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SEANCE PANTEL par SPIDER777 (invité) (83.196.131.xxx) le 21/01/09 à 12:00:15
Bonjour a tous, j'ai une petite question concernant la seance Pantel hier j'en ai fait une mais en commencant par le 500 est ce que c'est mauvais?
La seance a donné ca:
500 1.35 recup 1.30 puis 1000 3.25 recup 2
500 1.35 recup 1.30 puis 1000 3.22 recup 2
500 1.35 recup 1.30 puis 1000 3.19
Et ca peu donner quoi sur un 10 ?
SEANCE PANTEL par (invité) (195.132.162.xxx) le 21/01/09 à 13:09:03
36'
SEANCE PANTEL par SPIDER777 (invité) (83.196.131.xxx) le 21/01/09 à 13:39:01
OK MERCI
SEANCE PANTEL par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 21/01/09 à 13:52:32
désolé, mais une séance PANTEL c'est quoi ?
SEANCE PANTEL par (invité) (83.152.93.xxx) le 21/01/09 à 14:25:40
un truc de fou non ?
SEANCE PANTEL par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 21/01/09 à 14:35:57
Je suis en 36' et je tourne en 1'39" 3'30"/3'31 avec un peu moins de récup 1'15 après les 500 et 1'30 après les 1000...Mais c'est 4 répétitions et pas 3 la pantel.
Le nom de cette séance vient de Bernard Brun (voir son livre), qui était l'entraineur de Thierry Pantel (recordman de france du 10 km, 3eme au championnat du monde de cross si mes souvenirs sont justes)et qui lui faisait faire cette séance en fin de prépa avant un objectif majeur (pantel à J-10 (4*1000+500), mini pantel à J-5 (3*1000+500)).
SEANCE PANTEL par (invité) (192.223.158.xxx) le 21/01/09 à 14:39:02
c clair que les recups sont tro long
les faire au cardio
ou reduire de 25 à 30 secondes en fonction de ses sensation
SEANCE PANTEL par skwal4 (invité) (83.76.142.xxx) le 21/01/09 à 14:49:35
Salut,
J'ai effectué un cycle CAL puis des séance Pantel en oct. 2008 dans le cadre d'un objectif 10km à 34'. Et je peux te dire que c'est:
1. très dure;
2. ça porte ses fruit
Ma séance étant la suivante à J-10:
4*(1000 + 500) rec de 1'30, puis 3' après chaque série (marche, hydratation, jogging puis concentration)
le 1000 est effectué 2-3" plus rapide que l'objectif, soit: 3'21-3'22
le 500 est effectué à 5% de VMA plus élevé que sur le 1000, soit en 1'33 environ.
A J-5 tu fais une mini pantel: 3*(1000+500)
De cette manière j'ai améliorer mon chrono de 40" par rapport à mai 2007 (soit en l'espace de 5 mois)
Note: j'avais pas mal de foncier et de bonnes séances VMA dans les jambes (sans compter la PPG, et la PPS) dans les jambes avant de faire de la CAL.
Note: psychologiquement la PAL peut être le bon tremplin vers la CAL puis les séance de changement de rythme genre Pantel etc..
A+
http://skwal4.skyrock.com/
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SEANCE PANTEL par SPIDER777 (invité) (83.196.131.xxx) le 21/01/09 à 14:55:33
Ok je croyais que c'etait 3 fois les repetitions alors meme si je m'entrainne depuis quelque temps deja j'en apprend encore. Donc du coup j'ai fait le mini Pantel avec un peu trop de recup. Mais de toute facon c'est bien j'ai un cross dimanche. Je le saurai pour la prochaine fois. Et on commence bien par les 1000?
SEANCE PANTEL par SERGE92 (membre) (83.204.145.xxx) le 21/01/09 à 14:57:59
Attention à ce genre de séances, il faut les aborder avec un bon travail en amont ....et rester attentif au cri du corps ..... au fond du moi :-))))
SEANCE PANTEL par Taito² (invité) (194.51.20.xxx) le 22/01/09 à 10:25:05
Très intéressant....mais que faire à côté à partir de J-15 pour quelqu'un qui prépare un 10km en 38'et qui veut intégrer les séances PANTEL à J-10 et J-5?
Merci d'avance de vos éclaircissements
SEANCE PANTEL par spider777 (invité) (83.196.153.xxx) le 22/01/09 à 22:29:19
du 30 / 30
SEANCE PANTEL par (invité) (83.76.198.xxx) le 23/01/09 à 10:10:29
pour Taito²
- à j-15 fait une séance VMA en pyramide (2*300-2*400-500-600-500-2*400-2*300) rest: 1'-1'15
http://skwal4.skyrock.com/
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SEANCE PANTEL par (invité) (81.80.129.xxx) le 23/01/09 à 11:35:43
qui peut m'expliquer la séance pantel ?
merci
SEANCE PANTEL par (invité) (195.132.162.xxx) le 29/01/09 à 20:33:36
Question conne, J-5 pour une course le dimanche, c'est mardi ou mercredi ? =D
SEANCE PANTEL par (invité) (80.218.14.xxx) le 29/01/09 à 22:35:06
mardi endouille
SEANCE PANTEL par alfonse (invité) (90.56.39.xxx) le 23/02/11 à 15:49:25
que pensez vous des seance pantel pour v2 en prepa 10 kms
merci de vos experience
SEANCE PANTEL par Arthur (invité) (90.58.235.xxx) le 23/02/11 à 16:57:31
Fuis et fonce Alphonse!
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