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10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 06/02/09 à 09:07:16
J’ai fait une séance de VMA hier, 10 fois 200m avec 200m trotte. Après le calcul, ça fait en moyenne 112% VMA, et je ne sens pas très fatigué, et aujourd’hui pas d’acide significative.
Est-il normal ? ou il me faut réviser ma VMA ?
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 06/02/09 à 09:15:20
Il me semble en effet que ta VMA est un poil sous-estimée.
Faudra voir comment tu l'as déterminée.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 06/02/09 à 09:20:43
Ma VMA ça fait un an que j'ai pas retester...
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 06/02/09 à 09:23:40
Est ce que depuis tu as progresser sur les compétitions ?
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par McManus (membre) (92.132.153.xxx) le 06/02/09 à 09:24:22
Pour le savoir, refais un test VMA sur 2000m.
Sinon "200m trotte" je trouve que ça fait trop
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 06/02/09 à 09:31:49
Les 200m se font plutôt à 105% VMA mais avec un temps de récup entre chauqe égal au temps d'effort.Donc si tu trottines 200 m entre chaque, ton temps de récup est beaucoup trop long.....
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/02/09 à 09:49:21
Si tu cours sur un stade, soit tu fais tes récups sur 100 m, soit tu reviens au départ des 200 m en traversant le terrain central en diagonale.
Fred
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/02/09 à 10:00:55
Refais-les avec maxi 40" de récup, tu verras que tu auras du mal à atteindre 105 %.
En début de cycle, pour retrouver de la vitesse, on peut faire ce genre de séance mais attention à la blessure.
Notre entraîneur, quand j'étais en club, était friand de ce style de séance 200 à + 110 % récup 200 trotté mais j'ai vu un paquet de coureurs (de tout niveau) se blesser en tirant trop sur la machine.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 06/02/09 à 10:37:19
@ Didier : non j’ai pas tellement de progression, c’est un an de pas mal de blessures (TLF, mollet) et le mois de congé sans cap, le chrono de la corrida de Thiais 10km n’était pas progressé.
@ picsou : J’ai pas forcé trop, est je ne sens pas de douleur aujourd’hui, est-il correcte ? ou tu penses que c’est toujours risqué ?
@tout le monde : merci pour vos conseils, éventuellement la récup est trop, je vais les refaire une fois les Foulées de Vincennes soit terminées.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/02/09 à 10:58:23
Vincent94,
Tu as eu plusieurs blessures, ne prends pas de risques avec des fractionnés trop rapide.
Je serai également à Vincennes, voici mon programme de la dernière semaine :
Lundi : footing 40' dont 6' à allure 10 km
Mercredi : 10 x 50" vite (100 % VMA) 50" lent
Ce soir : 40' footing dont 6 accélérations de 100 mètres
Dimanche : Foulées de Vincennes (pas à bloc car j'attaque mercredi un plan marathon)
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 06/02/09 à 11:10:40
Merci picsou, je ferai très attention. De toute façon les séances sont finies, il reste juste une petite sortie d’assimilation à faire…
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/02/09 à 11:53:11
10 fois 200 c'est assez peu, c'est normal de ne pas avoir de fatigue après ce genre de séance, d'ailleurs on ne doit jamais être fatigué après une séance VMA.
On ne peut pas se baser sur des 200m pour "vérifier" sa vma, passer en 34" ne veut pas dire qu'on a une VMA de 19 km/h, même si on suppose qu'on court à 110 % de la VMA.
Je pense qu'il vaut mieux faire plus de séries et un poil moins vite.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vince (invité) (193.48.173.xxx) le 06/02/09 à 12:49:25
D'accord avec Cyril
Essaye 2X10 ou 2X8. Si tu gères bien, tu passes aussi bien les dernières fractions que les premières et tu travailles plus efficacement ta VMA. Par contre, si tu vas trop vite, tu vas en chier : c'est un bon indicateur, le nombre de série et puis ça oblige à gérer de savoir que la séance est copieuse.
C'est séduisant de courir très vite mais c'est pas toujours le plus efficace pour progresser. Par contre, si tu es bien, tu peux te faire plaisir sur les 2 ou 3 dernières fractions : c'est bon pour le moral et ça permet de s'assurer qu'on n'a pas été en sur-régime pendant la séance.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par LaurentP (invité) (213.31.232.xxx) le 06/02/09 à 12:52:38
même idée pour moi, je ferais plus de fractions, un peu moins vite, et avec moins de récup (40'' maxi de récup, soit environ 100m en trottinant)
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 06/02/09 à 13:05:37
Merci pour vos suggestions constructives. Effectivement j’ai pas fait beaucoup cette séance car il y aura la compète de 10km le dimanche prochain, donc à ne pas me mettre dans un état épuisé.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 06/02/09 à 14:01:01
Pour les distances, c'est assimilable à une séance de 30"/30", donc si le temps de récup = temps d'effort, forcément, la distance de récup est beaucoup plus courte que celle de l'effort (ex : 200m d'accélération et 100m de récup).
Pour l'intensité, 112% de VMA çà paraît bcp, en général c'est difficile de dépasser 105 % de VMA.
Pour le volume, une séance de VMA courte çà varie généralement entre 2km (10 x 200m pour un débutant) et 4km (20 x 200m pour un coureur très entraîné), et plus pour les champions.
10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 06/02/09 à 16:10:42
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10 x 200m/200m en 112% VMA, c’est possible ? par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 06/02/09 à 16:13:03
Merde, je me suis trompé le sujet, je voulais dire : merci, vous être sympa, et très pro.
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