au 10 bornes)avec les vitesses à tenir et la durée des récup.
Jules
Conseils d'entrainement par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 22/01/09 à 10:33:22
Bonjour
mes sorties depuis le debut de l'année(1er jan)
16.3km>>>1h12 24s>>>13.41k/h>> 81.28% VMA
10 KM>>>42.04>>>14.26k/h>>>86.43% VMA
10 KM>>>40.28 (record perso)>>>14.83k/h>>>89.88% VMA
10km>>43'13 (prom classique 1ere compet) >>13.91k/h>>84.31% VMA
16.3km>>>1h11 28s >>13.68k/h>>>82.91% VMA
10km>>>41'57>>>14.30k/h>>>86.67% VMA
16.3km>> 1h12 21s>>13.52k/h>>81.94% VMA
Vous pouvez constater que ma VMA varie en gros entre 81 et 89%, pensez-vous que je cours trop vite ?
quelle marge de progression pensez-vous que je puisse avoir?
mon prochain objectif est le semi de Cannes (1er de ma vie)le15/2
je cours pour mon plaisir depuis 12 ans mais jamais fait de plan d'entrainement donc VMA et autre termes sont nouveaux pour moi , depuis novembre.
j'ai 35 ans , une FCM a 185 , une VMA a 16.5 (6min ) sur le plat et a 13 en montée (j'habite sur les collines)
et nouveau dans les courses
cedric
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 22/01/09 à 10:39:10
qu'est ce que tu entends par mes sorties? Compétition ou entraînement ? Si c'est des compétitions on ne va jamais assez vite, si c'est des footing réguliers c'est trop vite
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 22/01/09 à 10:45:29
Je reprends à part deux compètes apparament se sont tes footing, alors trop vite
Conseils d'entrainement par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 22/01/09 à 10:47:32
tiens pour connaitre tes allures j'ai fait un site en rapport à son record sur 10 km. t'aura une idée approximative des allures à suivre :
http://didier.forumactif.com/votre-1er-forum-f1/
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