Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.138.xxx) le 03/02/09 à 21:40:27
Comme Février est déjà bien entamé, au nom de Fred, j'ouvre ce nouveau fil :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste à Pershing le mercredi soir et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.138.xxx) le 03/02/09 à 21:42:34
Pas difficile d'être premier dans ces circonstances !!!
Ce soir ce fut très cool : 9,5 km en 1h2mn à 68 % fcm autour du Parc Floral et du Théatre de la Cartoucherie.
Il subsiste encore pas mal de plaques de neige gelée dans le Bois ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.130.xxx) le 03/02/09 à 21:51:39
Deuz'
Ce soir, grosse séance de 13km dont 4*1000 en 4'12", 4'05", 4'07", 4'12". J'ai croisé Rachel qui terminait sa séance, également un 4*1000 pour préparer les Foulées de Vincennes.
Maintenant, je vais faire des séances cool en endurance jusqu'à dimanche et on verra quelle sera la forme du jour.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Ouille (invité) (82.225.89.xxx) le 03/02/09 à 22:54:41
Troiz'!!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par joe (invité) (88.181.161.xxx) le 03/02/09 à 23:52:28
frederic tu dais quoi dans la vie???
j'ai l'impression que tu cours tout le temps lol
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/02/09 à 08:28:55
Mouais, j'ai dû courir 1500 km en 2008, pratiquement pas couru en juillet et août notamment, un seul marathon au printemps. Bref tout le contraire de courir tout le temps.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/02/09 à 10:07:25
Pierrot, tu cours les 10 km à Vincennes dimanche ?
Je passerai peut-être vers le parcours de la course dimanche tiens.
Ouille, bonnes vacances.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 04/02/09 à 12:59:21
Bonjour Fred,
j'ai prévu de courir les Foulées de Vincennes Dimanche mais sans trop forcer .... a priori
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (invité) (86.217.65.xxx) le 04/02/09 à 14:38:05
"Sans forcer"???
Pierrot, deviens tu raisonnable?
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 04/02/09 à 14:48:18
Bonjour Martine,
je te dirai cela après la course ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/02/09 à 17:29:52
Si la météo s'y prête je ferai des photos.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.43.xxx) le 04/02/09 à 21:18:02
Bonsoir,
ce soir test en 4x1000m : 4'26" /4'21"/4'15"/4'13"/ avec 1'103 de récup. J'ai augmenté progressivement la cadence : le psoas a l'air de tenir.....
Si tout va bien je partirai Dimanche aux Foulées sur une base de 43'30"/44mn et ensuite on verra !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 04/02/09 à 21:40:40
Super sensations ce soir, belle balade au crépuscule, avec quelques chemins encore parsemés de la neige de lundi. Nous avons parcouru 12,5 km en 1h10.
Vivement la prochaine, dimanche!
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/02/09 à 23:33:33
Baltha j'irai bien courir demain, a priori l'après-midi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par joe (invité) (88.181.161.xxx) le 05/02/09 à 07:22:31
j'ai compris frederic tu travailles pas en fait!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 06/02/09 à 20:52:29
Quelqu-un vient aux gaufres ce dimanche?
Ou vous êtes tous aux foulées de vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/02/09 à 23:46:55
Si je vais à la course ce sera pour prendre des photos.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/02/09 à 10:22:04
Je viens de m'apercevoir que le départ des 10 km est à 10h45, horaire tardif pour moi, donc je ne sais pas si je resterai très longtemps.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Ouille (invité) (90.43.215.xxx) le 07/02/09 à 14:30:44
Bonne course à tous les Vincennus.
Ici, air à 29° et mer à 27°....
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 07/02/09 à 14:54:05
Salut Ouille !
Profite de ton séjour !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par duduche (membre) (82.233.234.xxx) le 07/02/09 à 16:28:00
Salut Ouille,
Bon repos, ça te change des températures de l'Est en ce moment!!
Il te reste de quoi survivre quand méme, aprés ce qui c'est passé ces derniéres semaines???!!!!
A bientôt
Pour moi plus aucune activité depuis deux jours, aprés un gros coup de barre.........
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/02/09 à 18:41:09
Salut Duduche, j'espère que ça va être plus calme bientôt.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Ouille (invité) (90.31.105.xxx) le 08/02/09 à 02:10:28
@ Pierrot_75 : N'oublie pas de freiner les cheveaux demain ou plutot tout à l'heure, compte tenu du décalage horaire (-5h)
@ Duduche : on ne trouve plus une goutte d'essence (le seul dépot de carburant de l'ile est bloqué par les grévistes), les rayons des supermarchés sont dégarnis et les produits disponibles sont vraiment chers. De plus, toutes les festivités du carnaval ont été annulées... Encore 10 jours à tenir...à la plage !!!
Bon repos à toi,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/02/09 à 09:12:00
Tu veux qu'on t'envoie un colis ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.9.xxx) le 08/02/09 à 12:55:24
Bonjour,
ce matin : 43'5" au Foulées de Vincennes par une météo plutôt sympa et moins froide qu'annoncé ....
Pas mal de Vincennus, Autruches, Frogus parmi les participants et spectateurs : Stefun (nous avons fait les 3 premiers kilomètres ensemble),Baltha, Wimmm, Squirrel, Fred, Krusti, Bun's, Rachel, JPII et plein d'autres !
