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20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.153.xxx) le 02/02/09 à 09:21:37
Bonjour!! je fais une fois par semaine une séance avec 20min au seuil) Pouvez me dire à quelle fréquence il me faudrait courir. Je lis sur des revues que pour 20min c'est 85% de la FCM, sur d'autres 90%-95% C'est pas pareil!! Ma FCM est de 179 et en général je cours 20min à 163 Merci
20 min au seuil par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 02/02/09 à 09:39:41
Le problème du seuil c'est qu'il en existe plusieurs définitions.
En principe il s'agit d'une allure que l'on est capable de tenir environ 1 heure.
Soit une allure oscillant entre l'allure 10 Km pour les chronos les plus modestes à l'allure semi pour les pro en passant par l'allure 15 Km pour les médium.
Elle devrait se situer autour de 90% de FCM.
85% etant la fréquence basse pour le marathon.
20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.153.xxx) le 02/02/09 à 09:55:32
Merci pour ta réponse En fait j'ai peur de me cramer parce que depuis que je fais de la CAP je me suis entrainé n'importe comment et j'ai pas trop progresser!! En tous les cas, 85% de ma FCM sur 20' c'est peinard !! Je force pas mais est ce suffisant pour s'améliorer??
20 min au seuil par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 02/02/09 à 10:00:11
De 81 à 88%, 90 grand maximum vers la fin de la fraction.
20 min au seuil par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 02/02/09 à 10:00:45
Tout dépend sur quelle distance tu souhaite t'améliorer.
En principe il faut travailler toutes les allures.
Sur des fractions de plus en plus courte au fur et à mesure que l'on augmente la vitesse.
Mais lorsque l'on débute, le plus important est le foncier.
Donc endurance + comme tu le fais de temps en temps de l'endurance active à 85% de FCM.
20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.153.xxx) le 02/02/09 à 12:46:55
Merci !! là, je viens de faire 20' à 90% de ma FCM (161)et c'est pas dur du tout !!!mais dans la revue "Jogging" spécial marathon ils disent qu'un effort de 20' en continu sera réalisé à 85% de FCM (p21)idem dans le n°de Fevrier (spécial semi p36)
Que penser?!! pour moi ça correspond à 153 puls donc trés cool!!!
20 min au seuil par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 02/02/09 à 12:56:38
"je viens de faire 20' à 90% de ma FCM (161)et c'est pas dur du tout !!!"
En apparence...et c'est bien là tout le problème.
20 min au seuil par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 02/02/09 à 13:29:43
le seuil peut se "sentir" sans aucun appareil de mesure, en fait c'est le moment ou l'effort devient pénible, ou tu sens que la respiration devient difficile.
Pour moi, ce seuil est a 168 puls environ soit 89% de ma fcm, par exemple hier j'ai fait 5*1000 m a ce niveau la en 3'45" de moyenne, c'est un trés bon exercice sans s'arracher comme sur des 1000 m a allure 10 kil
20 min au seuil par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 02/02/09 à 13:48:40
Plubras c'est quoi ton record sur 10, juste pour info ?
20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.153.xxx) le 02/02/09 à 13:50:09
En fait,comme tu dis Poopa,"en apparence" il faut pour progresser s'entrainer certainement dans une zone ou on ne finit pas trop cassé et vidé (surtout sur 20') Je pense que je vais revoir mes séances seuil à la baisse. A mon avis,ça sera plus efficace !!
20 min au seuil par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 02/02/09 à 14:03:08
Vous avez remarqués que dans ce post, personne ne dit je vaux temps et je coure xkm en 20mn, non c'est je suis à 89% de ma vma, ou 90% de ma fréquence cardiaque, c'est très utile mais cela permet moins que savoir si le coureur va trop vite ou pas assez en rapport de ses perfs non ?
20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.153.xxx) le 02/02/09 à 14:13:42
En fait comme je cours en nature c'est difficile de connaitre la vitesse. J'ai essayé l'accéléromètre mais c'est complètement aléatoire donc je me base sur ma FC. C'est sur que courir à la bonne vitesse est la meilleure façon de s'entrainer mais comment savoir !!
20 min au seuil par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 02/02/09 à 17:11:25
2x10 seuil + a 90 95 de fc, ou 2x10 seuil bas a 80 85 de fc?
alterne si tu veux!
20 min au seuil par (invité) (78.225.0.xxx) le 02/02/09 à 19:24:26
@ tadek
voila un site ou tu peux savoir ta vitesse par rapport a ton parcours et le temps mis
http://calculitineraire.free.fr/
20 min au seuil par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 02/02/09 à 20:12:50
pour didier
Chrono sur 10 kil : 35'30" environ 17 km/h
VMA : 18,5 km/h
Au seuil : environ 16 km/h
J'ai un profil trés endurant, c'est dur pour mopi de faire 8*300 en 58" mais par contre sur 5*1000m en 3'45", je déroule
20 min au seuil par (invité) (92.133.78.xxx) le 02/02/09 à 20:42:56
@pludbras
ta vma de 18.5 me parait alors etre sous evaluees!!
Me trmopre-je?
20 min au seuil par pludbras (invité) (77.195.223.xxx) le 02/02/09 à 20:45:32
ben non j'explique justement au dessus que je suis trés endurant mais limité en vitesse.
20 min au seuil par chrisAA (invité) (86.220.206.xxx) le 02/02/09 à 21:03:51
@pludbras, tes chiffres m'etonnent. Je vaut perso 35'15 au 10 kil et je tourne 8 X 1000 en 3'25. Ma vma est de 19,5, a mon avis tu la sous estime ou alors ton 10 km etait en descente...
20 min au seuil par irun (invité) (90.2.112.xxx) le 02/02/09 à 21:21:04
J'ai grosso modo le meme profil que plusdbras VMA 18.5 10 km en 35'56" sur 10km labellisé plat, 10*300 en 58" recup active 40", 6*1000 recup active 1'30" en 3'30"
20 min au seuil par irun (invité) (90.2.112.xxx) le 02/02/09 à 21:22:31
pour les parcours en nature je mesure sur google earth, c'est fiable
20 min au seuil par pludbras (invité) (77.202.24.xxx) le 03/02/09 à 08:31:35
pour chris, tu sais pour moi la compet c'est en compet, pas a l'entrainement, le jour ou je tournerais 8*1000 en 3'25" a l'entrainement, c'est que je serais capable de faire 34' en compet
20 min au seuil par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 03/02/09 à 09:25:12
Plubras, normal que tu en baves un peu sur les 300m tu es juste un peu vite et encore, par contre sur les 1000m un peu trop lent pour ton record, tu devrais les tourner entre 3'25 et 3'30, et tu as raison 5 son largement suffisant. Essaie de faire 15 x 300 m plutot en 1mn récup 200m trottiné, tu m'en diras des nouvelles.
Bonne journée
Didier
20 min au seuil par pludbras (invité) (77.202.24.xxx) le 03/02/09 à 09:44:55
non mais en 3'45", c'était vraiment en déroulant, j'avais nagé 3000 m le matin et roulé 2h30 la veille. Sinon si je fait des 1000 m a allure 10 kil, je les tourne en 3'32" 3'35" , je fais ça quand je suis frais, pas aprés 4 jours d'entrainement assez intensif, d'"ailleurs le sujet initial du post concernait le seuil, c'est pour ça que je suis intervenu a la base en disant que je faisais mes 1000 m en 3'45" au seuil
20 min au seuil par tadek (invité) (82.252.139.xxx) le 07/02/09 à 15:01:12
Salut!! 3'45 au seuil ça veut dire que c'est quand même assez
tranquille (t'as de la chance !!!) .. mon meilleur temps sur 10kmc'est 40'19 (c'est pas la même cat!!!) j'aimerai descendre sous les 40'mais quand je fais des 1000 en 3'50 je suis presque au taquet, à 95% de ma FCM C'est trop pour progresser?? jeudi j'ai fait des 2000 en 8'15 à 91% évidemment c'est plus peinard mais ça va pas vite mais peut être que c'est mieux comme entraînement !
20 min au seuil par cedric (invité) (86.193.156.xxx) le 09/02/09 à 21:47:39
pareil que tadek , mon record perso est de 40'28 et 4*1000m la sem dernière en 3'55 de moyenne (35 ans , 1.78m , 70kg, vma 16.7 , fcm 185 bpm)
20 min au seuil par Jules (invité) (86.217.227.xxx) le 09/02/09 à 21:59:26
Je suis passé de 42'25 à 39'41 au 10 en faisant mes 5x1000 en 4'00 (récup 1'30).
Jules
20 min au seuil par Soffian78 (invité) (83.204.138.xxx) le 09/02/09 à 22:18:09
tadek, comment as tu determiné ta FCM ? ...
20 min au seuil par tadek (invité) (82.253.100.xxx) le 13/02/09 à 11:11:17
Salut Soffian!! alors ma FCM si on applique la formule 220 moins l'âge (44ans) ça me donne du 176 en FCM mais en Aout pendant une course je suis monté dans une bosse à 179 donc à mon avis ça doit plutôt tourner autour de 180 puls
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