Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi?

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Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi? par Nico69007 (invité) (90.9.106.xxx) le 01/02/09 à 11:45:47

Bonjour à tous,
tout est dans la question, comment vous organisez vous pendant les 15 derniers jours avant un semi?

Objectif=1h25/1h30

Merci ;-)

Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 01/02/09 à 13:34:28

Une semaine presque normale, et une semaine cool, sans se taper dedans, du style 2 sorties avant le semi.

Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 01/02/09 à 13:46:32

Comme d'hab, sauf si c'est un des 3 ou 4 objectifs principaux de la saison, toutes les courses entre dans la préparation de ces objectifs et donc entraînement normal, mais compette à fond

Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi? par BrunoHeubi (invité) (90.34.105.xxx) le 01/02/09 à 17:19:15

Voilà ce que je propose sur un plan basique tel que ceux de mon livre consacrés au semi :

5x1’ effort (récupération: 45’’) + 8x45’’ effort (récupération 30’’) 1’30 entre les séries
1h30 allure 1 dont 35’ allure 2
1h allure 1
1h45 allure 1 dont 4 x 10’ à vitesse semi marathon
(récupération 1’ trot)
1h allure 1
50mn allure 1 et finir par 15’ à vitesse semi marathon
repos
40mn allure 1 et finir par 10’ à vitesse semi marathon
repos
semi marathon

séances les :
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
Dimanche

Et vous vous faites quoi pendant les 15 derniers jours avant un semi? par theRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 01/02/09 à 21:24:12

@BrunoHeubi:

si je comprends bien, tu conseilles deux jours de repos par semaines d'entrainements, lundi et vendredi ?

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