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Début sur 100 kms par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 06/02/09 à 15:46:05
Bonjour,
Je m'adresse ici à celles et ceux qui ont déjà couru un 100 kms. Je s'ouhaiterais connaitre leur niveau en CAP avant leur premier 100 kms : combien de marathon , tps sur marathon, etc..
Et dans un second temps leur tps de préparation pour cette course ( la première tjrs)et combien de séances.
Merçi
Début sur 100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 06/02/09 à 15:51:38
J'ai fait mon 1er 100 bornes l'année dernière, après avoir suivi un plan en 10 semaines récupéré sur le site de Bruno Heubi.
Tout s'est très bien passé, malgré la canicule qui a vu abandonner 1/3 du peloton ( 300 au départ, 200 à l'arrivée :
11h14' pour moi à l'arrivée
On dit qu'il faut multiplier son temps marathon par un coeff compris entre 2,8 et 3,2
Début sur 100 kms par Jogueur (invité) (200.95.225.xxx) le 06/02/09 à 18:39:05
Juste une question, par curiosité : à 11h ou plus sur 100 km, ça ne vaut pas le coup de faire de l'alternance marche-course en bossant un peu la technique de marche ? L'un et l'autre mode de locomotion permettant de faire reposer certains muscles en alternance... ?
Début sur 100 kms par gazet (invité) (82.64.114.xxx) le 06/02/09 à 20:40:01
pas de référence perso sur marathon ( juste une Saintélyon en 6h40) mais je pense que je vais tenter un 100 bornes pour voir
les conseils sont donc bienvenus ;-)
Début sur 100 kms par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 06/02/09 à 22:02:58
Bonjour,
Je ne sais pas si mon exemple est le bon mais je réponds à tes critères.
1er 100km en 1996 à Rognonas.
Marathonien confirmé en 2h30 mais arrêt de la course pendant 1 an 1/2 pour passer l'agrégation.
Après celle-ci, envie de faire un truc un peu fou après avoir été très sérieux et sevré de course à pied.
2 mois de préparation à l'arrache et je me suis lancé (sans filet)
Début sur 100 kms par (invité) (81.251.10.xxx) le 06/02/09 à 22:16:05
salut
100 bornes:
hyper faisable si motivé
perso 8 marathons (3h25 maxi)
sainté en moin de 8h (6 fois car j adore )
et un 100km en 11h 50 en 2007
et millau en 2009...........
un joggeur du dimanche( mais motivé)
Début sur 100 kms par Sent (invité) (86.72.158.xxx) le 06/02/09 à 23:37:41
J'ai fait mon 1er (et seul pour le moment) 100 bornes l'année dernière (j'imagine que c'est le même que Marathon Man car il y faisait très chaud sur la fin : c'était Chavagne 2008).
Après une dizaine de Marathon avec un meilleur temps en 3h04, je me suis lancé sur un plan trouvé sur le site de Bruno Heubi en 8 semaines (en fait, j'ai pris les 8 dernières semaines de son plan 10heures en 21 semaines) avec 5 entrainements par semaine.
J'ai alterné pendant la course (mais aussi pendant mes sorties longues d'entrainement) la course et la marche selon la formule 14mn15s de course et 45s de marche. Résultat : 10h21mn (mais sans la chaleur, je pense que j'aurai pu passer sous les 10heures).
Quelques points importants :
-L'alimentation où il faut bien alterner sucré et salé dès le début.
-Si tu peux avoir un accompagnateur à vélo, c'est une aide énorme!!!!
-Partir vraiment tranquille car même si tu es très facile, cela devient dur sur la fin.
Néanmoins, avec le recul, je trouve le 100km moins dur que le marathon.
Bonne chance.
Début sur 100 kms par (invité) (82.224.42.xxx) le 07/02/09 à 22:21:52
hormis MILLAU que conseillez vous comme autre 100 KM ?
Début sur 100 kms par BRACASSE (membre) (90.38.11.xxx) le 07/02/09 à 22:58:08
Bonsoir,
Si tu n'as pas "LE BIPEDE" dans la recherche GOOGLE tape 100kms
Début sur 100 kms par MacKiller (invité) (144.85.122.xxx) le 07/02/09 à 23:15:57
Franchement moi sa me fait déjà peur 40km et la vous êtes des machines les gens franchement chapeau bas messieurs dames !!!
ils sont pas humains ?!
Début sur 100 kms par BRACASSE (membre) (90.38.11.xxx) le 08/02/09 à 09:30:32
Mais non Mack Killer pas du tout
Quand tu te trouves à faire face non seulement à un boulot compliqué mais en plus à des soi-disant supérieurs autistes pour tenir le coup tu vas par exemple en ce qui me concerne à 3 PARIS GAO DAKAR en CAP, etc.... etc.... des marathons des 100 bornes et cela te permets de tenir le coup en chrachant tout ce que tu dois retenir sur le goudron.
Si tu es dans ce cas essaie tu verras progressivement çà vient tout seul.
BYE
Début sur 100 kms par tesla57 (invité) (77.198.102.xxx) le 08/02/09 à 09:47:43
bracasse tu manges quoi comme salé pendant le 100km
j ai fait la saintélyon j ai pas réussi a manger de salé j ai mangé que des bananes ca passé plus sur la fin
Début sur 100 kms par BRACASSE (membre) (90.38.11.xxx) le 09/02/09 à 10:23:37
Salut Tesla 57
Je suis comme toi, je ne peux pas avaler du solide qu'il soit salé ou sucré en courant.
Je n'ai jamais fait de 100 bornes sans accompagnateur, par conséquent, j'avais quand je voulais la possibilité de me ravitailler ; pour moi, ce qui passe le mieux (tout en trouvant cela parfaitement dégueulasse) ce sont les petits tubes de gel (poire pêche menthe etcc..) tous les 5 kms (il faut prévenir la fringale) que j'avale d'un coup avec une bonne gorgée d'eau.
Début sur 100 kms par tesla57 (invité) (77.198.102.xxx) le 09/02/09 à 12:31:01
bon j essaierai de suivre ton conseil bracasse mais j avais peur que ca ne suffisent pas juste des gels qui sont pas tres bon c est vrai
Début sur 100 kms par (invité) (80.118.190.xxx) le 09/02/09 à 14:57:43
essaie le gato sport.
une part deux heures avant avant le départ, le reste en bouchées réguliéres tout au long de la course.
Début sur 100 kms par tesla57 (invité) (77.198.102.xxx) le 09/02/09 à 16:45:05
merci invité pas bete j y avais pas pensé je crois que je vais essayer ca.
Début sur 100 kms par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 09/02/09 à 17:00:53
Le Gatosport avant la course oui, par contre pendant, faut vraiment réussir à l'avaler !sans s'étouffer !!! ;:)
Pour ma part j'ai apprécié le pain de mie avec le fromage frais à Millau ! J'ai complété avec de la St yorre et des gels sucrés et salés. Globalement c'était bien.
A+
Pascal
Début sur 100 kms par (invité) (82.253.253.xxx) le 09/02/09 à 17:09:05
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