Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entre les plans ? par Julien (invité) (81.13.130.xxx) le 24/01/09 à 15:26:25
Hello !
On parle souvent des plans. Mais entre les plans, qu'en est-il ? De simples footings d'entretien à 70-75% fcm, ou un minimum d'entretien VMA et de sortie longue également ? A part le repos annuel complet, faut-il prévoir d'autres périodes vraiment très allégées qui ne comporteraient que des footings lents ? Merci de votre avis
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 15:31:12
Je parle en tant que pistard, je parle pour moi, je faisais une coupure entre la saison de piste et de cross au mois de novembre. Un mois complet sans compétition du 1 au 30 novembre mais avec toujours 170 km par semaine de footing à 110/120 pulsations
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 15:32:36
J'applique encore cette méthode pour mes coureurs routards, mais avec du fractionné alléger, type 5 x 1000m en 4 mn deviennent 5 x 1000m en 4'10-4'15
Entre les plans ? par Poopa (invité) (83.204.58.xxx) le 24/01/09 à 15:33:50
De l'endurance (- de 75% de FCM) pendant 15 jours, ensuite, avant nouveau plan, endurance + séances EA (endurance aérobie à 85% FCM + court/long (100 mètres vite- 100 mètres lent)).
Entre les plans ? par Julien (invité) (81.13.130.xxx) le 24/01/09 à 15:41:53
Ca veut dire que l'entrainement reste intensif entre les plans et que les plans ne sont qu'une forme structurée d'entraînement, c'est ça ?
Entre les plans ? par Poopa (invité) (83.204.58.xxx) le 24/01/09 à 15:45:03
Non! on se repose, puis on reprend à minima.
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 16:24:22
Je reprends pour mes coureurs 39 au 10km ils fractionnent en pleine saison 5 x 1000m en 3'50. Puis en novembre ils passent à 4'05, en décembre 4', en janvien 3'55 en février pour les inter de cross ils sont à nouveaux à 3'50, et après si progression en compétition ils passeront entre 3'45 et 3'50. C'est une manière de se régénérer. Et comme je leur explique la nature l'hiver flore et une certaine faune hibernent donc tounrent au ralenti, donc leur entraînement est plus lent. Ils hibernent aussi d'une certaine manière, et seront tip top pour le marathon de Paris
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 16:27:03
Enfin je l'espère, ils l'espèrent, nous l'espérons.
Entre les plans ? par (invité) (77.206.142.xxx) le 24/01/09 à 16:29:18
victoire de Toulouse en coupe de france de foot vive le tfc !!!
Entre les plans ? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 24/01/09 à 16:46:00
L'élément essentiel de vos qualités, c'est votre cylindrée: La VMA.
Aussi, faire des footings pour se requinquer après un objectif, pas de problème, mais en attente d'un autre, on appelle cette période "le maintien des acquis", il faut absolument faire une séance de vma par semaine (courte ou moyenne: des 200 ou 300 ou 400.
Faire des 1000 moins vite que ce que l'on faisait avant, je ne vois pas l'intérêt.
Par contre, l'endurance peut-être réduite en temps et en allure, les fartleks moins poussés, et s'octroyer 1 jour de repos supp par semaine, le temps de reprendre un cycle obectif.
En travaillant ainsi, on a aucune difficulté à reprendre le collier.
Faire des 1000 en laissant 15"-20" ne représente rien de ce que l'on a fait ou que l'on va faire, par contre, faire ses 8 au lieu de 10 X 200 à la même cadence qu'avant est tout bénéfice pour la reprise.
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 16:47:58
Et pourtant ça marche
Entre les plans ? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 24/01/09 à 16:55:27
Bien sur, Didier, mais est tu certain que ça ne marcherai pas mieux?
En augmentant tes temps sur des allures théoriquement rapides, tu diésélises et te force donc à remettre une bonne couche pour redémarrer le moment venu. C'est comme une cheminée, moins de bois, moins de tirage et ça chauffe moins.
En maintenant ce seul paramètre, le maintien de la vma, tu n'as pas à te biler pour le nouveau cycle. Mais comme je l'ai dit, diminution des temps et distances des séances, pas de fractionné long, 1 jour de repos en plus, voire changer par du vélo et de la natation, mais garder la vma courte et moyenne, ça n'épuise pas.
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 17:01:20
Je pense pas que l'on a besoin de travailler la vma à la même intensété l'hiver dans la mesure ou l'on fait des cross, les compétition permettent de garder les rythmes courses.
C'est mon avis et j'ai un passé suffisament l'on derrière pour assurer que l'on peut courir à un haut niveau sans trop faire de vma, voire ne pas faire de vma du tout.
Entre les plans ? par (invité) (92.132.28.xxx) le 24/01/09 à 19:01:19
je suis d'accord avec didier
je progresse mieux sans vma mais seulement avec des sorties a intensité differentes,c'est a dire par exemple sur une sorties de 1h40 comme ce matin aprés 20 minutes tranquille je passe a 15 minutes a 14km/h puis 5 minutes cool puis 15 minutes a 15km/h puis 5 minutes cool enfin 15 minutes a 16km/h et ensuite retour tranquille a la maison(12,5 km/) avec ce regime je progresse bien
bien sur je fais 2 seances en fondamentales dans la semaine et une seances en cote et 2 seances comme indiqué
pour moi ca passe tranquille et je progresse
Entre les plans ? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 24/01/09 à 19:07:03
Peut-être, mais comme tu n'as pas fait ce que je pense être plus réaliste, tu ne peux savoir exactement ce que tu as manqué et qui t'aurai sans doute permis d'être meilleur.
Ceci dit, 170 kms/sem pour un pistard!!! ?
Pas de vma!!! ?
Par contre, tu n'as pas bien lu la question. Julien ne demandait pas ce qu'il fallait faire entre 2 saisons, mais entre 2 objectifs. Toi, tu parles de la saison cross et là, tu dis que tu faisais des footings à 120/130 puls. Environ 12-14 km/h. 170:12=14 heures/sem. 170:14=12h/sem. Si t'appelles ça une récup/transition!!!
Donc, je persiste, entre 2 objecifs, éloignés ou non et ce, quel que soit le niveau, on fait du maintien de cylindrée par la vma. Le reste c'est du cool. Julien ne parle même pas de cross d'ailleurs.
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 19:24:30
Je n'ai plus rien à répondre à sa D'artagnan je baisse ma garde
Entre les plans ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 24/01/09 à 19:25:45
Si juste un truc quand tu t'entraines régulièrement à 170 km semaine avec du frac, sans c'est de la rigolade à ne t'apporte aucune fatigue
Entre les plans ? par Poopa (invité) (83.204.58.xxx) le 24/01/09 à 19:32:56
"Donc, je persiste, entre 2 objecifs, éloignés ou non et ce, quel que soit le niveau, on fait du maintien de cylindrée par la vma. Le reste c'est du cool."
Raisonnement de mulet, of course de mulet...
Entre les plans ? par (invité) (79.85.144.xxx) le 24/01/09 à 19:38:48
Entre les plans ? SE REPOSER
Entre les plans ? par Poopa (invité) (83.204.58.xxx) le 24/01/09 à 19:39:59
Sauf pour LE mulet.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge