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allures spécifiques par (invité) (86.220.157.xxx) le 23/01/09 à 15:08:03
Bonjour,
Pourriez vous me rappeler les allures spécifiques sur 10km et semi ?? En pourcentage de FC plutôt que VMA!
Merci
allures spécifiques par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/01/09 à 15:21:05
Je ne suis pas spécialiste en la matière mais je ne comprends pas trop la question ...
- Est-on bien d'accord que l'allure spécifique sur un 10 km c'est l'allure du record passé sur la distance visée (ou un poil plus vite selon l'objectif futur visé) ?
- Auquel cas, et si on connait sa VMA on peut éventuellement en déduire le pourcentage de VMA de l'allure spécifique à travailler.
Par contre, je présume que le % de FCM sur un 10 KM (tout comme le % de VMA) est assez variable d'un individu à l'autre et selon les conditions du jour (forme, météo, etc.). Du coup, n'est-ce pas hasardeux d'indiquer un pourcentage de FCM qui pourrait se révéler peut-être intenable sur la distance ?
Bref, pour moi une allure spécifique s'exprime (et se travaille) en vitesse et pas en pulsations ... d'ailleurs on ne parle pas de fréquence cardiaque spécifique non ?
Toute information est la bienvenue ... j'essaie de comprendre.
Après on peut donner des fourchettes et dire que un 10 km peut se courir à env. 90%VMA et à env. 95%FCM et qu'un semi se court à env. 85%VMA et à env. 90%FCM mais ça fluctue tellement que je trouve un peu hasardeux de s'entrainer sur ces bases, non ?
allures spécifiques par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/01/09 à 15:37:56
L'allure "spécifique" est l'allure maxi que tu peux tenir en fonction de ta VMA, c'est à dire, environ 90% de VMA sur 10 et 85% sur semi.
Donc si tu connais ta VMA, tu en déduiras facilement ton allurer 10 et ton allure semi, bien plus fiable qu'en % de FCM qui peuvent varier du tout au tout et dépendre d'un tas de facteurs externes ( stress de la course, etc,etc...)
allures spécifiques par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/01/09 à 15:40:56
Il est possible de donner un % de vma maxi tenable sur 10 km, c'est vers 90% (plus on sera rapide plus ce sera a priori possible d'approcher ce maxi). Quant au % de fc correspondant, pas facile à évaluer, en plus cela peut fluctuer selon certains paramètres tels que la chaleur, la forme du coureur, etc.
Il faut valider à l'entraînement des couples % fc max / % vma à différentes allures.
Fred
allures spécifiques par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/01/09 à 16:03:38
Bonjour,
Sources Cottereau :
10 Km entre 93 et 96% de FCM, mais rester sous 95 pour 1er Km.
semi entre 90 et 93% avec un maxi de 90% sur les deux premiers Km.
Voilà, bien sur que cela dépend des personnes et surtout de leur vitesse car il est plus facile de tenir 93% de FCM lorsque l'on coure le semi en moins de 1h20 que si l'on est en 2 heures.
allures spécifiques par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/01/09 à 17:00:42
Pour moi, courir à la fréquence cardiaque est impossible car elle varie trop d'une course à l'autre. Parfois, sans raison le cardio n'arrive pas à monter. Dernièrement à Houilles, sur un 6,9 km couru presque à bloc, j'ai plafonné à 88 % de FCM en moyenne avec une pointe à 91 % au moment du sprint.
Inversement, lors de la prépa au marathon de La Rochelle, je plafonnais à 82 % de FCM lors des séances à allure semi (13,3 km//h) ce qui ne m'a pas empêché de courir à La Rochelle à une moyenne de + de 85 % FCM à un peu plus de 12 km/h.
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