fractionner en combien de temps ???

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fractionner en combien de temps ??? par Paul (invité) (90.31.246.xxx) le 08/02/09 à 16:04:56

SALUT A TOUS
je dois faire une série de 5 fois ou 6 fois 1000m en frac
mon niveau est de 1h26 sur semi
en combien de temps dois-je faire mes séries
et quel temps de recup entre ?
habituellement je fais que du 10fois400 m en 1"23 et 1 mn de recup.
merci

fractionner en combien de temps ??? par Ryle (invité) (81.49.187.xxx) le 08/02/09 à 16:18:41

Je vais suivre les conseils donnés, car je suis dans la même minute au semi (en très léger retard) et dans les mêmes temps ausr les 400 comme les récup. Au 10, c'est ce que je vaut aussi, un profil quasi identique. A suivre.

fractionner en combien de temps ??? par lamalice (invité) (195.93.102.xxx) le 08/02/09 à 17:48:17

Avec 1h26'au semi, tu devrais passer tes 400m en 1'18"-1'19" tjours avec 1' de récup. Ceux sont des tps plus proche de tes capacités.

Pour les 1000m, tu devrais les tourner en 3'30"-3'35". Pour la recup, tout dépend de ton niveau d'entrainement. Certains supportent 1'30" (les meilleurs !!!), d'autres 2', 2'30", voire 3'. Peut-être feras-tu ta 1ere séance avec 2'30", et la prochaine avec 2'.

C'est dur de répondre quand on connaît peu la personne. Combien de fois par semaine cours-tu? depuis combien de tps? tes ref sur un 10km, as-tu fais un test(2000 ou 3000m)?, ton age,ta taille, ton poids... y'a tellement de parametres à prendre en compte qu'il est difficile de répondre juste.

a plus

fractionner en combien de temps ??? par Jules (invité) (90.60.29.xxx) le 08/02/09 à 18:23:54

Apparement tu fais 39'45 au 10 bornes (vu sur un autre post).
Moi je fais 39'41. J'ai commencé mes 5x1000m en 4' avec 1'45 de recup (et des fois 1'30 selon les sensations). Un mois après je suis passé de 42'25 à 39'41 (ton niveau) et donc maintenant je fais mes 5x1000 en 3'55 avec pour objectif à terme 3'45 (toujours avec 1'45 / 1'30 de récup). Faire ses séries de 5x1000 à allure trop rapide n'a aucun interet, pour ça fais plutôt du fractionné court (2x10 40*40, 8x400 en1'25 pour moi...)

Jules

fractionner en combien de temps ??? par Diabolic34 (invité) (82.252.134.xxx) le 08/02/09 à 18:31:39

Jules a raison...

fractionner en combien de temps ??? par Paul (invité) (90.31.246.xxx) le 09/02/09 à 17:51:10

En réponse a Lamalice , je trouve que des 1000m en 3"30 3 "35
me parait au dessus de mon niveau
pour les 400m ok car au top je les passe en 1"20
votre avis
merci

fractionner en combien de temps ??? par tesla57 (invité) (77.198.102.xxx) le 09/02/09 à 17:58:05

paul je fais les memes chronos que toi et sur les 1000m c est entre 3 45 et 3 50 tout dépend de la forme et les 400m la moyenne c est plutot 1 25 sauf le dernier toujours plus rapide.

fractionner en combien de temps ??? par (invité) (90.55.118.xxx) le 09/02/09 à 19:07:39

@Tesla57
Temps quasi identique à toi et à Paul et 1'25 au 400m et 3'55 au 1000 avec pour objectif 3'45.

Jules

fractionner en combien de temps ??? par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 19/02/09 à 15:51:58

3'35 au 1000 x6 recup 1'30 au trop
10x400 en 1'17 de moyenne récup 1'au trop
par exemple

fractionner en combien de temps ??? par ben voyons!!! (invité) (90.12.75.xxx) le 19/02/09 à 16:19:51

Pourquoi pas 3'20"/1000 et 1'10" au 400? Soyons fous!!!
Tu as une vma de 17 à 17,5 (sur 1H26' au semi, pas facile de voir)
Donc:
400 à 100% = 1'25" et à 95% = 1'29". Si tu fais X 10 entre ces 2 chronos, avec 1'05" à descendre vers 55", ce sera très bien.
Pour les 1000 à 95% (éventuellement) 3'43"; à 90% 3'55"; là aussi, avec des chronos 3'45"-3'48" et 1'30" vers 1'15" de récup, X 5-6, ce sera très bien et suffisant.

fractionner en combien de temps ??? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 19/02/09 à 17:19:02

Bravo ben voyons, heureusement qu'il y a des gens un peu censés sur ce forum, parce que les chronos qu'on lui prédisait à ce pôv garçon, c'était l'envoyer au casse-pipes!!!!!
1'24" au 400m et 3'53" au 1000 ( à 90% ) ce sera bien suffisant pour lui!!!

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