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marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (90.48.162.xxx) le 29/01/09 à 21:41:33
Malgrés une preparation convenable 4 sorties/semaine, pour 3h50 au marathon(1h37 au semi), je suis bien jusqu'au 25eme , et puis gros coup de fatigue plus de js et je galère jusqu'a la fin . que dois changer dans ma prépa et mon alimentation en course et avant la course. merci
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (86.217.91.xxx) le 29/01/09 à 22:06:25
intègres plus de séance en seuil dans tes sorties longues du WEnd...(85%FCM)
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par NIKOS76 (membre) (79.80.112.xxx) le 29/01/09 à 22:57:00
Bonsoir,
Que manges-tu dans la semaine précedent le marathon?
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 29/01/09 à 23:21:12
Sorties longues ... combien de plus de 2h dans ton plan ?
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (77.203.197.xxx) le 30/01/09 à 06:07:18
1er semi bien rapide pour un final de 3h50. pars moins vite.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/01/09 à 08:07:27
J'avais compris que 1h37 était son temps record sur semi et non pas son temps de passage au semi sur le marathon ...
Du coup, si c'est ton temps de passage et sans y connaitre grand-chose, en effet si tu a passé ton semi en 1h37 tu partais logiquement sur un temps marathon d'environ 3h15 donc par rapport à ton objectif initial, c'est sûr que c'est "méga" trop rapide.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 08:27:03
Je cite : " que dois-je changer dans ma prépa "
Justement, quid de ta préparation ? Sorties longues, allure maraton, allure semi.
Je pense aussi que 1h37' est son temps sur un semi marathon, pas le passage à mi course. Dans ce cas un objectif vers 3h35 /38' serait envisageable, donc manque d'endurance, ou départ trop rapide ?
Fred
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (86.216.66.xxx) le 30/01/09 à 10:00:05
précisions : 1 h37 est mon record sur semi et non mon temps de passage au 21 du marathon qui était de 1 h48 en ayant l'impression d'etre vraiment super bien a ce moment. et puis boum:coup de massus au 25eme et 2h02 pour le 2eme semi avec beaucoup de difficulté a faire des foulée normales qui ce racourcissait desesperement a cause du dessus des cuisses douleureuse et les jambe tres lourde.
Pour les sortie longue: sortie 1h 45 à 2h15 à 140 puls pour fcm toute les semaines s-12 a semaine s-2
Pour le repas : pâte 4 fois à 5 fois par semaine pendant toute la prepa soit 12 semaines !!
Pour info j'ai 43 ans et je cours depuis 4 ans et j'ai aucune surchage ponderale, pour mes 3 autres marathon exactement les mêmes difficultés
Merci beaucoup pour vos conseils et avis.
C'est super sympa.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (86.216.66.xxx) le 30/01/09 à 10:02:37
precision car jai oublier d'indiquer ma fcm : sortie longue a 140 puls, pour fcm 185 pendant 1h45 à 2h15
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 10:08:53
Il faudrait inclure de l'allure marathon en sorties longues, par séries de trois avec augmentation progressive de la durée des séries.
Mais quid des autres allures ? Il faut courir à vitesse semi également, éventuellement courir sur parcours vallonné.
Fred
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/01/09 à 11:43:32
Pour un objectif de 3h50, et avec approche "standard" de ta conduite de course (basée sur une vitesse constante tout le long de la course), tu aurais du passer ton semi en 1h55. Donc avec 1h48 au semi, tu es parti trop rapidement selon ton objectif (bien qu'avec 1h37 en record semi, tu peux "théoriquement" assurer ces 1h48 ... mais avec une préparation adéquate avec travail d'allure spécifique entre autre).
Comme le dit Frédéric, as-tu travaillé et intégré des séances en allure spécifique marathon au sein de tes sorties longues (3h50 => 11km/h ou 5'27 au km) ? du style 2h dont 2x15' jusqu'à 2x30' (par ex.) en allure marathon ?
Après j'y connais pas grand-chose mais peut-être qu'outre l'allure spécifique tu manques un peu d'endurance d'où ma question sur le nombre de sorties longues de plus de 2h voire aussi la durée de celles-ci peut-être à pousser un peu plus (atteindre 2h30 pour celle à J-14 ?)