@Stefun : je viens de vérifier , le 1er km a été fait en 4'8" .... Le deuxième en 4'24" (!!) Le troisième en 4'14"
Je suis surpris en bien de mon résultat (je partais pour 44mn voire 45mn) ..... Je termine pas entamé ; on verra ce qu'en pense le psoas demain matin à froid ;o))
J'ai a priori récupéré de la vitesse. Les conseils de Pépito, Serge92 et Nico y sont pour beaucoup !!
Prochaine étape : semi de Paris.
@ Martine : tu vois, je ne suis pas certain d'avoir été très raisonnable ;o))
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/02/09 à 12:56:50
Coucou Ouille
Profite bien de ces vacances bien méritées.
Duduche, prends soin de toi. Je t'embrasse
J'espere que les Vincennus compétiteurs seront contents de leur course.
Une pensée pour Sabrina et son cross.
Pour ma part, sortie avec Jean Luc et une partie avec Alexis, pour le grand tour.
18km460 pour 1H43
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.9.xxx) le 08/02/09 à 13:03:01
...j'oubliais de citer gavroche et Vincent_75 parmi les personnes rencontrées... désolé !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/02/09 à 13:58:14
Pierrot, avec Jean Luc, nous nous disions que tu allais nous sortir un petit 43!!!
Nous avions donc raison
Bisous et bravo
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/02/09 à 14:10:24
Pierrot, je n'avais pas le chrono précis mais je te supposais bien en moins de 44' lorsque je t'ai vu avant le dernier virage.
Des photos à venir sur mon album Picasa.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.9.xxx) le 08/02/09 à 14:27:26
Merci Martine !
Je viens de vérifier : c'est en fait mon meilleur temps sur les Foulées (5ième participation depuis 2003)... j'en reviens toujours pas ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.58.xxx) le 08/02/09 à 14:36:54
Encore bravo Pierrot ! Ton entraînement rigoureux a porté ses fruits. En plus d'avoir réalisé un bien joli chrono, tu l'as fait avec de bonnes sensations et ça s'est vraiment le pied. C'est de bon augure pour le semi à venir...
Maintenant, place à un peu de récup' durant la semaine à venir pour repartir sur ces nouvelles base.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/02/09 à 14:54:27
A la liste de Pierrot, j'ajouterai que j'ai croisé ce matin
Motorino, Ricardio, Yoyo78, Ricoulélé, Thomas Nussaume,
Yannick Guitard, Noré, Laetitia, Dame Wimm, Norbert... et JP mon papa.
Les Autruches étaient donc bien représentées (une dizaine de membres) à cette édition 2009 des Foulées de Vincennes malgré les régionaux de cross placés le même jour.
Très bonne course pour ma part, conditions idéales et parcours toujours aussi roulant, départ fluide. Après un départ maîtrisé, petit péché d'orgueil au 3e km passé trop vite. Deuxième moitié dans la souffrance, perte de 31 secondes mais malgré ça je bats mon vieux record de 2006... d'une seconde ! Grosse satisfaction de revenir à ce niveau aussi vite et aussi tôt dans la saison.
Merci aux supporters qui ont bravé le froid, et surtout à JPII qui m'a emmené sur 500m au moment où j'en avais le plus besoin, à la fin de cet interminable faux-plat du 2e tour. Gars, j'ai rien pu te dire, mais c'était précieux de t'avoir à mes côtés.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Rom1 (invité) (80.125.172.xxx) le 08/02/09 à 15:20:23
Bonjour,
Tout le mOnde is Ok
Que pensez vous du dip téléchargeable sur notre site installé depuis 14h00 !!
A très bientôt
Bonne année 2009 sur les route, suivez nos courses partenaires !!!
Et bientôt pas mal de nouveautés sur notre site
Merci de votre participation au nom de l'équipe organisatrice et de Top Chrono
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Squirrel (invité) (85.170.17.xxx) le 08/02/09 à 16:02:02
1er essai des foulées de Vincennes pour ma part! J'ai pas trouvé cela très fluide à vrai dire !
Croisé Rachel avant le départ, Pierrot et Stefun dans la file pour les vestiaires après la course!!! Fred à l'arrivée armé de son appareil. Aperçu Wimm et le maître FROGUS qui ne m'ont pas vu je pense!
50', c'était l'objectif mais le départ a été difficile, partie dans les derniers, la remontée n'a pas été facile...Retard de 22" au 2ième km! Jai réussi à accélérer sur le dernier km. Habituellement j'ai plus de jus!C'est sans doute aussi car mon chrono n'est pas extraordinaire non plus!
Bon apm
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/02/09 à 18:48:12
Squirrel, désolé de ne t'avoir vu qu'au dernier moment, je ne savais pas que tu courais ce matin.
La première partie de mes photos est en ligne :
http://picasaweb.google.com/marathonnerre/LesFouleesDeVincennes2009#
La suite à venir ce soir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 08/02/09 à 18:56:12
Bravo aux Foulus !
Avec Martine et Pierrot, un tour tranquille ce matin, dans un Bois agréablement déserté pour cause de course côté château. Une vingtaine de km pour ma part, avec toujours une crainte pour la cuisse droite, mais qui semble infondée, heureusement.
A dimanche!
