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entrainement 5000 m par samos (invité)
je plafonne à 15'42! comment faire pour progresser?
entrainement 5000 m par maxime (invité)
salut samos.Je ne peux pas répondre à ta question à part pour te dire que tu peux faire des 30''/30'' sur différentes distances ou durées, faire des exercices fractionnés aussi ( 10x400 m avec pause de 1 minute etc...). Mais j'aimerai déjà savoir comment tu en es arrivé là, avec une belle perf à 15'42''. Pour ma part, mon temps est 18'27" et j'aimerai connaître les types d'entraînement que tu adoptes. Merci d'avance et a+.
entrainement 5000 m par Frédéric (invité) le 05/11/03 à 12:15:59
C'est un niveau Régional 1 +. Tu cours en club ? Quel âge as-tu ?
Regarde sur : http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=16
tu trouveras des plans pour 5 km, bien sûr choisis ceux correspondant à une VMA supérieure à 18 km/h.
Sportivement
Fred
entrainement 5000 m par fred 29 (invité) le 07/11/03 à 18:24:02
Salut Samos
j'ai eu un peu le même probleme que toi, j'ai d'abord commencé par faire un break pour éloigner un peu la pression.J'ai ensuite recommencé l'entrainement par des séances de fond(1h30)pas en dessous de 14/km,tu devrais tenir ss prb.J'y ai ajouté des exercices comme:
12x400 en 1'12 avec 50' de récup
et à la place des traditionnels 2x10 30'30 des 15'15,4x10
voilà, c'est une piste mais à ce niveau là la progression est forcément plus lente et fonction de ton age
bon courage
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