Après, un plan est à considérer dans son ensemble (donc difficile de dire comme ça ce qui a pu te manquer) d'où la question de Frédéric "quid de ta préparation ?" et on ne connait pas trop non plus ta pratique (force/faiblesse, indice d'endurance par exemple, etc.).
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 30/01/09 à 12:44:02
salut,
je rejoins shadock sur l'analyse.effectivement avec 1H37 en record au semi,le résultat devait être acquis sans problème.sauf qu'avec un objectif de 3H50,et un passage surévalué au semi de -8',tout est faussé par rapport à tes entrainements.toutes tes allures et intensités ont été basées sur un temps précis.donc ta condition physique n'étant pas astreint à ce changement de rythme,le mur devait arriver tôt ou tard.ceci est physiologique. je pense qu'avoir la capacité est une chose,mais réaliser un temps sans se forger à c'est allures en est une autre.donc à mon avis revoir toute la préparation et la caler sur ton vrai potentiel.reg.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 12:53:29
On ne sait pas si l'objectif est de 3h50 dès le départ de la course, j'ai l'impression qu'il vise un temps inférieur mais qu'il coince vers le 25e km.
Fred
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/01/09 à 13:17:41
Donc à notre invité de reprendre sa question initiale en précisant :
- Ce qu'il entend par "preparation convenable" et cela ne se limite pas bien sûr à une fréquence hebdomadaire de pratique ... donc => décrire le plan de préparation suivi dans le détail (durée, répétitions, allures, etc.)
- Quel était l'objectif précis de son marathon (temps) et la tactique suivie (alimentation, vitesse constante, etc.)
Et les conseils pleuvront :-) ...
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (86.216.66.xxx) le 30/01/09 à 14:45:21
Précision sur ma question initiale
Mon objectif initial etait de 3h35, c'est pou cela que je me suis caler sur 1h48 au semi.
Au passage du semi j'étais extrement bien et j'étais confiant pour la 2eme partie et pensait meme pouvoir acceler . Heureusement que je n'est pas acceléré car a partir du 25 eme j'ai cru que l'on m'avais changer mes jambes. et j'ai fait le 2eme semi en 2h02 en me battant comme un pa
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par (invité) (86.216.66.xxx) le 30/01/09 à 14:54:35
.......en me battant comme un pauvre diable.
Pour information j'ai fait de la longue distance: 100 km de milhau en 12h30, et la saintélyon (trail de 68km de nuit) en 7h50.Mais pour ces courses, la vitesse était plus faible et je n'ai pas coincé comme ça été le cas de mes 4 marathons. C'est pour cela que ce phénomène me parrait bizzare.
Je vous remercie pour toute vos réponses, et c'est super sympa de repondre a un modeste courreur de base
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 30/01/09 à 15:00:21
ouais,je vois,là c'est déjà plus clair.tu visais 3H35,donc bien dans ta capacité à tenir "normalement"la distance au vu de ta prestation sur semi.là je vois qu'un manque d'endurance et d'allure de soutient à l'allure course.mais bon,faudrait connaitre ton entrainement précis et bien décrypter tout ça,pour voir si il n'y avait pas de faiblesse majeur sur les allures,durées,intensités...
pourtant 4 années de course à pied avant de s'attaquer au marathon c'est bien,logique et sérieux.donc à voir.reg.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/01/09 à 15:08:15
Sans doute une faiblesse sur l'allure marathon et l'allure semi, laquelle est à travailler en préparation marathon, mais aussi avant.
Fred
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 30/01/09 à 15:10:30
et oui,c'est tout le charme et à la fois le soucis du marathon,être un bon coureur d'extra fond n'est pas un gage de réussite à cette épreuve.il faut à contrario d'un 100 bornes,être non seulement résistant,endurant,mais aussi rapide.je crois que c'est ce manque de vitesse et de rythme qui t'as été fatal.ta préparation à due ne pas être assez structuré sur des allures qui te sont peu être inconnu.reg.
marathon : coup de fatigue au 25eme km , que dois je faire ? par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 04/02/09 à 22:54:36
Je pense que tu manques de "fond" et que tu dois allonger tes sorties longues et puis surtout ne pas arriver fatigué ou avec du sur entrainement le jour J.
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