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DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 31/01/09 à 18:43:44
Salut,
J'aimerai avoir des conseils concernant la durée d'une séance de fractionné sur piste, surtout en terme de distance. Je pense avoir trop forcé il y a 3 semaines (10 km au total dont 6 à vitesse maxi) et depuis, tendinite au niveau de la cheville.
Je suis conscient de la nécéssité de cette pratique pour progresser, mais j'aimerai savoir :
1°) le nombre de km que vous préconisez
2°) la cadence des fréquences en question (combien de fois par semaine/mois) etc...
Meci d'avance.
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par (invité) (77.203.197.xxx) le 31/01/09 à 18:52:22
tout dépend de l'objectif que tu t'es fixé.
1 fois voire 2 fois par semaine ( pour quelqu'un qui s'entraîne 4 fois mini), c'est suffisant.
Pour ma part, j'en fais 1 fois par semaine sur 3 ents.
J'alterne entre 12x300 ( 2séries de 6) et 5x1000m
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par nicolas (invité) (85.3.180.xxx) le 31/01/09 à 18:57:24
ce genre d'entraînement est-il aussi valable pour le trail?
c'est à dire, une séance de fractionné par semaine avec ces fractions en côte?
merci
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 31/01/09 à 19:03:56
Je m'entraîne 4 à 5 fois/semaine pour un kilométage total d'environ 50km.
Au niveau objectif, augmentation de ma vma pour revenir sous les 40 mn au 10 comme il y a 25 ans ! Je pense que c'est jouable, mais faut juste que je me calme au niveau de la distance des séances.
Je vois que toi, tu fais 5 km. Moi, avec 10 bornes, j'ai sûrement forcé la dose.
Merci de tes conseils, j'en prends bonne note mais je suis preneur d'autres avis supplémentaires...
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 31/01/09 à 19:48:25
Je pense que tu as un peu forcé !! ;o)
1) grosso modo tu peux faire de la Vma courte sur une durée de 15 à 25' (temps effort + récup) et ~20 à 35' pour de la vma longue ce qui donne généralement 3 à 5 kms en VMA courte et 4 à 6 kms en vma longue
Vma courte = t<1'15" et 1'15"< vma longue < 3'
-> c'est des ordres de grandeurs, chacuns à sa façon de s'entrainer avec son référentiel, c'est juste pour mettre en évidence que 10 kms c'est trop. Même en préparation 10 kms lorsque l'on fait des séances à allure 10, on atteind pas ce volume mais "seulement" ~6 kms
2) 1x par semaine, c'est pas mal ou une fois tous les 5 jours en phase de développement de la VMA
Si on prépare un trail, on peut faire les mêmes séances si ce n'est qu'on fera soit quelques séances de vma courte en côte ou que l'on fera des sorties sur des portions vallonées ou alors répetera plusieurs fois une cote pour travail les "cuissaux"
bozo
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 31/01/09 à 20:42:12
perso je fait jamais plus de 6000 m a allure 10 kil mais en regle général plutot 4 ou 5*1000 m, et a 100% vma jamais plus de 3000 m et en général plutot 2000 m ( 10*200, 12*30-30, 7*300 ... ect )
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 01/02/09 à 07:20:12
Oui eh bien effectivement, j'avais tout faux. Je garde précieusement vos conseils, en attendant la guérison pour pouvoir reprendre.
Bon run à tous !!
DUREE SEANCE DE FRACTIONNE par ben 84 (invité) (84.99.105.xxx) le 01/02/09 à 10:48:48
Je pense qu'il ne faut pas dépasser 50% de la distance que l'on prépare (5*1000 pour objectif 10 km ou 3*3000 pour un semi ).Après , suivant le niveau du coureur , on peut aller au-dela (8*1000 pour 10km).
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