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Vitesse sur marathon par Fab (invité) (92.131.142.xxx) le 07/02/09 à 08:40:12
Bonjour,actuellement je tourne à 39' au 10km, le soucis aprés 2 fois le marathon "route du Louvre" (LILLE-LENS) je n'arrive pas à descendre en dessous de 3h20. Sur qu'elle base de vitesse je dois partir, j'ai toujours peur de partir trop lentement et de ne pas refaire mon retard. Car mon objestif cette année, j'espère descendre en dessous de 3h10. Sachant que ma préparation est sur 8 semaines. Merci pour tous vos conseils.
Vitesse sur marathon par arashi41 (invité) (90.20.224.xxx) le 07/02/09 à 10:05:14
salut fabrice
alors le rs 100 il va bien ?
bon courage pour ton marathon
seb
Vitesse sur marathon par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 07/02/09 à 10:09:02
Trop de coureur ont "peur de partir trop lentement et de ne pas rattraper leur retard" et du coup, ils partent trop vite.
Je te conseille de courir le plus régulièrement possible.
Ensuite, ton temps sur 10km n'est pas forcément un bon indice pour prévoir une performance sur marathon car cela dépend essentiellement de ton indice d'endurance.
Vitesse sur marathon par Thierry 76 (invité) (90.8.82.xxx) le 07/02/09 à 11:44:45
Tes temps de passages aux semi? sinon 2*39 +7'8' pour moi c'est à peu près comme ça.Je fais mon premier semi un tout petit peu plus vite 1à 1'30" jusquà 33-34 km à près c'est l'endurance et ton entraînement qui doivent t'amener à l'arrivée.Je sais tout ça c'est de la théorie et après avoir lu beaucoup de récits sur les marathons cuex qui sont capables d'accélérer l'allure au deuxièmesemi mais bon quand tu discutes avec les gars qui arrivent avec toi je n'en ai pas connu beaucoup qui avaient amélioré leurs temps après le premier semi (si je ments au Val de Reuil cette année l'équipe de France des cents bornards eux ils ont pu)..je passe sur la météo la chaleur le vent etc etc..Je te souhaite surtout du PLAISIR !!!
Vitesse sur marathon par Fab (invité) (92.131.142.xxx) le 07/02/09 à 13:36:37
Ok merci Thierry, merci pour tes conseils et salut Seb tout va bien bien à bientôt j'espère sur une course dans cette grande famille
Vitesse sur marathon par Thierry 76 (invité) (90.8.82.xxx) le 07/02/09 à 13:40:40
J'oublais qqes sorties de 2h204-30 'pour toi me semblent inévitables allure proche de ton futur Marathon...
a+ (moi il faut que je gange 40" pour mon Objectif....)tu vois c'est pas facile.
Vitesse sur marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.108.xxx) le 07/02/09 à 13:56:47
Il y a malheureusement mélange des genres.
Je veux faire 3H10' et jai la capacité de faire 3H10'.
Tu as fait 3H20', c'est bien, mais as-tu progressé dans tous les domaines de ton entrainement pour que cet objectif soit réalisable?
On s'entraine sur une base capacitaire et non sur une espérance. C'est souvent là que le bât blesse.
Vitesse sur marathon par Fab (invité) (92.131.142.xxx) le 07/02/09 à 14:11:28
Peux-tu me donner des conseils d'Artagnan?
Vitesse sur marathon par BRACASSE (membre) (90.38.11.xxx) le 07/02/09 à 14:39:57
Salut FAB
C'est simple : si tu veux mettre 3h10 tu dois courir de manière REGULIERE en 4'30 au mille.
Il faut que tu oublies totalement tes temps aux dix ce n'est pas la même course ; tu ne dois pas passer aux 10 kms en moins de 45' sinon tu fais la course " à l'élastique" et tu as le rendez-vous vers le 35ème.
Suis un plan (Bruno HEUBI) moi j'utilise celui de Pierre LEVISSE paru dans JOGGING il y a une dizaine d'années.
Vitesse sur marathon par Fab (invité) (92.131.142.xxx) le 07/02/09 à 16:16:39
D'accord avec toi BRACASSE pourtant dans mes sorties longues (ex: 2h30 je fais 3x20' allure marathon pour justement ne pas rentrer dans la routine du footing et ainsi de mémoriser mon allure)
Vitesse sur marathon par BRACASSE (membre) (90.38.11.xxx) le 07/02/09 à 20:30:35
Bien vu FAB
Il faut courir à la sensation par rapport à ton potentiel : tu cours en dedans tu te tasses bonjour les crampes au 30ème ; tu cours au-dessus : tu te casses.
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