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.9.xxx) le 08/02/09 à 19:08:13
Euh, Aleksi? Tu es sûr que j'ai couru avec toi ce matin ? Ne serait-ce pas plutôt Jean Luc ;o)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par gavroche (invité) (83.202.190.xxx) le 08/02/09 à 19:49:28
dis donc pierrot heureusement que tu devais faire cette course sans forcer, qu'est ce que ça doit être quand tu vas à fond :)
finalement moi aussi j'ai couru cette course que je ne devais pas faire, d'ailleurs j'étais venu juste encourager les copains et faire un entrainement, total grace à dame wimm qui m'a beaucoup poussé , j'ai récupéré mon dossard à la dernière minute.
sans quasi entrainement, suite à blessure fascia lata depuis 3 mois, je l'ai fait tranquillou en 1H11.
rencontré beaucoup de monde, les même que cités plus haut, comme toujours sur cette course sympa.
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par fab (invité) (90.61.49.xxx) le 08/02/09 à 20:05:58
Bonsoir à vous tous,
Etant de Vincennes je cherche à savoir à quelle heure vous vous retrouvez le dimanche matin devant le chalet. C'est à deux pas de chez moi.
Devant mes pb techniques de ménisque, j'avoue que je privilégie actuellement le VTT mais suis un adepte convaincu du run and bike, sans compter le du et triathlon.
Actuellement je concentre mes entrainements samedi et dimanche matin.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 09/02/09 à 00:50:47
Bien vu Pierrot, un beau lapsus de plume!
Mais nous avons pensé à toi, donc tu étais un peu présent parmi nous!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pedro_2004 (invité) (90.44.34.xxx) le 09/02/09 à 07:59:45
Fred >> Merci bien pour les photos !!
Aurais-tu les photos avec une plus grande définition ? Si oui, serait-il possible que tu m'en envoies 2-3 par mail ?
Pedro_2004
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/02/09 à 08:50:03
@ Fab, en principe c'est à 9h30.
@ Pedro_2004, envoie-moi un mail : fpoirier@hotmail.com
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par (invité) (213.41.72.xxx) le 09/02/09 à 10:24:11
Salut à tous
Je sors d'une grippe carabinée qui m'a mis complètement à plat. Pfouaaaa! Retour dan sle bois next week après 3 semaines (!) off. Vélo et CAP tout doux pour reprendre.
Pierrot : Bravo pour ce beau chrono!
Fab' : il y a des adeptes CAP+vélo ici, bienvenu!
Ouille : chanceux!
Bizzz à tous
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 09/02/09 à 19:41:22
1h et 1Okm600 sous une pluie battante, mais bonnes sensations;
Yannnnnn, repose toi bien et à bientôt
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/02/09 à 20:00:30
Pense à tes chaussures de trail la prochaine fois...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/02/09 à 08:52:28
Baltha, piste à Paul Valéry ? Depuis Bastille par la promenade plantée mais je vais voir si elle est ouverte. Les Buttes-Chaumont doivent être fermées je pense.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/02/09 à 13:06:42
Pour info, les parcs sont fermés.
Retour du bois de Vincennes, vent, grésil et gadoue.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 10/02/09 à 19:13:17
Bonjour,
cet après midi à l'occasion d'une balade dans Vincennes, jai noté , Avenue des Minimes, que le récent marquage blanc (de 100m en 100m) qui démarre à l'entrée de cette avenue côté Parc Floral, a été prolongée jusqu'à 1000m sur l'autre partie de la double route. Merci au taggueur inconnu ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 10/02/09 à 19:39:01
Au fait Pierrot,Jean Luc m'a laissé des croquis d'étirements pour toi.
Je t'amène ça dimanche
Bises Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 10/02/09 à 20:07:34
C'est vrai, Jean Luc m'avait parlé de ces exercices. Merci Martine et Jean Luc !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/02/09 à 08:06:38
Baltha, j'ai oublié de te donner le chrono hier, 51 minutes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 11/02/09 à 19:17:13
Bonsoir,
hier ce furent une heure de marche et 45mn de vélo en récupération de Dimanche. Ce soir, toujours en récup, séance tranquille : 11,2 km pour 1h13' entre 65% et 70% fcm.
J'ai noté d'autres marques (refaites sur de très anciens repères) à la peinture blanche autour de la "petite" piste cyclable (environ 1350m): marquage tous les 100m puis 1000m/2000m/3000m/4000m (soit 3 tours de piste)....
Encore merci au tagueur inconnu !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par yannn (invité) (213.41.72.xxx) le 12/02/09 à 09:26:56
Après 15 jours d'arrêt, reprise hier 7km à 65/70% fcm, trankilou bilou... les jours rallongent, quel plaisir (mm si au final, j'ai couru de nuit)... je vais refaire un peu de vélo samedi... et peut etre un Vincennus tour dimanche...
bizzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.175.xxx) le 12/02/09 à 11:16:43
Salut Yannnn !! Ce sera avec grand plaisir que nous te retrouverons pour un prochain Vincennus Tour !!
Pour info : l'hypothèse d'une nouvelle vague de froid annoncée à partir de ce week end pourrait être abandonnée au profit d'un radoucissement (modéré). Les masses d'air semblent pas mal bouger en ce moment et nous sommes en frontière de ces masses => à confirmer ce soir par la météo .. On va peut-être pouvoir ressortir les shorts ;o)))
A+
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/02/09 à 11:54:28
Nous ne vous avons pas vu hier soir, mais départ assez tôt vers 17h50, en croisant F@bien qui revenait de courir.
Ultime séance de rythme ce soir aux Buttes-Chaumont avant la course de samedi matin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (invité) (82.120.66.xxx) le 13/02/09 à 14:10:51
Sortie de 57 mn ce matin sous la neige et de sincères pensées pour mes ex Bastillus qui m'ont "abandonnée". Duduche et Ouille.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 13/02/09 à 16:04:32
Je viens aux gaufres dimanche.
Qui vient?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par siffredi roco (invité) (88.174.82.xxx) le 13/02/09 à 18:07:05
pour une gauffre je viens
c'est dans les camionettes prés de l'hipodromme ? c'est combien une gauffre ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par duduche (membre) (82.233.234.xxx) le 14/02/09 à 12:04:52
Justement Martine, avant que Ouille ne partes en vacances,nous en avons discuté, d'une possible reprise le vendredi matin à l'aube!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 14/02/09 à 12:35:34
Bonjour,
@Martine : je pense que le "trio bastillus" va reprendre du service dans pas longtemps ;o))
Demain je serai aux gaufres à 9h30 ; la durée de sortie sera fonction de mes sensations (psoas ok mais piriforme (pyramidal) un peu fatigué également : psoas et piriforme forment vraiment le couple infernal !!)
Ce matin ce fut 1h13mn avec 3x2000m en 9'18" (un peu trop lent)/9'5"/9'4" (un peu trop rapide). J'étais parti sur 9'10"/9'15" ..... Faut que je retravaille ce type de séance ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/09 à 15:25:19
Présent demain à 9h30.
Ce matin course de 10 km aux Buttes-Chaumont, rythme intense et gros sprint final pour garder la 3e place V1, 37'54" sur ce circuit tout en montées et descentes.
Baltha et Enzo seconds sur 6 km duo, Brinouille sur la première marche sur la même distance.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/09 à 15:28:47
Pierrot, j'ai récupéré un maillot orange à manches longues pour toi, je te l'amène ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.50.xxx) le 14/02/09 à 15:41:07
Bravo Fred ! Encore un podium. Un grand bravo également pour Brinouille. Je serais bien venu ce matin mais j'ai manqué de courage. Je suis pas bon en côtes et aux buttes y'a que ça. J'ai vu les photos de Krusti, ça avait bien sympa comme course.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/09 à 15:57:00
Course très sympa comme toujours, super météo, sol sec, avec les deux derniers tours un peu difficiles à gérer en rattrapant les coureurs moins rapides, il fallait bien anticiper les trajectoires.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 14/02/09 à 16:24:48
ƒred Bravo pour ce nouveau podium et quelques points dans la besace :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 14/02/09 à 16:26:11
Bravo Fred !!
Ok pour le maillot manches longues. Tu peux me le passer demain matin. Merci !
A demain!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 14/02/09 à 16:30:28
Suis obsédé par le maillot à récupérer et j'en oublie de féliciter Brinouille pour son podium !! Bravo Miss !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Ouille (invité) (90.31.110.xxx) le 14/02/09 à 18:56:01
@ Martine et Pierrot_75 : Effectivement, le trio devrait se reconstituer sous peu... à condition que je parvienne à rentrer à Paris (l'aéroport est désormais une cible du Collectif) !
@ Fred et Brinouille : Félicitations pour vos podiums respectifs
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 14/02/09 à 20:50:36
Salut Ouille,
tu vas devoir prolonger les vacances ? ;o))
A bientôt!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 14/02/09 à 22:40:45
Félicitations aux champions du jour: Brinouille et Frédéric.
Ouille, Courage pour le retour.
Demain aux gaufres à 9h30
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Ouille (invité) (90.31.110.xxx) le 15/02/09 à 00:16:47
@ Pierrot_75 : ce n'est pas exclu, mon avion est prévu mardi soir mais la situation peut évoluer très vite d'ici là.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par (invité) (82.230.156.xxx) le 15/02/09 à 00:19:32
Au plaisir de se croiser demain matin. Je partirais également sur un Vincennus Tour ..
bizàvous
Enzo
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/02/09 à 00:46:23
Ouille, j'ai le bateau (un Swan), le skipper (un Serge), appareillage lundi, puis retour vers Le Havre, dématage à Rouen, remontée de la Seine au moteur, à Pâques tu seras au port de La Bastille.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 15/02/09 à 11:43:40
Il y avait foule ce matin au Vincennus Tour! Une petite dizaine dont Martine, Squirrel, Pierrot, Fred, Vincent75, Jog, des amis à lui et j'en oublie encore.
Tout ce beau monde est parti sur le grand Tour, pour ma part j'ai enchaîné sur mon cross tout seul à partir de la moitié. Au total, 2 heures pile, environ 21 ou 22 km.
Croisé Enzo dans le sens aller quand j'étais sur le retour. Un peut en retard le Enzo, sur ce coup.
Croisé aussi Brinouille et son boys band. En récup' des Buttes Chaumont où elle a brillé.
Bref, un Tour comme on les aime.
Bon dimanche (et plus) à tous!
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/02/09 à 12:32:05
Tu as raison Alexis, encore un Vincennus tour de rêve.
Très contente d'avoir retrouvé Jog ce matin et on s'occupera bien de Laurent!!!
1H44 et 19km.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par gavroche (invité) (83.202.189.xxx) le 15/02/09 à 12:51:34
un monde fou dans le bois de vincennes ce matin ,faut dire que le temps s'y prétait.
moi aussi ai rencontré le vincennus band, effectivement très nombreux.suis contente d'avoir fait 12 bornes sans avoir mal nulle part :)
bizz à tous, bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 15/02/09 à 13:52:22
Bonjour,
un bien beau vincennus Tour par une bien belle meteo en effet. C'est vrai gavroche qu'il y avait beaucoup de monde.
Très content d'avoir retrouvé jog ; nous nous croisons une fois par an ;o))
Aleksi, tu as oublié de citer alex. Nous avons également retrouvé Enzo à hauteur de l'hippodrome.
@Martine : les deux portions à allure marathon ont été fait en 16'25" et 3,1 km => 11,3 km/h et 19'10"/3,55km => 11,1 km/h.
Merci pour le maillot manche longue et le descriptif des étirements de Jean Luc ....
Pour ma part 26,5 km en 2h30mn sans quitter la plage d'endurance .....
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.49.xxx) le 15/02/09 à 14:37:37
Ca m'aurait bien dit de faire ce Vincennus tour avec vous mais je suis resté du coté Ouest de Paris pour ce dimanche.
Très belle sortie ensoleillée de 15,1 km ce matin au mont Valérien. Avec environ 350m de dénivelé positif et 350m de dénivelé négatif en cumulé :
- 6,9km 6'24" 127 (69%)
- 2,3km 6'15" 129 (70%)
- 2,3km 5'25" 142 (77%)
- 2,3km 4'54" 152 (83%)
- 1,2km récup'
Cette semaine : 38 km en 3 sorties presque tout en endurance.
Bonne semaine à tous.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Nbabs (invité) (86.72.136.xxx) le 15/02/09 à 15:50:59
Salut Stefun,
Quel est ton parcours auMt Valérien?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/02/09 à 17:38:45
Il faudra penser à aller faire la côtes des barrières (1h50 dimanche prochain), et pourquoi pas les Buttes-Chaumont ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.49.xxx) le 15/02/09 à 18:10:08
Bonjour Nbabs. Je tourne autour du fort dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le tour comme je le prends fait exactement 2300 mètres : tennis, centre équestre, je ne monte pas faire le parcours sportif, ensuite je prend le chemin qui monte afin de ne pas sortir vers les maisons, il y a une petite côte très pentue mais courte, puis c'est le chemin classique du retour jusqu'aux tennis.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 15/02/09 à 20:30:39
Un Vincennu's tour en décalé vers 10h30, avec mon homme et son collègue. On y a croisé un Aleksi très bondissant ! : )
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 15/02/09 à 20:57:29
C'est chouette, les rares fois où je viens ce sont des jours "d'affluence" ce qui me permet de revoir du monde.
Je vous ai laché de façon un peu abrupte. Je piaffais de faire un peu d'allure soutenue !
Bise à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/02/09 à 00:57:17
Je t'ai effectivement trouvé bien absorbé en te revoyant sur la piste cyclable.
Un premier tour pour moi en 11'50", puis à nouveau de l'allure semi durant 13 minutes, les jambes pas trop sensibles malgré les 10 km courus samedi matin.
Demain matin séance plus tranquille.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/02/09 à 19:27:41
50 mn ce matin et 9km.
J'ai repris les séances avec de plusieurs fois 4mn allure rapide, ce fur dur après les 19 bornes d'hier. Mais je sais que dois passer par là pour ma prépa marathon!!!
Repos jusqu'à mercredi soir maintenant
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/02/09 à 22:00:58
Demain matin, gainage ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par SERGE92 (membre) (81.249.110.xxx) le 16/02/09 à 22:33:15
Fred il me semblait avoir perdu mon corps mort ne veux-tu pas le remplacer ?......avec Ouille nous arrivons!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 17/02/09 à 07:59:12
Ha oui, gainage....j'y cours
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/02/09 à 08:27:00
Serge 92, je ne coule pas, je flotte !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.206.xxx) le 17/02/09 à 23:01:50
Bonsoir,
ce soir 1h5mn et 10 km à 66-68 % fcm. C'était sympa de courir par 5/6°C. Ca change des températures négatives ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par laulau (membre) (129.35.172.xxx) le 18/02/09 à 11:52:12
bonjour,
Ravi de vous avoir rencontré ce dimanche en compagnie de Jog, beaucoup de plaisir d'avoir couru avec vous tous.
Equipe trés sympa. a bientot.
Laulau.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par DD (invité) (84.14.133.xxx) le 18/02/09 à 12:07:54
Bonjour à tous!
je cours depuis qq sdemaines le mardi ou mercredi soir vers 19h le long de l avenue daumesnil et sur la route eclairée près du parc floral.
bcp de monde; peut etre lié aux echéances a venir - semimarathon et marathon!
> je commence a reconnaitre qq visages, des vincennus parmi vous ?
> j ai fait hier 18' à 165puls pour commencer puis 11seances de 1minut à 175/180 et 1 min de récup puis retour 5minut soit 45minut pour 9,8km. ca vous semble approprié pour une prépa semi sachant que je cours aussi le weekend à rytme plus calme mais plus longtemps.
> fred: 11'50 le tour de la piste cyclable; t'es a quelle moyenne, accroché à un vélo ? tu avance super vite!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 18/02/09 à 20:42:20
Bonsoir
Ce fut une superbe séance de 1h15 et presque 14km avec 2 séries allure marathon. J'aime vraiment ces séances intenses mais faciles à "encaisser".
Prochaine sortie vendredi matin très tôt.
Laulau, au plaisir de te retrouver un dimanche
DD, pour les conseils pour ta prépa semi, je ne suis pas assez experte, mais les spécialistes ne vont pas tarder.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/02/09 à 21:07:18
DD, le tour mesure 3140m, j'ai couru vers 16 km/h, avec ce soir deux séries en 10'45".
Pour une préparation semi il faut des sorties avec des séries à l'allure cible, de l'allure 10 km également, et de l'endurance.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.168.xxx) le 18/02/09 à 21:07:38
Bonsoir,
sortie de 58mn pour 10,3 km ce soir (dont 14'40" pour 2,8km à 78-80% fcm ; soit un peu en dessous de ma vitesse marathon).
DD, je suis passé avenue des Minimes (le long du Parc Floral en direction du théatre de la Cartoucherie) vers 18h45 ....
Malgré le temps plus frais j'ai osé le short et ça passait bien ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par jog (invité) (90.32.193.xxx) le 18/02/09 à 21:19:42
De retour en Finistère.
Merçi aux Vincennus de dimanche matin ;j'ai pris bien du plaisir à vous revoir , dommage que ce ne soit qu'une fois par an...
Laulau :je vois que tu ne perds pas de temps ; J'espere bien que tu retourneras de temps en temps avec eux.
J-M.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/02/09 à 21:19:57
Laulau quand tu veux pour revenir, et Jog peut-être cet été en Bretagne...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par jog (invité) (90.32.193.xxx) le 18/02/09 à 21:26:09
Oui Fred c'est quand vous voulez ;( mais absent semaine 28 et 29).Il y a bien des choses aussi à découvrir à la pointe de Bretagne...
A+ J-M.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par laulau (membre) (129.35.172.xxx) le 19/02/09 à 17:07:25
Jog,
Non pas de temps à perdre, on passe notre temps à courir....à bientot.
Laulau
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par laulau (membre) (129.35.172.xxx) le 19/02/09 à 17:09:52
fred,
Je vais revenir, ça c'est sur, et avec plaisir!.
a+
laulau
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par DD (invité) (84.14.133.xxx) le 19/02/09 à 17:17:47
> PIERROT / FRED :
non je n'ai pas du vous voir ces dernieres semaines.
je peaufine mon entrainement ce weekend en province mais serais encore le long du parc floral la semaine prochaine.
j'essayerais bien de venir un dimanche matin mais je suis peu matinal!!
bon courage a vous.
conseil :calculer sa VMA maintenant etant donné l'avancée de ma préparation pour le semi dans 3 semaines a t il de l'interet ??
et comment faire le test sans piste d'athlé ? tour de piste cyclable; aller retour sur chemin éclairé au parc floral ?
merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 08:36:40
Ce matin avant l'aube, 58 minutes pour 10 km avec un tour complet du lac Daumesnil.
Nouvelles semelles testées ce matin, impeccable.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 08:37:17
Et ta PPG tout aussi Martinale !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 20/02/09 à 23:03:12
Bien joué Martine.
J'espère que tu vas nous montrer tes supers chaussures dimanche.
Au fait, qui vient dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 21/02/09 à 07:57:46
Présente demain matin à 9h30 pour une sortie de 1H50, dont 2 fois 15mn allure marathon
Bonne journée
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 21/02/09 à 08:26:41
Sans moi, cross à Cergy.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 21/02/09 à 08:30:52
Hehe tu y prends goût...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.76.xxx) le 21/02/09 à 12:58:50
Bonjour,
Je serai présent aux gaufres demain à 9h30. Il y a des côtes au programme ???
@Brinouille : bon cross !!
@DD : je pense qu'il vaut mieux poursuivre ton plan initial surtout à 3 semaine d'une échéance.
Tu pourras estimer ta VMA ensuite et adapter tes plans en fonction du résultat. Pour un test VMA, rien ne vaut une piste d'athlétisme : stade Pershingg par exemple ou alors un parcours bien balisé : petite piste cyclable .....
Ce matin 1H12mn et 13 km dont deux tours de piste cyclable (3150m) le premier à 4'33"/km (91%fcm)et le suivant à 4'25"/km (entre 91 et 93%fcm), un peut trop rapide, et une récup active de 3'30" entre les deux.
Ma cadence semi du moment est donc de l'ordre de 4'35"/km ... à confirmer dans deux semaines ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.53.xxx) le 21/02/09 à 18:31:39
Eh bien, vous êtes tous en pleine prépa en ce moment. Ca va faire une belle sortie demain. Je devrais être présent à 9h30.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par jide64 (invité) (90.61.114.xxx) le 21/02/09 à 19:09:24
On peut s'inviter demain matin?
Pas sur qu'on tiendra la distance mais on peut essayer...
Merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 21/02/09 à 20:48:10
Pierrot
Je dois faire 1H50, alors je pense faire une variante en faisant un petit tour rte des barrières pour rajouter 10mn au parcours habituel
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par SERGE92 (membre) (81.249.110.xxx) le 21/02/09 à 22:59:05
Martine et Cie bonne sortie demain matin et que le plaisir soit aussi de la partie :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/02/09 à 08:48:42
Merci Serge. Du plaisir pour vous deux aussi.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/02/09 à 12:43:17
De retour d'une belle sortie
1h52 et 2O km(j'aime les comptes ronds), avec pas mal d'allure marathon, en compagnie de Vincent(au début), Alexis, Pierrot, Stefun et Squirel.
Croisé Gavroche au retour, mais j'étais à bonne allure marathon, donc pas le temps de rester papoter!!
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.142.xxx) le 22/02/09 à 12:56:43
Bonkour,
superbe sortie ce matin effectivement !
@Martine : le premier tronçon à ta vitesse marathon a été fait en 16'15" pour 3'1 km soit 11,3 km/h (5'15"/km). La partie du deuxième tronçon que nous avons courue ensemble a été faite en 12'30" pour 2,4 km soit 11,5 km/h (5'12"/km); pour la deuxième partie (montée de la piste cyclable) chacun a couru à son allure ....
Pour ma part, 2h18mn pour 24,5 km ........
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.53.xxx) le 22/02/09 à 15:31:48
Super heureux de voir avoir retrouvés ce matin pour cette belle sortie. En ce qui me concerne, 13,83 km en 1h15'21".
Cette semaine : 42,53 km
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.142.xxx) le 22/02/09 à 18:30:47
Petit erratum : soyons précis , j'ai couru 23,8km ce matin et non pas 24,5 km ,o)
J'avais compté un tour de lac en trop !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par yannnn y (invité) (80.125.176.xxx) le 22/02/09 à 18:40:29
un tour de huit bornes ce matin avec une néophyte pour lui transmettre le baba et découvrir sa fcm sur je trouve bien basse a son age 30
ans et fcm a 175... avec de beaux fractionner pourtant ....croise les vincennus bien groupe ....bizzzz yann
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.203.142.xxx) le 22/02/09 à 18:55:02
Salut Yannnnn ! On te retrouve parmi nous un de ces Dimanches ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 22/02/09 à 19:57:38
Petit tour avec les Vinennus. A part Pierrot en short flottant, nous nous sommes tous fait surprendre par le temps bien plus chaud que les jours précédents.
Mon gigot était parfait :-)
Fred je t'ai cherché au carnaval mais tu devais être sur Gambetta (j'étais vers Belleville)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/02/09 à 12:30:03
Sortie de 1H12 et 13km350
1X5mn allure semi
4X3mn allure 10km
Le reste en endurance.
Cette prépa se passe bien pour l'insatant et mes nouvelles semelles sont impecs
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 23/02/09 à 15:39:45
Martine, c'est toujours Ducruet qui te fait tes semelles ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/02/09 à 20:39:57
@Vincent. Oui, je n'i pas changé, car très contente de ce podologue.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/02/09 à 20:49:40
Vincent,
Il ne bosse pas à la petite semelle.
Dimanche je n'ai fait qu'un tour rapide au carnaval, car plutôt fatigué.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par yannnn (invité) (80.125.175.xxx) le 23/02/09 à 21:25:21
mais de quoi il semelle .... tiens il me faut les refaire aussi ... bizzz à vous yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/02/09 à 23:18:54
Il est tout proche de chez toi, av. Michel Bizot.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par DD (invité) (84.14.133.xxx) le 24/02/09 à 11:29:29
>PIERROT:
toi aussi , tu es inscrit au semi ? quel objectif?
avec 4,35 au kilo, t es sur le meme plan que moi a savoir 1h35 ??
bon courage dans ta preparation.
plus que 12 jours !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/02/09 à 12:22:38
Aller et retour Bastille - lac de St-Mandé par la promenade plantée, 18 km en 1h18' avec 4 x 10 minutes de vitesse semi.
Trop chaud avc ma veste au retour, l'hiver faiblit...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.47.xxx) le 24/02/09 à 20:32:45
Bonsoir,
ce soir 1h5mn dont 2x3150m ( autour de la piste cyclable)en 16'(5'5"/km ; 80-81 % fcm) et 15'35" (4'55"/km ; 82 % fcm). Meteo un peu fraiche mais j'ai choisi le short ;o)
Bonnes sensations. Je m'oriente donc sans trop de surprise vers 3h35mn pour le Marathon .... A suivre!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/02/09 à 22:33:54
Pas très pratique pour les temps de passage, allez un p'tit effort vers 3h30...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.178.xxx) le 24/02/09 à 22:38:22
Du même avis que Fred. Tu peux viser les 3h30. Lorsque j'ai fait 3h30 à La Rochelle, j'avais le même niveau que toi en ce moment (4'55 à 82%) et en plus tu as un meilleur indice d'endurance. Ca devrait l'faire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 25/02/09 à 21:00:31
Ambiance de fin d'hiver au bois de Vincennes, le printemps serait-il bientôt là ?
Début et fin d'entraînement avec Frédéric, et 2 x 15 minutes d'allure semi avec de super sensations, génial!
Distance de 13,9 km en 1h16.
Prochaine sortie vendredi matin très tôt.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par sam (invité) (83.153.254.xxx) le 25/02/09 à 21:10:38
Bonne saison pour 2009
Les fidèles de courseàpied
http://gpxnord.blogspot.com/
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.77.xxx) le 25/02/09 à 21:11:23
Bonsoir,
Je vois que la forme est bien là, Martine !!
Ce soir pas de cap mais marche à pied : Austerlitz => domicile (6,6 km en 1h15). Il faisait soleil et presque doux ! Le week end est annoncé de plus en plus printanier !
@Stefun et Fred : ça y est, j'ai la pression ;o)) En tous cas j'aimerais bien approcher les 3h30mn
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/02/09 à 21:16:52
C'était presque de l'allure semi + !
Pierrot, pas de pression ce soir mais un petit vin rouge du Val de Loire.
Une série d'allure 10 km durant 6 minutes puis 2 x 10 minutes à 16 km/h pile.
Demain, des côtes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/02/09 à 10:23:05
Quelques images du meeting de Bercy dans mon album Picasa :
http://picasaweb.google.com/marathonnerre/MeetingDeParisBercy2009#
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par stéphane (invité) (194.51.20.xxx) le 26/02/09 à 11:08:18
Bonjour à tous
Je vous confirme la dispo du stade Pershing le mercredi soir. La piste est superbe! J'y vais pratiquement chaque semaine. Hier soir les rugbymen qui s'entraînent à la même heure et qui permettent l'éclairage du stade sont restés jusque vers 21h30 (en général vers 21h00- 21h15 l'éclairage est stoppé)
c'est ouvert aussi le samedi matin et le dimanche matin.
Par contre les autres soirs de la semaine, j'ai l'impression que c'est fermé assez tôt
A noter que je marche...mais l'entrainement est très similaire à la course à pied (VMA, vitesse, volume, seuil, endurance) Mon genou droit pour le moment ne m'autorise pas ou plus les fantastiques chevauchées du type 10 x 400 sans risque de douleur lancinante et certaine!
A+ et bon semi de Paris à ceux qui auront la joie de le faire
Stéphane
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 26/02/09 à 19:58:20
@Stephane: Vas tu courir à Pershing le samedi? Si oui, ça m'intéresse d'y aller.
Désolé de ne pas çetre venu dimanche dernier. Mon genou me faisait mal:du à la déshydratation je pense.
Allez vous, en préparation du semi, venir aux Gauffres dimanche? Si oui, voulez vous faire de l'allure semi ou marathon? C'est une question de soutien; moi même ne faisant pas ces compétitions.Je serais heureux de pouvoir le faire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/02/09 à 21:12:20
@Alex
Présente dimanche avec de l'allure marathon.
@Demain, 6h30, rendez vous avec Duduche pour 1h cool. Ouille peut être????
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.112.33.xxx) le 26/02/09 à 21:18:56
Bonsoir,
@Alex : je serai également présent dimanche matin mais pour un Vincennus Tour court :je ne voudrais pas dépasser 1H45mn au total ....
@Stephane : merci pour l'info sur Pershing. Comme ce sont les vacances solaires je me demandais s'il était ouvert ....
@Martine , Duduche : bonne reprise pour votre Bastillus Tour du vendredi matin !
Ce soir ce fut 1h2mn pour 9,9 km à 67-68 % fcm. Le vent n'était pas très chaud .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/02/09 à 21:42:34
Merci Pierrot
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/02/09 à 07:26:29
PPG ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Martine (invité) (82.120.67.xxx) le 27/02/09 à 09:44:17
Ppg..... ce soir
Ce matin, sortie d'une heure pour 10km500 en compagnie de Duduche qui a bien recommencé à courir et que j'ai trouvé en pleine forme. Les Bastillus sont de retour!!
A dimanche pour une sortie de 2h
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Pierrot_75 (membre) (83.200.79.xxx) le 27/02/09 à 20:37:55
Bonsoir,
@Martine et Duduche : vous n'avez pas trainé ce matin !!
Ce soir, 1h11mn et 13,2km dont 3000m (13'35" ; 4'31"/km ; 90%fcm)/2000m (9'11" ; 4'35"/km ; 89 %fcm)/ 1000m (4'33" ; 89 %fcm).
J'ai suivi les conseils de Serge et Pépito et décalé cette séance, prévue intialement pour demain matin, à ce soir de façon à récupérer une journée avant la longue sortie de Dimanche.
Ceci étant, s'il fait printanier demain matin, j'irai faire une petite séance de footing/régé ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.3.xxx) le 27/02/09 à 20:47:42
Quelle longue sortie ? J'ai lu que tu avais prévu 1h45. C'est du super court pour toi Pierrot :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/02/09 à 23:44:15
Baltha, j'envisage bien les Buttes-Chaumont samedi, horaire indifférent à partir de 11h30.
Dimanche je ne suis pas certain d'effectuer une sortie de 2 heures, mais ce sera au moins 1h45. A voir sur place.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/02/09 à 12:50:15
Coucou les Vincennus.
1h20 à faire ce dimanche. si vous n'êtes pas affreusement matinaux (9h30) je viendrais avec vous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Stefun (membre) (82.124.3.xxx) le 28/02/09 à 14:37:46
Sortie d'1h48 ce matin tout en douceur à 9,2 km/h pour une FC moyenne de 125 (68%). Ca fait longtemps que j'ai pas pris autant de plaisir à courir. J'étais parti pour faire 1h mais j'ai prolongé par tous les détours possibles. Avec ce beau soleil, tous les runners et cyclistes de sortie, c'était le pied !
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par ANGE (invité) (195.154.158.xxx) le 28/02/09 à 17:11:17
I love you Ange
Au rendez-vous des Vincennus™, Février 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/02/09 à 18:59:37
Oui Brinouille, rendez-vous à 9h30 demain matin.
Sortie en ryhme ce midi aux Buttes-Chaumont, 18 km en 1h15, avec un temps de 10 minutes sur le grand tour.
Demain travail de la vitesse semi au bois de Vincennes.
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge