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BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 14:21:01
bonjour,
ca fait 2 ans que je cours a raison de 3 séances d'une heure en endurance. Je fais 7.5km en une heure, voir un peu moins maintenant.(Comme je suis en surpoids assez important et que je souhaite perdre, je n'ai jamais forcé!)
Ma silhouette est plus fine certe, mais niveau poids pas bcp de perte.Je mange plutot equilibré, meme s'il y a quelquefois des incartades
Cependant,maintenant, j'aimerai passer a "la vitesse supérieure" et augmenter ma vitesse afin de participer a quelques dix kilomètres "sans etre trop ridicule"!!!
Que me recommandez vous en premier lieu, enfin sans me tuer non plus!!!!(j'ai un cardio)
Merci pour vos conseils avisés.
Que me conseillez vous?
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 14:23:37
"Je voulais dire comme type d'entrainement" en sachant que je m'entraine uniquement sur route et quelquefois en foret.
merci!!!!!!!
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par (invité) (89.83.61.xxx) le 05/02/09 à 15:32:21
Age?
Taille?
Poid?
Tu cours à quel fréquence cardio?
Passé sportif?
etc....
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 15:39:39
salut
37 ans 1.60 78 k (avec une grosse ossature)
pas de passé sportif juste un an de muscu avant de me mettre au footing
je cours a 135-145 pulsations sur parcours pas mal valloné en haut d'une cote sans forcer je suis facile a 160.
Coté santé tout est bon, j'ai meme fait un electrocardiogramme pour etre sure bien que mon doc n'en voyait pas l'utilité!!!
merci
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 05/02/09 à 16:40:16
Pour courir plus vite, pas de miracle, il va te falloir...courir plus vite.
Je m'explique: tu devras faire des séances où tu te forces à courir plus vite que ton allure habituelle.
Par exemple une séance: 10' à 7.5km/h
1' 10km/h / 1' à 7.5km/h le tout pendant 20 min
et enfin 10' à 7.5 km/h
Fais ça uen fois par semaine, au fur et à mesure ajoute de la vitesse, augmente tes temps d'allure rapide etc etc...
Je pense que de toute façon il va falloir te faire mal, ça ne passera que par là
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 17:20:56
j'imagine bien que ca ne sera pas facile!!!
merci du conseil en tout cas!
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Piermer (invité) (83.201.21.xxx) le 05/02/09 à 17:23:30
.. je passe vite fait sur ce post d'abord pour confirmer ce que dit Nico (ensuite je ne suis pas "coach" comme on dit!)
mais encore pour t'encourager à être régulière ( très ) dans tes exercices sans chercher les résultats au moins pendant les 6 1ers Mois ...au moins ( sorry!)
Du fait du surpoids , même si tout va bien,tu reviendras à un poids de forme qu'avec de l'endurance et surtout pas en faisant des efforts violents ( fractionnés ) pour courir plus vite.
"courir plus vite" n'arrivera que lorsque tu auras acquis un rythme "choisi par ex à 8km / h sur temps de plus en plus longs.( l'exemple de Nico est une base)sans fatigue ressentie .
Travaille aussi la PPG pour muscler les abdos, bras,quadri etc ..de toute façon le temps et la perseverance paye toujours mais surtout pas dans la précipitation !!!
des revues spécialisées peuvent aussi t'aider et sur le forum ce genre de sujet a du être bien traité par des capeurs plus avancés que moi.
Bon courage
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 21:33:31
merci piermer!!!!
par contre une question bete si j'ai bien compris, faut, qu'en gros, je cours par fraction un peu plus rapidement, mais comme je me base uniquement sur mon cardio et non sur la distance (que j'ai evalué en voiture pour avoir une petite idée du kilométrage que je faisais!!!).
Il faudrait que je fasse des accélérations a combien au niveau pulsations? Sachant qu'en endurance je reste entre 130 et 144 puls selon ma forme.
Si j'accélerais 5 minutes a environ 10% au dessus de ma fc d'endurance, ca irait?
genre 5 minutes a 150-155 puls et dix minutes en endurance etc sur une heure (avec biensur un echauffement de 15-20 minutes).
A votre avis?
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 05/02/09 à 21:38:08
de toute facon , je pense me garder deux seances d'endurance et une seance ou j'accelererai par fraction! et on verra ce que ca donnera!
Pour ce qui est de la perseverance et patience, ca me connait!!!
la preuve ca fait pres de 2 ans que je trottine en ayant perdu a peu près 5kg en tout et pour tout!!!
si c'est pas de la motivation!!!!
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Piermer (invité) (83.201.21.xxx) le 06/02/09 à 22:06:02
Un petit retour sur tes questions .
Bravo pour ta motivation : c'est déjà une bataille de gagnée
je fais référence aux grands principes de bases de l'entrainement en course à pied - je n'invente rien -
Principe pyramidale qui veut que :
-5 à 10 % de ton temps d'entrainement serait en vitesse max soit 90 % /95 % de ta FCM (que je ne connais pas)
-20% de ton temps en endurance dure
-70 % du tps en endurance douce - compris échauffement -
donc en pulses considères que
- ton endurance douce serait à 130 p/mn -d'après tes infos )
- endurance dure à 150 /160p/mn
- fractionné ( 1X/ semaine) à 170 proche de la FCM (?)
La vitesse découle de son adaptation du rythme cardiaque à l'effort pour effectuer des foulées les plus rapides possibles: evident certes !
Il faut donc que tu développes de la TONITE pour avoir une foulée RAPIDE. Et cela c'est lié à la muscu, mais aussi à l'endurance et un rythme cardiaque qui a été diminué grace à l'entrainement. d'ou les fractionnés à petite dose au début et surtout bien menés.( attention aux tendinites!)
et .. aux temps de récup à vérifier.
sacré programme spa?
J'irai même jusqu'à te suggérer de rentrer dans un club d'athlé pour bien t'imprégner de toutes les règles de base et être suivie ..surtout aux débuts..
et..............n'oublie jamais les étirements (bien faits)
Bon courage et bons entrainements.
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Piermer (invité) (83.201.21.xxx) le 06/02/09 à 22:11:22
..TONICITE ( de TONIQUE!) bien sur et toujours (et non TONITE)
je tape trop vite
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 07/02/09 à 20:53:03
merci piermer pour toutes ses infos.
et les 30/30 c'est bien pour moi qui débute? Si je ne me trompe c'est considéré aussi comme du fractionné non?
est ce que toutefois cela me permettra d'augmenter ma vitesse sur le long??
sinon je peux faire deux séances d'endurance dont une a jeun (ce que j'ai fait ce matin)et une séance de 30/30 qu'en penses tu?
merci encore
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Da Silva (invité) (86.210.188.xxx) le 07/02/09 à 21:50:25
Mon conseil à moi est multiple :
1 - évite à tout prix la route pour tes sorties ;
2 - évite le fractionné car tu es toujours en surpoids (tu vas souffrir pour pas grand' chose et tu risques de te blesser) ;
3 - revois ton alimentation pour descendre à un poids qui te permettras de courir naturellement plus vite (le poids est l'ennemi du coureur) sans séance spécifique.
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par (invité) (83.201.146.xxx) le 08/02/09 à 20:06:05
@leati..d'abord pour répondre aux "30 30 "
pourquoi pas? à conditions ...
-d'inclure le 30 30 dans la partie 10% de ta séance cad 6mn sur une heure et ...une fois par semaine
-ensuite je suis d'accord avec Da silva qui émet ses réserves.
C'est normal de privilégier les secteurs non bitumés et réserver les fractionnés lorsque ta condition physique sera plus conforme à une IMG dans la normale ( < à 26 environ)
Enfin .. l'idéal pour toi serait de courir en nature sur chemins . Les cotes en accélérations courtes et relax en descente avec des tempos plus longs entre résistance dure et douce.
Encore une fois il faut VITE prendre son temps avant de courir ... vite !Bon entrainement
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par Piermer (invité) (83.201.146.xxx) le 08/02/09 à 20:07:11
juste moi qui tape trop vite comme d'hab!!
BESOIN DE CONSEILS POUR COURIR PLUS VITE par laeti (invité) (86.192.170.xxx) le 08/02/09 à 20:49:43
pour le poids un peu dur dur encore du + sur la balance pourtant je fais hyper attention!!!!!!
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