allure 10km semi et marathon.

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

allure 10km semi et marathon. par AC (invité) (79.89.224.xxx) le 01/02/09 à 12:10:06

Bonjour,
voilà je vais faire mon premier marathon en avril prochain, mdp09, et je me demande comment faire pour savoir a quelle vitesse au km je dois le réaliser.
concrètement, quand je fais un 10km je sais que je dois courir au alentour de 4'50 voir 5' max,
mais n'ayant aucune référence sur marathon, je m'interroge.
j'ai réalisé l'année dernière les 20km de paris et j'étais parti sur 5'40 max, et comme je suis arrivé pas fatigué, j'avais un petit goût d'inachevé.
Bref si quelqu'un peut me donner qlqs conseils.
merci

allure 10km semi et marathon. par Titoune (invité) (90.24.234.xxx) le 01/02/09 à 18:53:16

on dit que :
- sur semi, vitesse du 10km - 1km/h
- sur marathon, vitesse du 10km - 2km/h
C'est théorique. ça ne s'applique pas du tout dans mon cas.
Titoune

allure 10km semi et marathon. par legrandbleu (invité) (82.238.15.xxx) le 02/02/09 à 19:00:19

Bonjour,

Je voudrais savoir si mon 10 kms de préparation doit etre fait en tre 90% - 95% et le semi doit etre fait à combien 85%.
Il y a t-il quelqu'un qui peut me dire ce qui doit etre fait;
Je prépare le marathon de rome au mois de Mars 22/04/2009 et je fais mon 10 Kms ce week-end en libre;

Merci beaucoup de votre aide et de vos infos...
Amitiée

allure 10km semi et marathon. par olivier (invité) (82.251.78.xxx) le 02/02/09 à 21:37:56

il faut faire le 10km à fond !
Tu as largement le temps de récupérer
En gros, avec une préparation adaptée, la règle du 1km/h de moins quand tu doubles la distance s'applique bien.

Si tu fais ton 10km à 12,5km/h alors 11,5km/h pour un semi et 10,5km/h pour le marathon

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge