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Allure en % VMA pour séance par skwal4 (invité) (83.77.170.xxx) le 22/01/09 à 08:26:31
Salut à tous,
j'aurais aimé savoir à quel % de VMA faite vous vos séance de frac' court moyen et long pour les dist. suivantes ?
100
200
300
400
500
600
800
1000
merci
Allure en % VMA pour séance par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/01/09 à 10:02:08
Distances courtes jusqu'à 200 m : on peut évoluer à plus de 100 % de vma.
400 à 500 m : 100 % de vma.
800 à 1000 m : selon ce qu'on prépare ce sera 95 % à 85 %, répétitions variables avec temps de récupération également variables.
Fred
Allure en % VMA pour séance par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/01/09 à 11:07:40
Presque pareil, mais je ne fais presque pas de 400m.
Les 200 entre 100 et 105%, au cours de la même séance.
Entre 500 et 1000m pour l'allure spécifique 10km.
Entre 1000 et 3000 pour l'allure semi, et à la Fc.
L'allure marathon à la Fc principalement.
Récups pincées, et actives.
Allure en % VMA pour séance par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/01/09 à 11:27:41
Pour une VMA de 16 km/h, je prends ça :
Distance %VMA Vit. Durée Effort
150 m 105% 16.8 00:32
200 m 104% 16.6 00:43
250 m 102% 16.3 00:55
300 m 101% 16.2 01:07
400 m 99% 15.8 01:31
500 m 98% 15.7 01:55
600 m 96% 15.4 02:21
800 m 93% 14.9 03:14
1000 m 90% 14.4 04:10
1200 m 89% 14.2 05:03
1500 m 87% 13.9 06:28
2000 m 85% 13.6 08:49
2500 m 83% 13.3 11:18
3000 m 82% 13.1 13:43
En me basant ce principe (B. Heubi) :
%VMA Durée effort
105% 00:30
100% 01:15
95% 02:30
90% 04:00
Allure en % VMA pour séance par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 22/01/09 à 13:04:27
skwal4 ,il me semble que tu tournes tes 10 kms en 34' !se serai a toi de nous donner des conseils plutot !!!lol.
a+
Allure en % VMA pour séance par BrunoHeubi (invité) (86.192.137.xxx) le 22/01/09 à 14:01:32
En me basant ce principe (B. Heubi) :
%VMA Durée effort
105% 00:30
100% 01:15
95% 02:30
90% 04:00
Effectivement c'est la durée de l'effort qui doit induire le % de VMA. pas la distance.
Entre une VMA de 12 et de 20 on a pratiquement le double du temps en effort pour une distance comme un 200m par exemple.
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